Sou entènèt jwèt Altèr kwoke rache

• Pati Kò a: Levve poudri - Kontèks la se abònman pou tèt fòm kò a.
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr kwoke rache

Barbell Hang Snatch se yon egzèsis dinamik plen kò ki ranfòse ak ton anwo ak anba kò a, amelyore tou de pouvwa nan misk ak kowòdinasyon. Li se ideyal pou atlèt, patikilyèman haltè ak amater CrossFit, ki vle amelyore pouvwa eksplozif yo ak ladrès. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore kapasite fonksyonèl, ranfòse pèfòmans atletik, ak amelyore konpozisyon kò a.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr kwoke rache

• Pliye jenou ou yon ti kras, kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve, sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Byen vit ak eksplozif, pwolonje ranch ou ak jenou pandan y ap rale altèr la jiska nivo pwatrin ou, kenbe ba a pi pre kò ou ke posib.
• Kòm altèr la rive nan nivo pwatrin lan, byen vit lage anba li pa pliye jenou ou epi pouse ranch ou tounen, kenbe altèr la anlè ak bra ou konplètman pwolonje.
• Leve kanpe dwat pou konplete leve a, Lè sa a, ak anpil atansyon bese altèr la tounen nan nivo mitan-kwis ou pou prepare pou repetisyon kap vini an.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr kwoke rache

• Pwèstans kòrèk: Yon lòt erè komen se awondi do a pandan leve a. Toujou kenbe do ou dwat ak pwatrin deyò. Zepòl ou ta dwe sou altèr la ak je ou gade dwat devan. Sa a ede kenbe balans ak diminye risk pou yo blese.
• Mouvman eksplozif: rache pann nan se yon mouvman rapid, eksplozif. Pouvwa a ta dwe soti nan ranch ou ak janm ou, pa nan bra ou. Yon erè komen ap eseye 'misk' ba a moute ak bra yo. Olye de sa, konsantre sou kondwi ranch ou pi devan epi rale ba a moute nan yon sèl mouvman likid.
• Bon Trape: Lè w ap pran ba a anlè, asire w ke w koupi epi kenbe bra w dwat. Bra ou ta dwe nan liy

Sou entènèt jwèt Altèr kwoke rache Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr kwoke rache?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Hang Snatch, men li enpòtan pou sonje ke sa a se yon mouvman konplèks ki mande pou bon fòm, balans, ak kowòdinasyon. Li trè rekòmande yo kòmanse ak yon pwa limyè oswa menm jis altèr la pou kont li pou aprann teknik apwopriye a. Li ka benefisye pou gen yon antrenè oswa yon antrenè pèsonèl ki gide ou atravè mouvman an pou asire w ap fè li kòrèkteman epi pou evite nenpòt blesi potansyèl.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr kwoke rache?

• Snatch Pull: Sa a se yon varyasyon kote lifter a rale altèr la soti nan tè a nan nivo anch, konsantre sou premye faz nan rache a san yo pa aktyèlman leve li anlè.
• Rache nan misk: Nan vèsyon sa a, lifter a rale altèr la soti nan tè a nan yon pozisyon anlè san yo pa pliye jenou yo pandan faz trape la, konsantre sou fòs anwo kò a.
• Snatch Balans: Varyasyon sa a kòmanse ak altèr la sou do a nan zepòl yo, lifter a Lè sa a, gout nan yon koupi byen pandan y ap pouse altèr la anlè, tès pozisyon squat anlè lifter a.
• Koupi anlè: Malgre ke se pa yon rache nan pwòp dwa li yo, koupi sou tèt la se yon pati enpòtan nan mouvman an rache. Nan egzèsis sa a, lifter a kenbe ba a

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr kwoke rache?

• Power Cleans: Menm jan ak Barbell Hang Snatch, Power Cleans travay sou pouvwa eksplozif ak vitès ranch ou ak janm ou, ki se kle pou dezyèm faz rale nan leve rache a.
• Pull-Ups: Sa yo ka ede bati fòs nan anwo kò ou, patikilyèman latissimus dorsi a, yon gwoup misk kle yo itilize nan faz rale nan Barbell Hang Snatch la.