Trenyon yon sèl janm ti towo bèf peze sou janm peze
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Trenyon yon sèl janm ti towo bèf peze sou janm peze
Sled One Leg Calf Press sou Leg Press se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize misk ti towo bèf yo, amelyore fòs pi ba janm yo ak amelyore balans jeneral ak estabilite. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt ak amater Fitness ki vle konsantre sou fòmasyon inilateral pou adrese dezekilib nan misk ak amelyore fòs nan janm endividyèl elèv yo. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka ogmante pouvwa pi ba kò ou, amelyore pèfòmans atletik ou, epi redwi risk pou yo blese.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Trenyon yon sèl janm ti towo bèf peze sou janm peze
- Pozisyon tèt ou sou chèz la nan machin pou laprès janm, mete do ou ak tèt ou kont sipò nan Matlasye.
- Leve yon pye epi mete boul la nan pye sa a sou platfòm la treno, kenbe lòt pye ou sou platfòm la.
- Pouse treno a ale ak misk ti towo bèf ou yo, asire ke janm ou dwat men li pa fèmen nan jenou an.
- Tou dousman retounen treno a nan pozisyon an kòmanse, sa ki pèmèt misk ti towo bèf ou yo konplètman detire, Lè sa a, repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle anvan ou chanje nan lòt janm la.
Konsèy pou Pèfòmans Trenyon yon sèl janm ti towo bèf peze sou janm peze
- **Kenbe fòm kòrèk**: Pandan w ap peze treno a, asire w ke pye w rete plat epi talon pye w pa leve sou platfòm la. Sa a se yon erè komen ki ka diminye efikasite nan egzèsis la ak potansyèlman lakòz aksidan. Janm ou ta dwe dwat men evite bloke jenou ou nan tèt mouvman an.
- **Mouvman Kontwole**: Evite mouvman rapid ak sakadé. Olye de sa, peze tren an ale dousman lè l sèvi avèk talon pye ou epi retounen li tounen nan pozisyon an kòmanse nan yon fason kontwole. Sa a asire ke misk ti towo bèf ou yo konplètman angaje pandan tout egzèsis la.
- **Teknik pou respire**: Li esansyèl pou
Trenyon yon sèl janm ti towo bèf peze sou janm peze Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Trenyon yon sèl janm ti towo bèf peze sou janm peze?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Sled One Leg Calf Press sou Leg Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi ba pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize okòmansman pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti kòm fòs ak andirans amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Trenyon yon sèl janm ti towo bèf peze sou janm peze?
- Yon lòt varyasyon se Standing One-Leg Calf Press, kote ou sèvi ak yon machin kanpe ti towo bèf, mete yon pye sou kwen etap la epi leve pwa kò ou.
- Yon twazyèm varyasyon se altèr One-Leg Calf Press la, kote ou kenbe yon altèr nan yon men epi sèvi ak yon etap oswa blòk peze leve, li desann ak yon sèl pye.
- Smith Machine One-Leg Calf Press la se yon lòt varyasyon, kote ou itilize altèr machin Smith pou rezistans pandan w ap peze ak yon pye sou yon platfòm leve.
- Finalman, Bodyweight One-Leg Calf Press la se yon varyasyon kote ou itilize sèlman pwa kò ou pou rezistans, peze moute sou voye boul yo nan yon pye pandan w kanpe sou yon sifas ki wo tankou yon etap oswa twotwa.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Trenyon yon sèl janm ti towo bèf peze sou janm peze?
- Leve ti towo bèf chita: Lè w fè egzèsis sa a, w ap travay misk solè ti towo bèf yo ki konplete Sled One Leg Calf Press la, pou asire devlopman ekilibre nan misk ti towo bèf yo.
- Sote kòd: Sa a se yon egzèsis Cardio ki tou angaje misk ti towo bèf yo. Li konplete Sled One Leg Calf Press la pa amelyore andirans ak ladrès nan ti towo bèf yo, sa ki ka amelyore pèfòmans nan egzèsis la pou laprès ki konsantre sou fòs.
Mots-Clés ki gen rapò ak Trenyon yon sèl janm ti towo bèf peze sou janm peze
- Treno ti bèf Press
- Yon sèl janm ti bèf Press Egzèsis
- Leg Press estati ti towo bèf antrennman
- Yon sèl janm ti bèf peze sou treno
- Egzèsis ti towo bèf machin treno
- Trennen antrennman pou ti towo bèf
- One-Legged estati ti towo bèf peze sou machin pou laprès janm
- Ranfòse ti towo bèf yo ak Sled Press
- Janm Press machin ti bèf Press
- Egzèsis machin treno pou ti towo bèf