Sèk cheviy
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Sèk cheviy
Ankle Circles se yon egzèsis ki senp men benefisye ki vize prensipalman misk yo ak ligaman nan ak alantou cheviy la, amelyore fleksibilite, fòs, ak sante jwenti an jeneral. Li se yon egzèsis ideyal pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, patikilyèman moun ki rekipere nan blesi cheviy oswa moun k ap chèche amelyore balans yo ak ladrès. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li ka ede anpeche blesi nan lavni, amelyore pèfòmans atletik, epi li pa bezwen ekipman, sa ki fè li fasil pou enkòpore nan nenpòt woutin antrennman.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sèk cheviy
- Leve yon janm yon ti kras sou tè a, kenbe li dwat.
- Dousman kòmanse vire pye ou nan yon mouvman sikilè, asire w ke mouvman an ap soti nan cheviy ou.
- Kontinye mouvman sa a pou apeprè 10 ti sèk, apresa chanje epi vire pye ou nan direksyon opoze a.
- Repete menm etap yo ak lòt pye ou, asire w ou fè menm kantite ti sèk nan chak direksyon pou tou de pye yo.
Konsèy pou Pèfòmans Sèk cheviy
- Pwèstans kòrèk: Chita oswa kouche sou yon sifas ki plat, asire w ke do ou dwat epi ou konfòtab. Leve yon pye sou tè a epi kòmanse fè ti sèk avèk li. Asire w ke mouvman an soti nan cheviy ou epi li pa soti nan janm ou oswa anch ou.
- Mouvman Kontwole: Asire w ke mouvman ou yo dousman ak kontwole. Evite mouvman sakadé oswa rapid paske sa ka lakòz souch oswa blesi. Kòmanse ak ti sèk epi piti piti ogmante gwosè a kòm fleksibilite ou amelyore.
- Evite twòp efò: Yon erè komen se fè twòp egzèsis la, swa lè w fè ti sèk yo twò gwo oswa lè w fè twòp repetisyon. Kòmanse ak 10 a 15 ti sèk nan chak direksyon pou chak cheviy epi piti piti ogmante kòm ou
Sèk cheviy Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Sèk cheviy?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Ankle Circles. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou amelyore fleksibilite ak fòs je pye ou. Men ki jan fè li: 1. Chita alèz sou yon chèz. 2. Pwolonje yon janm devan ou. 3. Wotasyon pye ou nan yon mouvman sikilè. 4. Fè li 10 fwa nan direksyon goch, Lè sa a, 10 fwa nan sens goch. 5. Repete pwosesis la ak lòt pye a. Sonje fè egzèsis la dousman epi kenbe kontwòl pandan tout mouvman an. Si w santi nenpòt doulè, sispann imedyatman epi konsilte yon pwofesyonèl sante.
Ki sa ki diferan fason pou fè Sèk cheviy?
- Kouche ti sèk cheviy: Kouche plat sou do ou, leve yon janm epi fè ti sèk ak cheviy ou, kenbe rès janm ou toujou.
- Sèk cheviy ak Band Rezistans: Bouk yon bann rezistans alantou pye ou epi fè ti sèk cheviy yo kont rezistans a, sa ap ede ranfòse misk yo alantou cheviy la.
- Wighted cheviy sèk: Pandan w chita oswa kouche, atache yon ti pwa nan pye ou epi fè ti sèk cheviy yo, sa ap ogmante entansite egzèsis la.
- Sèk cheviy ak pwen ak fleksib: Konbine ti sèk cheviy yo ak montre ak flechi pye a pou ogmante ranje mouvman ak fleksibilite nan cheviy la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sèk cheviy?
- Toe Taps: Toe Taps travay misk shin yo, sa ki ka ede amelyore ran de mouvman nan cheviy ou, konpleman benefis yo mobilite nan Ankle Circles.
- Mache Talon: Egzèsis sa a ranfòse misk yo alantou cheviy la ak amelyore balans, konpleman Ankle Circles pa kontribye nan estabilite jeneral cheviy ak fleksibilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Sèk cheviy
- Sèk cheviy Egzèsis
- Bodyweight ti towo bèf antrennman
- Ti towo bèf Egzèsis Ranfòse
- Ti sèk cheviy bodyweight
- Egzèsis Mobilite cheviy
- Toning nan misk ti towo bèf
- Antrennman wotasyon cheviy
- Egzèsis Lower Leg
- Egzèsis Bodyweight pou ti towo bèf
- Fòmasyon fleksibilite cheviy