Sèk zepòl

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Sèk zepòl

Egzèsis Shoulder Circle la se yon antrennman senp men efikas ki konsantre sou amelyore fleksibilite ak ran de mouvman jwenti zepòl ou yo. Li se ideyal pou tout moun, ki gen ladan atlèt, travayè biwo, oswa moun ki rekipere nan blesi zepòl. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede diminye rèd zepòl, amelyore pwèstans, ak anpeche blesi, fè li yon chwa dezirab pou moun k ap chèche kenbe fonksyon zepòl an sante.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sèk zepòl

• Dousman leve zepòl ou nan direksyon zòrèy ou, apresa woule yo bak.
• Kontinye mouvman sikilè a, pote zepòl ou desann epi annapre.
• Repete mouvman sikilè sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
• Pou asire yon antrennman bon jan, ranvèse direksyon ti sèk zepòl yo pou menm kantite repetisyon yo.

Konsèy pou Pèfòmans Sèk zepòl

• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè sèk zepòl la, asire w ke mouvman ou yo ralanti ak kontwole. Evite mouvman rapid, saccadé yo paske yo ka fatige misk yo epi mennen nan blesi.
• Wotasyon konplè: Pou benefis maksimòm lan, asire w ke w ap fè yon wotasyon konplè ak zepòl ou. Erè komen yo enkli sèlman fè mwatye ti sèk oswa deplase zepòl yo leve, li desann olye pou yo nan yon mouvman sikilè.
• Pa sèvi ak kou ou: Yon erè komen se itilize kou a pou ede kondwi mouvman zepòl la. Sa a ka mennen nan souch ak malèz. Mouvman an ta dwe kondwi pa zepòl ou ak misk anwo do, pa kou ou.
• Chofe: Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe anvan ou kòmanse. Sa a ka ede anpeche blesi ak fè egzèsis la plis

Sèk zepòl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sèk zepòl?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Shoulder Circle. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou amelyore fleksibilite ak ran de mouvman nan zepòl yo. Men ki jan ou fè li: 1. Kanpe dwat ak pye ou lajè zepòl apa. 2. Pwolonje bra ou sou kote ou nan wotè zepòl. 3. Dousman fè ti sèk ak zepòl ou, deplase bra ou leve, li desann nan yon mouvman sikilè. 4. Fè sa pou apeprè 30 segonn, Lè sa a, ranvèse direksyon ti sèk yo. Sonje kenbe mouvman ou lis ak kontwole, pa janm fòse mouvman an. Si ou santi nenpòt malèz, sispann fè egzèsis la. Menm jan ak nenpòt ki fè egzèsis, li toujou yon bon lide pou konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa terapis fizik pou asire w ap fè li kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sèk zepòl?

• Sèk Zepòl Chita a fèt pandan w chita, kote ou vire zepòl ou nan yon mouvman sikilè, swa nan direksyon goch oswa nan sens goch.
• Sèk zepòl ranvèse a enplike nan deplase zepòl ou nan yon mouvman sikilè men nan direksyon opoze a pase ou fè nòmalman.
• Sèk zepòl pondéré a enplike nan kenbe pwa limyè nan men ou pandan w ap fè ti sèk zepòl yo pou ajoute rezistans ak ogmante fòs.
• Sèk zepòl altènatif la enplike nan deplase yon zepòl nan yon moman nan yon mouvman sikilè, altène ant dwat la ak bò gòch.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sèk zepòl?

• Ogmantasyon Lateral tou konpleman ti sèk zepòl yo pandan y ap konsantre sou deltoid lateral yo, ki souvan pa itilize nan lòt egzèsis, kidonk ankouraje devlopman ekilibre nan misk ak amelyore mobilite zepòl yo.
• Finalman, Face Pulls se yon adisyon ekselan nan yon woutin ki gen ladan ti sèk zepòl paske yo vize deltoids dèyè yo ak misk do anwo yo, kontrebalans travay la zepòl antérieure ak fè pwomosyon bon pwèstans.