Band Rezistans Kanpe Pi devan Achilles Detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Band Rezistans Kanpe Pi devan Achilles Detire
Band Rezistans kanpe devan Achilles Detire se yon egzèsis benefisye ki vize tandon Achilles, misk ti towo bèf yo, ak pi ba janm, ogmante fleksibilite ak diminye risk pou yo blese. Li se yon antrennman ideyal pou atlèt, kourè, oswa nenpòt moun ki angaje nan aktivite ki gen gwo enpak, osi byen ke moun ki rekipere anba pye oswa blesi nan pye. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka ede amelyore mobilite, amelyore pèfòmans nan divès espò, epi ede nan prevansyon aksidan ak rekiperasyon.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Band Rezistans Kanpe Pi devan Achilles Detire
- Kenbe jenou ou dwat epi dousman rale gwoup la nan direksyon ou, kreye tansyon ak etann pye ou ak ti towo bèf.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 15-30 segonn, asire w ke ou respire pwofondman ak respire pandan tout detire la.
- Dousman lage tansyon an sou gwoup la, sa ki pèmèt pye ou retounen nan pozisyon kòmanse li.
- Repete egzèsis sa a pou plizyè repetisyon, Lè sa a, chanje nan lòt pye a.
Konsèy pou Pèfòmans Band Rezistans Kanpe Pi devan Achilles Detire
- Kenbe bon pwèstans: Kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la. Evite panche zepòl ou oswa koube ren ou, paske sa ka lakòz doulè nan do oswa nan kou. Je ou ta dwe gade dwat devan.
- Kontwole detire la: Dousman apiye pi devan, kenbe jenou devan ou dwat. Ou ta dwe santi yon detire nan do a nan pi ba janm ou. Asire w ke w kontwole detire a epi evite rebondi oswa mouvman sakadè, ki ka lakòz blesi.
- Respire: Sonje respire respire pandan tout egzèsis la. Kenbe souf ou ka ogmante tansyon ak diminye efikasite detire la.
- Ogmantasyon gradyèl:
Band Rezistans Kanpe Pi devan Achilles Detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Band Rezistans Kanpe Pi devan Achilles Detire?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Resistance Band Standing Forward Achilles Stretch. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon bann rezistans limyè ak piti piti ogmante rezistans a kòm fòs ak fleksibilite amelyore. Li enpòtan tou pou kenbe bon fòm ak teknik pou anpeche aksidan. Si nenpòt malèz oswa doulè santi, egzèsis la ta dwe sispann imedyatman. Si débutan yo pa sèten sou fason ki kòrèk pou fè egzèsis sa a, yo ta dwe chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.
Ki sa ki diferan fason pou fè Band Rezistans Kanpe Pi devan Achilles Detire?
- Band Rezistans Kouche Pi devan Achilles Detire: Nan varyasyon sa a, ou kouche sou do ou, bouk gwoup la alantou pye ou, epi rale l nan direksyon kò ou, kenbe janm ou dwat.
- Rezistans Band Single-Leg Forward Achilles Detire: Varyasyon sa a enplike kanpe sou yon sèl janm, boukle gwoup la alantou pye a nan lòt janm ou ak rale li nan direksyon pou ou.
- Rezistans Band Forward Achilles Detire ak Sipò Mi: Isit la, ou sèvi ak yon miray pou sipò pandan w kanpe, boukle gwoup la alantou pye ou epi dousman rale tounen.
- Rezistans Band Forward Achilles Detire ak jenou Bent: Nan varyasyon sa a, ou fè detire a ak jenou ou yon ti kras koube, sa ki ka ede vize diferan pati nan misk la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Band Rezistans Kanpe Pi devan Achilles Detire?
- Fleksyon cheviy Band rezistans: Egzèsis sa a tou itilize yon bann rezistans epi konsantre sou misk cheviy ak pi ba janm yo, ki ofri yon seri mouvman menm jan ak detire kanpe devan Achilles la, epi li ede amelyore mobilite cheviy ak fleksibilite.
- Detire ti towo bèf sèvyèt chita: Egzèsis sa a konplete Rezistans Band Standing Forward Achilles Stretch pa vize misk ti towo bèf yo ak tandon Achilles nan yon ang diferan, epi yo ka fè pandan y ap chita, bay yon bon balans pou moun ki ka jwenn defi egzèsis kanpe.
Mots-Clés ki gen rapò ak Band Rezistans Kanpe Pi devan Achilles Detire
- Rezistans Band Calf Detire
- Egzèsis tandon Achilles ak Band
- Kanpe Pi devan detire ti towo bèf
- Gwoup rezistans antrennman pou ti towo bèf
- Achilles Detire ak Band Rezistans
- Egzèsis ti bèf kanpe ak bann
- Egzèsis Band rezistans pou pi ba janm yo
- Ti towo bèf Ranfòse ak Band rezistans
- Gwoup rezistans antrennman pou tandon Achilles
- Kanpe Pi devan Achilles Detire Egzèsis