Corkscrew pouse-up

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Corkscrew pouse-up

Corkscrew Push-up la se yon egzèsis dinamik ki amelyore fòs anwo kò, estabilite debaz, ak fleksibilite. Li ideyal pou amater Fitness nan tout nivo, patikilyèman moun k ap chèche entansifye woutin pouse yo epi angaje plizyè gwoup misk ansanm. Egzèsis sa a se dezirab paske li non sèlman ranfòse sante kadyovaskilè, men tou, amelyore pwèstans kò a, ankouraje pi bon balans, ak ede nan devlope yon fizik mèg, ton.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Corkscrew pouse-up

• Bese kò ou nan direksyon tè a pandan y ap trese tors ou a dwat, pote jenou dwat ou nan direksyon koud dwat ou.
• Pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse pandan y ap retounen jenou dwat ou tounen nan pozisyon orijinal li.
• Repete menm mouvman an, men fwa sa a tòde tors ou sou bò gòch la, pote jenou gòch ou nan direksyon koud gòch ou.
• Kontinye altène kote ak chak push-up, kenbe yon ritm fiks epi kenbe kò ou nan yon liy dwat pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Corkscrew pouse-up

• Angajman Nwayo: Pouse-up nan corkscrew se pa sèlman yon egzèsis anwo kò, men tou yon antrennman debaz kokenn. Asire w ke w angaje misk debaz ou pandan tout mouvman an. Sa ap ede ou kenbe balans ak estabilite, epi tou maksimize efikasite nan egzèsis la.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri mouvman yo. Fè push-up nan corkscrew twò vit ka mennen

Corkscrew pouse-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Corkscrew pouse-up?

Corkscrew push-ups ka byen difisil epi mande pou yon bon nivo fòs anwo kò, fòs debaz, ak balans. Se poutèt sa, li ta ka pa apwopriye pou débutan absoli. Sepandan, débutan yo ka travay nan fè egzèsis sa a pa premye metrize debaz push-ups, Lè sa a, pwogrese nan varyasyon ki pi avanse. Li enpòtan tou pou asire bon fòm pou evite aksidan. Si yon debutan se pike sou eseye li soti, li ta rekòmande fè sa anba sipèvizyon yon antrenè Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Corkscrew pouse-up?

• Diamond Push-up la: Nan varyasyon sa a, men ou yo mete pre ansanm anba pwatrin ou, fòme yon fòm dyaman, ki mete plis anfaz sou trisèps ou ak zepòl.
• Clap Push-up la: Sa a se yon egzèsis pliyometrik kote ou pouse ak ase fòs pou leve men ou sou tè a epi bat yo ansanm anvan ateri.
• Pouse-up nan yon sèl bra: varyasyon pouse-up sa a ogmante entansite a lè w sèvi ak yon sèl bra, ki defi anpil fòs ou ak balans.
• Pike Push-up la: Nan varyasyon sa a, ou kòmanse nan yon pozisyon pike, ak ranch ou wo nan lè a, epi fè mouvman pouse a, ki vize zepòl yo plis pase yon push-up tradisyonèl yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Corkscrew pouse-up?

• Spiderman Push-up: Sa a se yon lòt egzèsis ki gen rapò paske li enplike yon mouvman trese menm jan ak Corkscrew Push-up la, ede amelyore mobilite ak kowòdinasyon pandan y ap travay menm gwoup misk yo.
• Pike Push-up: Egzèsis sa a konplete Corkscrew Push-up la lè li vize zepòl yo ak misk anwo kò yo nan yon fason diferan, bay yon antrennman ekilibre ak anpeche dezekilib nan misk.