Koupi sispansyon so

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Suspansyon
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Entwodiksyon nan Koupi sispansyon so

Sispansyon Jump Squat la se yon egzèsis dinamik ki vize pi ba kò a, espesyalman glutes, kwadwilatè, ak paralize, pandan y ap angaje nwayo a ak amelyore balans. Egzèsis sa a pafè pou atlèt, amater kondisyon fizik, oswa nenpòt moun k ap chèche ogmante fòs pi ba kò ak pouvwa eksplozif. Enkòpore Sispansyon Jump Squats nan woutin antrennman ou ka amelyore pèfòmans jeneral atletik ou, ede nan boule grès akòz nati wo entansite li yo, epi ankouraje pi bon estabilite kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koupi sispansyon so

• Pozisyon tèt ou nan yon pozisyon koupi byen ak pye ou anch-lajè apa, epi panche tounen yon ti kras nan espageti yo kreye kèk tansyon.
• Bese kò ou nan yon pozisyon koupi byen, koube nan jenou yo epi pouse ranch ou tounen pandan w ap kenbe do ou dwat ak pwatrin leve.
• Eksploze anlè soti nan koupi byen, pwolonje janm ou konplètman epi pouse sou tè a sote osi wo ke ou kapab.
• Tè dousman tounen nan pozisyon koupi byen, absòbe enpak la ak jenou ou yon ti kras koube, epi imedyatman prepare pou pwochen so a.

Konsèy pou Pèfòmans Koupi sispansyon so

• Kontwole Mouvman ou: Lè w sote, li komen pou moun kite momantòm pran sou. Sepandan, li enpòtan pou kontwole mouvman ou pandan tout egzèsis la. Lè ou sote, pouse respire nan tou de pye yo, epi ateri dousman pou minimize enpak sou jwenti ou yo.
• Sèvi ak bra ou: Yon lòt erè komen se pa sèvi ak bra ou. Bra ou yo ta dwe itilize pou balans ak ede pouse kò ou anlè pandan so a. Pandan w ap koupi, bra w ta dwe pwolonje devan w kenbe antrenè sispansyon an, epi pandan w ap sote, yo ta dwe rale desann sou kote w. 4

Koupi sispansyon so Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Koupi sispansyon so?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Sispansyon Jump Squat la, men li enpòtan sonje ke sa a se yon egzèsis ki pi avanse. Li konbine eleman nan balans, fòs, ak pouvwa eksplozif. Débutan yo ta dwe kòmanse ak koupi debaz la pou konstwi fòs ak fòm anvan yo pwogrese nan varyasyon ki pi avanse tankou sispansyon Jump Squat la. Toujou sonje chofe anvan ou fè egzèsis epi kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Li se tou yon bon lide yo gen yon pwofesyonèl Fitness gid ou nan egzèsis la okòmansman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Koupi sispansyon so?

• Sispansyon Jump Squat ak Twist: Sa a ajoute yon eleman wotasyon nan so a, angaje nwayo a ak amelyore ladrès.
• Koupi sispansyon so ak so lateral: varyasyon sa a enkòpore yon mouvman kòt a kòt, estabilite defi ak rapidite lateral.
• Sispansyon Jump Squat ak jenou Tuck: Nan varyasyon sa a, ou mete jenou ou nan direksyon pwatrin ou nan mitan lè, ki amelyore pouvwa eksplozif ou ak fòs debaz ou.
• Koupi sispansyon so ak boul medikaman: Kenbe yon boul medikaman pandan w ap fè koupi so a ajoute yon eleman pwa siplemantè, ogmante entansite egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koupi sispansyon so?

• Box Jumps: Box Jumps konpleman Sispansyon Jump Squats pa kontinye konsantre sou eksplozif, mouvman pliometrik, ki ede amelyore pouvwa, vitès, ak pèfòmans atletik.
• Bulgarian Split Squats: Egzèsis sa a konplete Sispansyon Jump Squats pa bay yon mouvman inilateral ki ede korije dezekilib nan misk, amelyore kowòdinasyon, ak ogmante fòs an jeneral janm.