Band Rezistans Kanpe Do Achilles Detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Band Rezistans Kanpe Do Achilles Detire
Rezistans Band Standing Back Achilles Detire se yon egzèsis benefisye ki vize tandon Achilles, amelyore fleksibilite ak fòs li yo, pandan y ap amelyore balans jeneral ak pwèstans. Egzèsis sa a se patikilyèman avantaje pou atlèt, kourè, oswa moun ki rekipere anba blesi janm ki ap chèche amelyore kapasite pi ba kò yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou redwi risk pou yo blese, amelyore pèfòmans atletik yo, epi ankouraje sante pi ba kò yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Band Rezistans Kanpe Do Achilles Detire
- Dousman leve pye dwat ou, kenbe janm ou dwat epi rale gwoup la anlè ak men ou pou kreye tansyon.
- Kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve pandan w ap kenbe pozisyon sa a pou apeprè 15-30 segonn, santi w yon detire nan tandon Achilles ou ak misk ti towo bèf ou.
- Dousman bese pye ou tounen desann, lage tansyon an nan gwoup la.
- Repete egzèsis sa a sou janm gòch ou, asire w kenbe menm nivo tansyon an ak detire.
Konsèy pou Pèfòmans Band Rezistans Kanpe Do Achilles Detire
- Kontwole Rezistans la: Rale gwoup la moute nan direksyon kò ou, kreye tansyon. Rezistans la ta dwe ase pou santi yon detire men pa tèlman ke li lakòz doulè. Detire twòp ka mennen nan souch nan misk oswa blesi. Ajiste rezistans a pa chanje priz ou sou gwoup la.
- Kenbe detire nan: Kenbe talon pye ou sou tè a ak janm ou dwat pandan w ap rale gwoup la dousman nan direksyon pou ou, santi yon detire nan tandon Achilles ou ak misk ti towo bèf ou. Rebondi oswa lè l sèvi avèk mouvman saccadé ka lakòz blesi, kidonk li enpòtan pou kenbe yon mouvman dousman, kontwole.
- Tan detire ou yo: Kenbe chak detire pou apeprè 20-30 segonn, epi lage tou dousman
Band Rezistans Kanpe Do Achilles Detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Band Rezistans Kanpe Do Achilles Detire?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Resistance Band Standing Back Achilles Stretch. Li se yon egzèsis ki ba enpak ki apwopriye pou tout nivo kondisyon fizik. Men etap sa yo pou fè li: 1. Kanpe dwat epi kenbe sou yon chèz oswa yon miray pou balans si sa nesesè. 2. Bouk yon bann rezistans alantou boul la nan yon pye. 3. Kenbe janm ou dwat, dousman rale gwoup la rezistans nan direksyon pou ou, etann pye ou ak ti towo bèf. 4. Kenbe detire a pou 15-30 segonn. 5. Repete detire a sou lòt pye a. Sonje pou kòmanse ak yon bann rezistans pi lejè epi piti piti ogmante rezistans a jan fòs ou ak fleksibilite amelyore. Epitou, toujou kenbe yon bon fòm epi pa janm detire nan pwen nan doulè. Si ou santi nenpòt malèz, sispann fè egzèsis la imedyatman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Band Rezistans Kanpe Do Achilles Detire?
- Rezistans Band Cheviy Flexion: Ou ka chita sou yon chèz, bouk band la alantou pye ou, epi flechi cheviy ou retounen ak lide kont rezistans nan gwoup la.
- Rezistans Band Calf Detire: Kanpe ak do ou kont yon miray, bouk band la alantou pye ou, epi rale zòtèy ou nan direksyon pou ou detire Achilles la ak ti towo bèf.
- Rezistans Band Cheviy Sèk: Bouk band la alantou pye ou, epi fè ti sèk ak cheviy ou kont rezistans a, sa a ede detire ak ranfòse Achilles la.
- Kouche Rezistans Band Achilles Detire: Kouche sou do ou, leve yon janm dwat anlè, bouk gwoup la alantou pye ou, epi dousman rale gwoup la nan direksyon pou ou detire Achilles la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Band Rezistans Kanpe Do Achilles Detire?
- Seated Band andikape boukl: Egzèsis sa a ranfòse paralize yo, ki konekte ak misk ti towo bèf yo ak tandon Achilles. Ranfòse misk sa yo ka ede amelyore fleksibilite ak fòs nan tandon Achilles la, amelyore benefis ki genyen nan Band Rezistans Standing Back Achilles Stretch.
- Rezistans Band Cheviy Plantè Flexion: Egzèsis sa a espesyalman vize misk yo alantou cheviy la ak pati ki pi ba nan estati ti towo bèf la, ki konekte dirèkteman ak tandon Achilles la. Lè w ranfòse zòn sa yo, ou ka amelyore efikasite Rezistans Band Standing Back Achilles Stretch epi ede anpeche potansyèl blesi nan tandon Achilles.
Mots-Clés ki gen rapò ak Band Rezistans Kanpe Do Achilles Detire
- Rezistans Band Calf Detire
- Kanpe Achilles Detire ak Band rezistans
- Ti towo bèf Egzèsis ak Band rezistans
- Gwoup rezistans antrennman pou ti towo bèf
- Kanpe tounen Achilles Egzèsis
- Rezistans Band detire pou ti towo bèf
- Achilles Tendon Detire ak Band
- Egzèsis Band rezistans pou tandon Achilles
- Detire ti towo bèf kanpe ak Band rezistans
- Teknik bann rezistans pou ti towo bèf