Split koupi byen
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Split koupi byen
Split Squat a se yon egzèsis kò pi ba ki vize prensipalman kwadrisèps, glutes, ak paralize, ankouraje fòs, balans, ak fleksibilite. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka modifye pou matche ak divès nivo kapasite. Moun yo ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs pi ba kò yo, amelyore estabilite debaz yo, ak ranfòse pèfòmans atletik an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Split koupi byen
- Kenbe anwo kò ou dwat, ak zepòl ou tounen ak rilaks ak manton leve, Lè sa a, tou dousman bese kò ou osi lwen ke ou kapab pa pliye jenou ou. Jenou dwat ou ta dwe dirèkteman anlè cheviy ou, epi jenou gòch ou pa ta dwe manyen etaj la.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, asire w ke ou kenbe nwayo ou angaje ak ranch ou kare.
- Pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse nan talon pye dwat ou, kenbe pwa ou balanse respire, pa apiye pi devan oswa dèyè.
- Repete mouvman an ak janm gòch ou avanse. Sonje fè yon kantite egal repetisyon sou chak bò pou asire devlopman fòs ekilibre.
Konsèy pou Pèfòmans Split koupi byen
- **Kenbe Pwèstans Dwat**: Li enpòtan pou kenbe kò w dwat pandan tout mouvman an. Panche twò lwen pou pi devan ka mete souch initil sou pi ba do ou ak chanjman konsantre nan lwen misk ki pi ba kò ou.
- **Evite twòp ekstansyon jenou**: Pa janm kite jenou devan w pwolonje pase zòtèy ou pandan w ap bese kò w. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan blesi jenou. Olye de sa, asire w ke jenou ou an liy ak cheviy ou.
- **Mouvman Kontwole**: Pa prese mouvman an. Bese kò ou nan yon fason kontwole ak Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Sa a pral asire ke w ap efektivman angaje misk ou epi ou pa konte sou
Split koupi byen Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Split koupi byen?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis Split Squat la. Li se yon gwo antrennman pi ba kò ki vize kwadrisèps yo, paralize yo, glutes, ak ti towo bèf. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa menm jis bodyweight, epi konsantre sou fòm ak balans anvan ou ajoute pwa pi lou. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ka benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre mouvman an an premye pou asire bon fòm epi anpeche aksidan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Split koupi byen?
- Lateral Split Squat: Olye pou w deplase pi devan oswa bak, ou deplase sou kote nan varyasyon sa a, ki vize kwis enteryè ak ekstèn yo.
- Pye dèyè Elevated Split Squat: Menm jan ak koupi fann Bulgarian, men pye dèyè a wo sou yon sifas ki pi ba, tankou yon etap oswa ti bwat.
- Pye devan Elevated Split Squat: Varyasyon sa a enplike nan elve pye devan an sou yon etap oswa ti bwat, ki ka ede amelyore mobilite ak balans.
- Goblet Split Squat: Varyasyon sa a enkòpore yon altèr oswa kettlebell ki te fèt nan nivo pwatrin, ajoute yon defi siplemantè nan nwayo ou ak anwo kò ou pandan w ap fè koupi byen fann.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Split koupi byen?
- Bulgarian Split Squats: Egzèsis sa a se yon varyasyon ki pi difisil nan koupi koupi fann ki mande plis balans ak kowòdinasyon, sa ki ka ede amelyore pèfòmans ou nan koupi koupi estanda divize an.
- Akoupi: Akoupi, tankou koupi fann, travay menm gwo gwoup misk yo nan pi ba kò a, ki gen ladan glutes yo, kwadwilatè, ak paralize. Regilyèman fè skwa ka ede ogmante fòs ak andirans nan misk sa yo, fè skwa fann pi fasil pou fè.
Mots-Clés ki gen rapò ak Split koupi byen
- Bodyweight Split koupi byen
- Egzèsis Hip-cible
- Fann antrennman koupi byen
- Egzèsis Bodyweight pou ranch yo
- Fòmasyon koupi byen fann
- Kay antrennman pou ranch
- Pa gen Ekipman Split Squat
- Split koupi pou fòs anch
- Bodyweight Hip Egzèsis
- Ranch antrennman ak koupi byen fann