Smith refize laprès ranvèse-priz

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Makina Smith
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Smith refize laprès ranvèse-priz

Smith Decline Reverse-grip Press se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize misk pwatrin ki pi ba yo, pandan y ap angaje trisèps yo ak zepòl yo. Li ideyal pou moun ki nan yon nivo kapasite entèmedyè oswa avanse ki ap chèche amelyore definisyon misk pectoral yo ak fòs anwo kò yo. Egzèsis sa a se benefisye pou moun k ap chèche amelyore estetik pwatrin yo an jeneral, ogmante fòs pou laprès ban, oswa amelyore pèfòmans nan espò ki mande pou fonksyonalite anwo kò fò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Smith refize laprès ranvèse-priz

• Kouche sou ban an bès ak pye ou an sekirite nan fen ki pi wo a. Atrab ba a ak yon priz ranvèse (palm yo fè fas a ou), men nan lajè zepòl yo apa.
• Demare ba a pa dwat bra ou, Lè sa a, bese li tou dousman nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe koud ou tou pre kò ou.
• Pouse ba a tounen moute nan pozisyon an kòmanse, asire w ke ou konplètman pwolonje bra ou men san yo pa bloke koud ou yo.
• Repete mouvman an pou kantite repetisyon vle a, asire w ke ou kenbe kontwòl sou ba a tout tan. Apre repetisyon final ou a, re-rack ba a byen.

Konsèy pou Pèfòmans Smith refize laprès ranvèse-priz

• Grip kòrèk: Pou ranvèse-priz la, pla men ou yo ta dwe fè fas a nan direksyon ou. Li se yon erè komen pou grip ba a twò laj. Yon priz ki yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa se ideyal. Sa a ede vize misk pektoral yo efektivman epi redwi risk pou yo blese zepòl.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Kle a pou jwenn pi plis nan Smith Decline Reverse-grip Press la se fè li ak kontwole, mouvman dousman. Bese ba a nan pwatrin ki pi ba ou, pran yon ti poz, ak Lè sa a, pouse ba a tounen moute. Sa a ede angaje misk ou yo efektivman epi redwi risk pou yo

Smith refize laprès ranvèse-priz Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Smith refize laprès ranvèse-priz?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Smith Decline Reverse-grip Press la, men li esansyèl pou itilize yon pwa lejè okòmansman jiskaske yo jwenn konfòtab ak mouvman an. Egzèsis sa a mande kowòdinasyon ak kontwòl, kidonk li enpòtan pou metrize fòm nan anvan ou ajoute plis pwa. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon sistè prezan pou sekirite, espesyalman pou débutan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Smith refize laprès ranvèse-priz?

• Altèr Decline Bench Press la se yon lòt variant ki sèvi ak altèr, sa ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak mouvman bra endividyèl.
• Cable Decline Chest Press la sèvi ak yon machin kab, ki bay tansyon konstan pandan tout egzèsis la, ki kapab mennen nan ogmante deklanchman nan misk.
• Machin Decline Press la fèt sou yon machin pou laprès n bès espesifik, ki ka ofri plis sekirite ak fasilite pou itilize pou débutan oswa moun k ap leve pwa lou.
• Incline Reverse-grip Smith Press la chanje ang ban an pou vize anwo pwatrin lan ak zepòl plis pase pwatrin ki pi ba a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Smith refize laprès ranvèse-priz?

• Egzèsis Cable Crossover konplete Smith Decline Reverse-grip Press la lè li vize misk pwatrin yo nan yon fason diferan, mete aksan sou pòsyon ekstèn nan pwatrin yo epi ajoute definisyon.
• Flat Bench Press la se yon egzèsis konplemantè a Smith Decline Reverse-grip Press la kòm li konsantre sou pati mitan pwatrin lan, konsa asire tout zòn nan misk yo pwatrin yo angaje ak devlope.