Ti towo bèf pouse detire ak men kont miray la
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ti towo bèf pouse detire ak men kont miray la
Detire nan ti towo bèf pouse ak men kont miray se yon egzèsis efikas ki prensipalman vize misk ti towo bèf yo, amelyore fòs yo ak fleksibilite. Li se ideyal pou atlèt, kourè, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore kapasite pi ba kò oswa retabli de blesi nan janm yo. Egzèsis sa a se dezirab paske li pa sèlman ranfòse pèfòmans atletik, men tou li ede nan anpeche blesi ki gen rapò ak misk ti towo bèf sere, tankou tandinit Achilles oswa atèl shin.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ti towo bèf pouse detire ak men kont miray la
- Pwolonje bra ou devan ou epi mete pla men ou plat sou miray la, kenbe pye ou plat sou planche a.
- Dousman apiye nan miray la, koube yon jenou epi pwolonje lòt janm dwat dèyè ou.
- Kenbe talon dèyè ou byen fèm sou tè a epi pouse ranch ou pi devan, ou ta dwe santi yon detire nan estati ti towo bèf la nan janm pwolonje a.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn, Lè sa a, chanje janm yo epi repete egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Ti towo bèf pouse detire ak men kont miray la
- Panse nan: Panche nan miray la pa pliye jenou devan ou, kenbe janm dèyè ou dwat ak talon pye atè. Ou ta dwe santi yon detire nan misk ti towo bèf ou. Yon erè komen pou evite se apiye twò lwen oswa twò vit nan miray la ki ka lakòz souch oswa blesi. Toujou deplase nan detire a tou dousman epi sèlman nan pwen nan tansyon modere, pa doulè.
- Kenbe epi repete: Kenbe detire a pou apeprè 20-30 segonn, Lè sa a, chanje janm yo epi repete. Sa a ede asire tou de ti towo bèf jwenn yon antrennman egal. Yon erè komen pou evite se pa kenbe detire la
Ti towo bèf pouse detire ak men kont miray la Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ti towo bèf pouse detire ak men kont miray la?
Wi, débutan yo ka definitivman fè egzèsis la Calf Push Stretch With Hands Against Wall. Sa a se yon egzèsis ki senp epi efikas pou detire misk ti towo bèf yo. Men ki jan fè li: 1. Kanpe anfas yon miray ak men ou nan yon wotè konfòtab kont miray la. 2. Pwolonje yon pye dèyè ou, kenbe tou de pye plat sou planche a ak tou de talon desann. 3. Panche nan miray la jiskaske ou santi yon detire nan estati ti towo bèf la nan janm pwolonje a. 4. Kenbe detire a pou apeprè 30 segonn, Lè sa a, chanje janm epi repete. Sonje byen, li enpòtan pou kenbe mouvman ou dousman ak kontwole pou evite aksidan, epi pa janm pouse yon detire nan pwen doulè. Toujou konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness si ou pa sèten sou fason pou fè yon nouvo egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ti towo bèf pouse detire ak men kont miray la?
- Ti towo bèf pouse detire ak koud kont mi: Olye pou w sèvi ak men ou, panche nan miray la lè l sèvi avèk koud ou yo ajoute yon dinamik diferan nan detire la.
- Ti towo bèf pouse detire ak braslè yoga: Sèvi ak yon braslè yoga oswa yon sèvyèt alantou boul la nan pye ou pou rale zòtèy ou nan direksyon kò ou, grandisan detire la.
- Ti towo bèf Pouse Detire sou eskalye: Kanpe sou yon eskalye ak pinga'w pandye sou kwen an epi bese yo desann pou detire ti towo bèf yo.
- Ti towo bèf Pouse Detire ak boul Egzèsis Kont Mi: Panse nan yon boul fè egzèsis mete kont miray la ajoute yon eleman nan enstabilite ak angaje plis misk.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ti towo bèf pouse detire ak men kont miray la?
- Leve ti towo bèf chita a se yon lòt egzèsis konplemantè paske li ranfòse misk ti towo bèf yo, ki fè yo pi fleksib ak fleksib pou detire pouse ti towo bèf la ak men kont miray la.
- Downward Dog, yon poze yoga, konplete Calf Push Stretch la paske li pa sèlman detire ti towo bèf yo, men tou li ankouraje fleksibilite ak balans an jeneral, amelyore efikasite Calf Push Stretch la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ti towo bèf pouse detire ak men kont miray la
- Egzèsis ti towo bèf pwa kò
- Mi pouse estati ti towo bèf
- Ti towo bèf antrennman nan kay la
- Pa gen ekipman pou fè egzèsis ti towo bèf
- Bodyweight mi pouse detire
- Ranfòse ti towo bèf ak pwa kò
- Mi asistans ti towo bèf detire
- Men kont egzèsis ti towo bèf miray la
- Egzèsis pwa kò pou misk ti towo bèf
- Nan kay ti towo bèf ranfòse egzèsis