Առջևի տախտակ – Հետույք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Առջևի տախտակ – Հետույք
Առջևի պլանկ - հետույք վարժությունը միջուկը ամրացնող վարժություն է, որն ուղղված է ոչ միայն որովայնի մկաններին, այլ նաև գլյուտներին՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ ինտենսիվությունը կարող է ճշգրտվել՝ ելնելով անձնական հնարավորություններից: Այս վարժությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ցավը և բարելավել հավասարակշռությունը և մարմնի կոորդինացումը՝ միաժամանակ տոնելով իրենց սոսնձերը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Առջևի տախտակ – Հետույք
- Տեղադրեք ձեր արմունկները անմիջապես ձեր ուսերի տակ, ձեր նախաբազուկները դրեք գետնին, ափերը հարթ:
- Հրվեք հատակից՝ բարձրանալով ոտքի մատների վրա և հենվելով հիմնականում նախաբազուկների վրա՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա՝ գլխից մինչև ոտքեր:
- Սեղմեք ձեր սոսնձերը և ձգեք որովայնի մկանները, մինչ այս դիրքը պահեք ցանկալի երկարությամբ:
- Զորավարժությունն ավարտելու համար նրբորեն իջեցրեք ինքներդ ձեզ սկզբնական դիրքի:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Առջևի տախտակ – Հետույք
- Պահպանեք մարմնի ուղիղ գիծ: Ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի գլխից մինչև կրունկներ: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր ազդրերը թուլանան կամ բարձրանան, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել մեջքի ստորին հատվածում և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Տարածված սխալն այն է, որ միջուկը բավականաչափ չներգրավվել է, որի հետևանքով մեջքը կամար է առաջանում:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. առջևի տախտակը արդյունավետորեն կատարելու համար դուք պետք է ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք ձեր որովայնի կոճակը դեպի ձեր ողնաշարը: Սա օգնում է ձեր մարմինը պահել ճիշտ դիրքում և առավելագույնի հասցնել վարժությունների առավելությունները:
- Պահպանեք ձեր պարանոցը և ողնաշարը չեզոք
Առջևի տախտակ – Հետույք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Առջևի տախտակ – Հետույք?
Այո, սկսնակները կարող են անել Front Plank - Butt վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն ավելի կարճ տևողությամբ և աստիճանաբար ավելանան, քանի որ նրանց ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, ավելի լավ է դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Առջևի տախտակ – Հետույք?
- Կողքի տախտակ. հատակին նայելու փոխարեն, թեքվեք կողքի վրա՝ հենվելով մեկ նախաբազկի և մեկ ոտքի կողքին: Այս փոփոխությունը նաև ուղղված է թեք կամ կողային որովայնի մկաններին:
- Ոտքերի վերելակով տախտակ. Առջևի տախտակի դիրքը պահելիս մի ոտքը բարձրացրեք գետնից՝ ուղիղ պահելով: Սա լրացուցիչ մարտահրավեր է ավելացնում ձեր սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածին:
- Ձեռքի բարձրացումով տախտակ. ոտքի բարձրացման նման է, բայց այս անգամ մեկ ձեռքը բարձրացնում եք գետնից: Սա ոչ միայն ամրացնում է ձեր սոսնձերը, այլև մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանը և կայունությանը:
- Ծնկից արմունկով տախտակ. Առջևի տախտակի դիրքում բերեք մի ծունկը, որպեսզի դիպչեք նույն կողային արմունկին, այնուհետև վերադարձրեք այն ետ: Այս փոփոխությունը մեծացնում է ինտենսիվությունը
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Առջևի տախտակ – Հետույք?
- Լեռնագնացներ. Այս վարժությունը լրացնում է առջևի տախտակը՝ ավելացնելով դինամիկ տարր, որը մեծացնում է սրտի բաբախյունը սրտանոթային մարզումների համար՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը, ինչպես առջևի տախտակը:
- Հրումներ. Հրումները լրացնում են առջևի պլատֆորմը՝ ուղղված մարմնի վերին մասի ուժին, մասնավորապես՝ կրծքավանդակին, ուսերին և եռգլուխ մկաններին, որոնք նույնպես ներգրավված են առջևի պլանկի ժամանակ՝ ապահովելով ամբողջ մարմնի ավելի համապարփակ մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Առջևի տախտակ – Հետույք
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Առջևի պլանկ հետույքի մարզում
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշի տախտակի տատանումները
- Գոտկատեղի մարզումներ տանը
- Առջևի տախտակ ստորին մարմնի համար
- Պլանկի վարժություններ հետույքի համար
- Գոտկատեղի ամրացման վարժություններ
- Առանց սարքավորման գոտկատեղի մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար.