Sou entènèt jwèt Altèr trennen boukl

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Biceps Brachii
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr trennen boukl

Barbell Drag Curl la se yon egzèsis pou bati fòs ki vize biceps yo ak avanbra, ankouraje kwasans nan misk ak amelyore fòs priz. Li se ideyalman adapte pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, ki ap chèche devlope fòs anwo kò yo. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye paske li bay yon koub tansyon inik, eksitan biceps yo nan yon fason ke boukl tradisyonèl yo pa fè sa, ki mennen ale nan definisyon ak gwosè misk amelyore.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr trennen boukl

• Kenbe altèr la pi pre kò ou ke posib, epi kòmanse pli ba a anlè pa pliye koud ou yo, trennen l sou liy kò ou.
• Kontinye leve altèr la jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak ba a se nan nivo zepòl. Kenbe pozisyon sa a pou yon segond pou maksimize kontraksyon pik nan biceps yo.
• Dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe li pi pre kò ou ke posib.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe mouvman an 'trenen' epi kenbe koud ou yo fèmen nan kò ou pandan tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr trennen boukl

• **Kenbe pwèstans kò a**: Yon erè komen se balanse oswa itilize do a pou leve pwa a. Pou evite sa, kenbe koud ou tou pre kò ou epi kenbe yon pwèstans dwat pandan tout egzèsis la. Kò ou ta dwe rete estasyonè; sèlman bra ou ta dwe deplase.
• **Mouvman Kontwole**: Pou w ka pwofite pi plis nan egzèsis sa a, evite kouri reprezantan w yo. Leve altèr la nan yon mouvman dousman, kontwole, trennen l sou kò a jiskaske koud ou rive nan yon ang 90 degre. Lè sa a, tou dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse. Mouvman kontwole sa a pral ede byen vize biceps ou.
• **Evite ekstansyon konplè**: Yon lòt erè komen se konplètman pwolonje bra yo nan pati anba a nan mouvman an.

Sou entènèt jwèt Altèr trennen boukl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr trennen boukl?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Drag Curl, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire yo itilize teknik ki kòrèk la. Menm jan ak nenpòt egzèsis, piti piti ogmante pwa a sou tan kòm fòs amelyore se apwòch ki pi bon.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr trennen boukl?

• Chita Drag Curl: Varyasyon sa a fèt pandan y ap chita, sa ki ede izole biceps yo pa diminye patisipasyon lòt misk yo.
• Incline Bench Drag Curl: Varyasyon sa a fèt pandan y ap kouche fas anlè sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la ak vize diferan pati nan biceps yo.
• EZ Bar Drag Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon ba EZ curl, ki pèmèt pou yon priz pi konfòtab epi li ka ede diminye souch sou ponyèt yo.
• Kab trennen Curl: Varyasyon sa a fèt lè l sèvi avèk yon machin kab, ki bay tansyon konstan nan tout seri mouvman an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr trennen boukl?

• Boukl biceps kanpe: sa yo vize menm gwoup misk la kòm boukl trennen altèr, brachii a biceps, men soti nan yon ang yon ti kras diferan, asire yon antrennman konplè pou biceps yo.
• Trisèps Dips: Trisèps tranpe konpleman Barbell Drag Curls nan travay gwoup la nan misk opoze, trisèps la, ki ede kenbe fòs ekilibre ak devlopman nan misk nan bra anwo a.