Ti towo bèf pwòp tèt ou masaj ak altèr

• Pati Kò a: Molèt ban pou misklè.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus, Tibialis Anterior

Entwodiksyon nan Ti towo bèf pwòp tèt ou masaj ak altèr

Masaj tèt ti towo bèf la ak egzèsis altèr se yon teknik senp men efikas pou soulaje tansyon ak amelyore fleksibilite nan misk ti towo bèf yo. Li se yon egzèsis ideyal pou atlèt, kourè, oswa nenpòt moun ki fè eksperyans sere ti towo bèf oswa malèz, paske li ede kraze ne ak amelyore sikilasyon san. Egzèsis sa a pa sèlman ede nan rekiperasyon nan misk ak prevansyon blesi, men tou, amelyore pèfòmans jeneral janm, fè li yon adisyon dezirab nan nenpòt ki kondisyon fizik oswa reyabilitasyon woutin.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ti towo bèf pwòp tèt ou masaj ak altèr

• Kanpe fè fas a altèr la epi leve l sou etajè a, mete l sou zepòl ou tankou si w ap fè yon koupi byen.
• Ak anpil atansyon retire kò l nan etajè a epi pozisyone pye ou anch-lajè apa ak zòtèy ou montre pi devan.
• Dousman bese altèr la desann do ou, kite l woule sou ti towo bèf ou yo, aplike presyon pandan w ap ale.
• Woule l tounen nan pozisyon an kòmanse, repete pwosesis la pou plizyè reprezantan efektivman masaj ti towo bèf ou yo.

Konsèy pou Pèfòmans Ti towo bèf pwòp tèt ou masaj ak altèr

• Aplike Presyon Apwopriye: Li enpòtan pou aplike bon kantite presyon lè masaj ti towo bèf ou yo ak yon altèr. Twòp presyon ka lakòz ematom oswa blesi, pandan ke twò piti pa pral gen anpil efè. Kòmanse ak presyon limyè, piti piti ogmante kòm misk ou abitye ak sansasyon an.
• Sèvi ak yon pad kim: Pou evite nenpòt blesi oswa malèz, sèvi ak yon pad kim oswa yon sèvyèt vlope alantou altèr la. Sa a pral bay yon kousen ant metal la difisil ak po ou, diminye risk pou yo ematom oswa malèz.
• Ralanti ak Konstan: Woule altèr la tou dousman sou ti towo bèf ou yo. Mouvman rapid yo ka lakòz blesi oswa malèz. Lè w deplase dousman, ou ka konsantre sou nenpòt ne

Ti towo bèf pwòp tèt ou masaj ak altèr Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ti towo bèf pwòp tèt ou masaj ak altèr?

Wi, débutan ka fè ti towo bèf oto-masaj la ak yon egzèsis altèr. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak yon pwa pi lejè pou fè pou evite aksidan ak piti piti ogmante pwa a kòm fòs yo ak teknik amelyore. Li enpòtan tou pou asire bon fòm ak teknik pou jwenn plis benefis nan egzèsis la epi pou evite aksidan. Si gen nenpòt malèz oswa doulè, li rekòmande pou sispann fè egzèsis la epi konsilte avèk yon pwofesyonèl swen sante oswa yon antrenè Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ti towo bèf pwòp tèt ou masaj ak altèr?

• Standing Calf Self-Massage: Isit la, ou kanpe ak altèr la repoze sou zepòl ou. Ou pliye jenou ou yon ti kras epi woule altèr la desann ti towo bèf ou.
• Single Leg Calf Self-Massage: Ou balanse sou yon janm pandan w ap repoze altèr la sou ti towo bèf lòt la. Lè sa a, woule altèr la leve, li desann ti towo bèf ou.
• Foam Roller Calf Self-Massage: Olye de yon altèr, ou itilize yon roulo kim. Ou chita atè a ak roulo kim anba ti towo bèf ou yo epi sèvi ak men ou pou woule ale vini.
• Oto-Massage ti towo bèf pondéré: Sa a se menm jan ak varyasyon an chita, men ou ajoute plak pwa nan altèr la pou presyon siplemantè. Ou menm

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ti towo bèf pwòp tèt ou masaj ak altèr?

• Foam Rolling: Sa a se yon lòt fòm masaj pwòp tèt ou ki ka itilize ansanm ak masaj altèr la. Li vize diferan zòn nan misk ti towo bèf yo epi li ka ede plis lage tansyon ak sere.
• Fè detant: Enkòpore detire ti towo bèf nan woutin ou ka ede ogmante fleksibilite ak ran de mouvman nan misk ti towo bèf yo. Sa a ka konplete pwòp tèt ou-masaj la pa prepare misk yo epi fè yo pi reseptif nan teknik masaj yo.