Sprints jenou segondè

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Sprints jenou segondè

High Knee Sprints se yon egzèsis gwo entansite ki vize nwayo a, kwadwilatè, ak glutes pandan y ap amelyore sante kadyovaskilè ak andirans. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak atlèt avanse, kòm entansite a ka ajiste selon nivo kapasite endividyèl yo. Moun ka chwazi fè High Knee Sprints non sèlman pou benefis antrennman tout kò li yo, men tou pou efikasite li nan boule kalori ak amelyore ladrès.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sprints jenou segondè

• Kòmanse djògin an plas, leve jenou ou pi wo ke posib ak chak etap.
• Pandan w ap leve chak jenou, eseye manyen l ak men opoze a lè w leve men w nan nivo ren w.
• Ogmante vitès la piti piti epi eseye kenbe leve jenou wo a, fè li sanble ke w ap sprint sou tèren an.
• Kontinye egzèsis sa a pou kantite tan ou vle, anjeneral alantou 30 segonn a yon minit pou débutan.

Konsèy pou Pèfòmans Sprints jenou segondè

• Kenbe pwèstans kòrèk: Kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la. Evite apiye dèyè oswa pi devan paske sa ka lakòz souch oswa blesi. Epitou, asire w ke ou leve jenou ou wo ase (omwen nivo anch) konplètman angaje nwayo ou ak misk janm yo.
• Sèvi ak bra ou: Yon erè komen se kite bra yo pandye pasif bò kote yo. Olye de sa, deplase bra ou nan senkronizasyon ak janm ou. Sa a pa sèlman ede kenbe balans, men tou ogmante entansite nan antrennman an, ki mennen nan pi wo boule kalori.
• Ateri dousman: Lè ou desann pye ou, asire w ke ou ateri sou voye boul yo nan pye ou, pa talon pye ou. Sa a diminye

Sprints jenou segondè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sprints jenou segondè?

Wi, débutan ka fè egzèsis High Knee Sprints la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse nan yon vitès pi dousman epi piti piti ogmante entansite a kòm nivo kapasite ou amelyore. Egzèsis sa a ka byen entans, kidonk li enpòtan asire w ke w ap itilize fòm apwopriye pou evite aksidan. Si w gen nenpòt pwoblèm sante, li toujou yon bon lide pou konsilte avèk yon founisè swen sante oswa yon pwofesyonèl kondisyon fizik anvan ou kòmanse yon nouvo rejim egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sprints jenou segondè?

• High Knee Twists: Nan vèsyon sa a, ou ajoute yon tòde nan tors ou pou koud opoze a vini nan direksyon jenou an leve, amelyore angajman misk debaz ou yo.
• High Knee Skips: Varyasyon sa a ajoute yon mouvman sote nan melanj la, ogmante entansite a epi ajoute yon eleman pliometrik nan egzèsis la.
• High Jenou ak Mouvman Lateral: Sa a enplike nan fè egzèsis jenou segondè pandan w ap deplase sou kote, sa ki ka ede amelyore ladrès ak rapidite lateral.
• High jenou ak bra anlè: Leve bra ou anlè pandan w ap fè jenou wo ogmante difikilte pou yo angaje anwo kò ou ak amelyore kowòdinasyon jeneral ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sprints jenou segondè?

• Jumping Jacks se yon gwo sipleman nan High Knee Sprints paske yo menm tou yo ogmante batman kè, ede amelyore kapasite kadyovaskilè, ak travay sou gwoup misk ki sanble tankou ti towo bèf yo, flechisè anch, ak nwayo.
• Mountain Climbers marye byen ak High Knee Sprints paske yo tou de konsantre sou amelyore andirans kadyovaskilè, ladrès, ak vitès, pandan y ap ranfòse nwayo a, janm yo, ak bra yo.