Sou entènèt jwèt Leg Leg Hip Lift

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mizik segondè: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Leg Leg Hip Lift

Leg Raise Hip Lift la se yon egzèsis dinamik ki prensipalman ranfòse nwayo a, pi ba abs, ak flechisè anch, pandan y ap amelyore balans ak estabilite tou. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, paske li ka modifye pou matche ak nenpòt nivo kapasite. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs nan vant yo, amelyore pwèstans, ak ogmante estabilite jeneral kò a, ki se benefisye pou aktivite chak jou ak lòt antrennman fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Leg Leg Hip Lift

• Dousman leve janm ou nan yon ang 90 degre, kenbe yo dwat ak ansanm.
• Yon fwa janm ou rive nan ang 90 degre, leve ranch ou sou planche a pandan w ap kenbe janm ou vètikal.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, apresa tou dousman bese ranch ou yo tounen nan etaj la.
• Anfen, piti piti bese janm ou tounen nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis la anpil fwa jan yo rekòmande.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Leg Leg Hip Lift

• Mouvman Kontwole: Leve janm ou sou tè a kenbe yo dwat epi tou dousman leve ranch ou sou planche a lè l sèvi avèk misk nan vant ou, pa bra ou oswa kou ou. Kle a se sèvi ak kontwole, mouvman lis, olye ke jerking oswa itilize momantòm leve ranch ou. Sa a diminye risk pou yo blese epi asire ke misk debaz ou yo ap fè travay la.
• Teknik pou respire: Respire pandan w ap leve janm ou epi respire pandan w ap leve ranch ou sou planche a. Sa a ede angaje misk debaz ou yo menm plis epi fè egzèsis la pi efikas.
• Evite vout do ou: Yon erè komen se vout do a lè leve ranch yo. Sa a ka mete souch nesesè sou pi ba do ou. Pou evite sa, kenbe do ou

Sou entènèt jwèt Leg Leg Hip Lift Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Leg Leg Hip Lift?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Leg Raise Hip Lift la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou kenbe bon fòm. Egzèsis sa a prensipalman vize abdominals ki pi ba yo ak flechisè anch, men li travay tou abs anwo a ak oblik. Men yon gid senp sou kijan pou fè li: 1. Kouche plat sou do ou ak bra ou bò kote ou. 2. Leve janm ou pou yo ap lonje dwèt sou plafon an epi kenbe yo ansanm. 3. Kenbe janm ou dwat pandan ou tou dousman bese yo tounen desann nan direksyon etaj la, men pa kite yo manyen tè ​​a. 4. Leve janm ou tounen moute, Lè sa a, leve ranch ou sou tè a ak nan direksyon pwatrin ou. 5. Dousman bese ranch ou yo tounen nan tè a. Sa a se yon sèl rep. Sonje byen, li toujou pi bon pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon fizyoterapis anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim egzèsis, sitou si w gen nenpòt pwoblèm sante oswa kondisyon medikal.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Leg Leg Hip Lift?

• Weighted Leg Raise Hip Lift: Varyasyon sa a ajoute rezistans siplemantè nan egzèsis la lè w kenbe yon altèr oswa pwa ant pye ou pandan w ap fè leve janm yo ak leve anch.
• Pann Leg Leve Hip Lift: Varyasyon sa a mande pou yon ba rale oswa ekipman menm jan an, kote ou pann nan ba a epi leve janm ou ak ranch yo anlè.
• Boul Leg Leve Hip Lift: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon boul estabilite oswa boul fè egzèsis anba pye ou, ki ka ogmante defi a lè yo ajoute yon eleman nan balans nan egzèsis la.
• Ranvèse Leg Leve Hip Lift: Olye pou yo leve janm ou pandan y ap kouche sou do ou, varyasyon sa a enplike nan kouche sou vant ou ak leve janm ou anlè, ki ka vize misk diferan nan pi ba kò ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Leg Leg Hip Lift?

• Pon glute yo ka konpleman Leg Raise Hip Lifts nan ranfòse do ki pi ba yo ak misk glute yo, ede sipòte mouvman anch ou yo ak amelyore pèfòmans jeneral ou nan Leg Raise Hip Lifts.
• Bisiklèt crunches kapab tou amelyore benefis ki genyen nan Leg Raise Hip Lifts, menm jan yo vize abs ki pi ba yo ak oblik, amelyore fòs debaz ak estabilite ki nesesè pou fè Leg Raise Hip Lifts efektivman.