Smith ranvèse-priz pou laprès

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Makina Smith
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Smith ranvèse-priz pou laprès

Smith Reverse-grip Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman pwatrin anwo a ak trisèps, ankouraje kwasans nan misk ak andirans nan zòn sa yo. Li se yon chwa ekselan pou tou de débutan ak fanatik avanse Fitness kòm machin nan Smith bay estabilite, ki fè li pi fasil kenbe fòm apwopriye. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs anwo kò yo, amelyore definisyon misk yo, epi ogmante pèfòmans jeneral kapasite yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith ranvèse-priz pou laprès

• Kanpe ak do ou nan ba a, atrab altèr la ak yon priz ranvèse (palm yo fè fas a ou), men nan lajè zepòl yo apa.
• Leve altèr la sou etajè a epi kenbe l nan nivo pwatrin yo, asire w ke ou kenbe koud ou tou pre kò ou ak do ou dwat.
• Pouse altèr la moute jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, asire w ke ou rann souf pandan w ap fè mouvman sa a.
• Dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire, asire w kenbe kontwòl mouvman an, Lè sa a, repete pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Smith ranvèse-priz pou laprès

• Fòm apwopriye: Asire kò ou nan pozisyon ki kòrèk la. Kouche plat sou do ou sou ban an epi asire w ke pye ou byen fèm plante sou tè a. Do ou ta dwe kenbe kontak ak ban an pandan tout egzèsis la pou evite aksidan. Yon erè komen se leve do a sou ban an, sa ki ka souch li epi mennen nan aksidan.
• Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid ak sakadé. Bese ba a tou dousman ak nan yon fason kontwole nan pwatrin ki pi ba ou, Lè sa a, pouse l tounen moute. Sa a asire w ap itilize misk ou yo, pa momantòm, pou leve pwa a.
• Kòmanse ak pwa pi lejè: Espesyalman si w se nouvo nan egzèsis sa a, kòmanse ak pwa pi lejè epi ogmante piti piti pandan w ap

Smith ranvèse-priz pou laprès Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith ranvèse-priz pou laprès?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Smith Reverse-grip Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize depi nan konmansman an pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe byen anvan ou kòmanse epi pou ogmante pwa piti piti pandan fòs la amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Smith ranvèse-priz pou laprès?

• Près la Incline Bench: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki vize anwo pwatrin lan ak zepòl plis pase vèsyon an ban plat.
• Dekline Bench Press la: Sa a se yon lòt varyasyon kote ban an mete nan yon bès, mete plis anfaz sou misk pwatrin ki pi ba yo.
• Press la ban fèmen-grip: varyasyon sa a fèt ak yon priz pi etwat, vize trisèps yo plis pase laprès la ban estanda.
• Press la altèr: Varyasyon sa a fèt ak altèr olye pou yo yon altèr, sa ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak mouvman endividyèl bra.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith ranvèse-priz pou laprès?

• Incline altèr Press: Près altèr enklinezon an vize misk pektoral anwo yo, ki itilize tou nan Smith Reverse-grip Press, konsa bay yon antrennman balanse pou pwatrin lan ak amelyore fòs ak andirans nan misk sa yo.
• Près pou ban fèmen-priz: Menm jan pou laprès Smith Reverse-grip la, laprès la ban fèmen-priz konsantre sou trisèps yo ak misk pwatrin yo, amelyore fòs yo ak andirans, epi kontribye nan yon antrennman Smith Reverse-grip Press ki pi efikas.