Որովայնի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Որովայնի ձգում
The Abdominal Stretch-ը օգտակար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է որովայնի մկաններին՝ ուժեղացնելով կորիզի ուժն ու ճկունությունը: Այն իդեալական է բոլորի համար՝ սկսած ֆիթնեսի սկսնակներից մինչև փորձառու մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ֆիթնես մակարդակներին: Այս ձգումով զբաղվելը կարող է զգալիորեն բարելավել կեցվածքը, աջակցել մեջքի առողջությանը և օգնել ամենօրյա գործունեության և այլ վարժությունների կատարմանը, ինչը ցանկալի հավելում է ցանկացած մարզման առօրյայում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Որովայնի ձգում
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և ձգեք դրանք ձեր գլխից վեր:
- Ոտքերդ ուղիղ պահելով, սկսեք մարմնի վերին մասը դեպի ետ թեքել՝ մեջքը թեքելով և ձգելով որովայնի մկանները:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ ապահովելով, որ դուք նորմալ շնչեք:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը ևս մի քանի անգամ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Որովայնի ձգում
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Նախքան ձգումը սկսելը, միացրեք ձեր միջուկը` քաշելով ձեր որովայնի կոճակը դեպի ձեր ողնաշարը: Սա կպաշտպանի ձեր մեջքի ստորին հատվածը և կապահովի, որ դուք օգտագործում եք ձեր որովայնի մկանները, այլ ոչ թե հույսը դնում ձեր մեջքի կամ պարանոցի վրա:
- Դանդաղ և կայուն. Ձգումը կատարելիս կարևոր է շարժվել դանդաղ և վերահսկողությամբ: Խուսափեք շարժվելուց կամ շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Ճիշտ շնչեք. Հիշեք, որ հանգստանալիս պետք է շնչել և ձգվելիս արտաշնչել: Շունչը պահելը կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել և թույլ չտալ, որ առավելագույն օգուտ քաղեք վարժությունից:
- Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց. տարածված սխալն այն է, որ չափից շատ սեղմելն ու չափից դուրս ձգվելն է: Սա կարող է հանգեցնել մկանների
Որովայնի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Որովայնի ձգում?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել որովայնի ձգվող վարժությունը: Սա պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է որովայնի մկանները ամրացնելու և ձգելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Նաև պատշաճ ձևի պահպանումը կարևոր է վարժությունն արդյունավետ և անվտանգ ապահովելու համար: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես դա անել, մտածեք ֆիթնեսի մասնագետից առաջնորդություն փնտրելու մասին:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Որովայնի ձգում?
- Նստած որովայնի ձգումը ներառում է աթոռի եզրին նստելը, ձեռքերը վերևից երկարացնելը և որովայնի մկանները ձգելու համար մի փոքր հետ թեքվել:
- The Cobra Abdominal Stretch-ը յոգայի դիրք է, որտեղ դուք պառկում եք ձեր որովայնի վրա և հրում ձեր մարմնի վերին մասը գետնից՝ թեքելով ձեր մեջքը, որպեսզի ձգեք որովայնը:
- Ընդլայնված լակոտի դիրքը յոգայի ևս մեկ տարբերակ է որովայնի ձգման համար, որտեղ դուք սկսում եք չորս դիրքով, այնուհետև ձեր ձեռքերը դուրս հանում ձեր առջև՝ պահելով ձեր ազդրերը ծնկներից վերև, իսկ ձեռքերը՝ ուսերի լայնության վրա:
- Գնդիկի որովայնի ձգումը ներառում է վարժությունների համար նախատեսված գնդակի օգտագործումը ձեր մեջքը պահելու համար, երբ դուք թեքվում եք դեպի հետ, ձեր ձեռքերը վերևից տարածելով որովայնի մկանները ձգելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Որովայնի ձգում?
- Ոտքերի բարձրացումը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է որովայնի ձգմանը, քանի որ դրանք ուղղված են որովայնի ստորին մկաններին՝ օգնելով բարելավել միջուկի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը:
- Ռուսական պտույտները հիանալի լրացում են որովայնի ձգման համար, քանի որ դրանք ուղղված են թեք մկաններին՝ նպաստելով որովայնի հավասարակշռված և լավ կլորացված մարզմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Որովայնի ձգում
- Մարմնի քաշի որովայնի ձգում
- Գոտկատեղի ձգման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Որովայնի ձգման ռեժիմ
- Մարմնի քաշի որովայնի մարզում
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Որովայնի ձգում առանցքային ուժի համար
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի վարժություններ
- Որովայնի ձգման տեխնիկա
- Մարմնի քաշի իրան ձևավորող վարժություններ