Treno 45° Leg Wide Press

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Machin traîneau
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Treno 45° Leg Wide Press

Sled 45° Leg Wide Press la se yon egzèsis pi ba kò ki vize glutes yo, paralize yo, ak kwadrisèps, amelyore fòs, pouvwa, ak definisyon misk yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz rezistans reglabl li yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li ankouraje fòs pi ba kò yo, èd nan prevansyon blesi, epi li ka amelyore pèfòmans atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Treno 45° Leg Wide Press

• Mete men ou sou manch yo oswa sou kote yo pou sipò epi peze nan talon ou pou pouse pwa a lwen kò ou, dwat janm ou men pa bloke jenou ou.
• Pran yon poz nan tèt mouvman an, asire w ke ou pa rebondi oswa itilize momantòm.
• Dousman bese pwa a tounen nan pozisyon an kòmanse pa pliye jenou ou, asire yo ke yo pa ale pase zòtèy ou pandan w ap desann.
• Repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle, kenbe kontwòl ak yon vitès fiks pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Treno 45° Leg Wide Press

• Evite bloke jenou ou: Yon erè komen se pou pwolonje janm yo nèt epi fèmen jenou yo nan tèt mouvman an. Sa a ka mete souch nesesè sou jwenti jenou ou ak potansyèlman mennen nan aksidan. Olye de sa, kenbe yon ti koube nan jenou ou menm nan tèt mouvman an.
• Kontwole Mouvman Ou: Pa kite pwa a kontwole ou. Bese pwa a tou dousman epi pouse l tounen moute nan yon fason kontwole. Evite erè a nan jete pwa a desann byen vit, paske sa ka mennen nan blesi ak diminye efikasite nan fè egzèsis la.
• Pa leve ranch ou: Kenbe ranch ou byen byen plante sou chèz la pandan tout egzèsis la. Leve ranch ou yo ka mete twòp presyon sou do pi ba ou, sa ki ka mennen

Treno 45° Leg Wide Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Treno 45° Leg Wide Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Sled 45° Leg Wide Press la, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Egzèsis sa a prensipalman vize kwadrisèps, paralize, glutes, ak adductors anch yo. Li toujou yon bon lide pou gen yon antrenè oswa moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize oswa gide ou lè w ap nouvo nan egzèsis sa a.

Ki sa ki diferan fason pou fè Treno 45° Leg Wide Press?

• Yon lòt varyasyon se "Smith Machine Squat" kote ou itilize machin Smith la pou fè yon koupi byen, imite mouvman yon laprès janm.
• "Hack Squats" yo tou se yon gwo altènatif, lè l sèvi avèk yon machin squat Hack pou izole misk yo menm jan ak treno 45 ° janm lajè laprès la.
• "Squat altèr" la se yon lòt varyasyon kote ou kenbe yon altèr nan chak men epi fè yon koupi byen, k ap travay menm gwoup misk yo.
• Finalman, "Barbell Squat" la se yon egzèsis klasik ki vize misk yo menm jan ak trennen 45° janm lajè laprès, lè l sèvi avèk yon altèr olye de yon treno.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Treno 45° Leg Wide Press?

• Fonje: Fonje tou travay menm misk kò pi ba yo kòm Sled 45° Leg Wide Press la. Yo ofri yon seri diferan nan mouvman epi angaje nwayo a, amelyore balans ak kowòdinasyon ki ka amelyore pèfòmans ou nan Sled 45° Leg Wide Press la.
• Boukl janm: Boukl janm vize paralize yo espesyalman, yon gwoup misk ki itilize tou nan Sled 45° Leg Wide Press la. Lè w ranfòse paralize ou yo ak boukl janm, ou ka amelyore estabilite w ak pouvwa w nan Sled 45° Leg Wide Press la.