Առեւանգողներ

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Առեւանգողներ

The Abductors վարժությունը նպատակաուղղված մարզում է, որն առաջին հերթին ամրացնում է ազդրի առևանգող մկանները, որոնք ներառում են gluteus medius և minimus: Այս վարժությունը օգտակար է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց հավասարակշռությունը, կայունությունը և մարմնի ցածր ուժը: Առևանգիչներին ձեր ֆիթնես առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել ձեր կատարողականությունը այլ ֆիզիկական վարժություններում, օգնել կանխարգելել վնասվածքները և նպաստել լավ կլորացված կազմվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Առեւանգողներ

• Կարգավորեք մեքենայի բարձրությունն ու քաշը՝ ըստ ձեր նախասիրության, այնուհետև նստեք մեքենայի վրա՝ մեջքը հարթեցնելով մեջքի նստարանին, իսկ ոտքերը՝ լցոնված լծակների վրա:
• Բռնեք մեքենայի երկու կողմի բռնակները կայունության համար, այնուհետև ձեր ոտքերը դեպի դուրս մղեք մեքենայի դիմադրության դեմ:
• Շարժման գագաթնակետին պահեք մեկ կամ երկու վայրկյան՝ ապահովելով, որ զգաք լարվածությունը ազդրի և ազդրի արտաքին հատվածում:
• Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ոտքերը մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Առեւանգողներ

• Վերահսկվող շարժումներ. Կրկնությունների քանակի վրա կենտրոնանալու փոխարեն կենտրոնացեք յուրաքանչյուր շարժման որակի վրա: Շարժեք ձեր ոտքերը դանդաղ և միտումնավոր՝ միշտ վերահսկողություն պահպանելով: Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից, որոնք կարող են լարել ձեր մկանները կամ հոդերը:
• Շարժման տիրույթ: Փորձեք հասնել շարժումների ամբողջ տիրույթի յուրաքանչյուր կրկնության հետ: Սա կօգնի ավելի արդյունավետ թիրախավորել մկանները: Այնուամենայնիվ, խուսափեք ձեր մարմնին անհարմար դիրքեր բռնելուց, քանի որ դա կարող է վնասվածքներ առաջացնել:
• Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից. թեև կարևոր է մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ, փորձեք շատ արագ չծանրաբեռնել ձեր մկանները: Աստիճանաբար ավելացրեք դիմադրությունը կամ քաշը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Ծանրաբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքների:
• Տաքացում և սառեցում.

Առեւանգողներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Առեւանգողներ?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել հափշտակիչ վարժություններ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից կամ դիմադրողականությունից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը ձեզ ուղղորդում է շարժումների միջոցով, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք ճիշտ են կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է նախապես տաքանալը, իսկ հետո ձգվելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Առեւանգողներ?

• Կողային հափշտակիչները մկաններ են, որոնք մի վերջույթ հեռացնում են մարմնի միջին գծից, օրինակ՝ ուսի դելտոիդ մկանը:
• Ներքին ազդրի մեջ գտնվող Adductor խումբը, չնայած տեխնիկապես առևանգող չէ, կատարում է հակառակ գործառույթը և հաճախ աշխատում է առևանգողների հետ համատեղ:
• The Abductor Pollicis Longus-ը և Abductor Pollicis Brevis-ը ձեռքի մկաններն են, որոնք առևանգում են բթամատը:
• Ոտքի Abductor Digiti Minimi մկանը պատասխանատու է փոքրիկ մատի առևանգման համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Առեւանգողներ?

• Լանգերը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է առևանգողներին, քանի որ դրանք պահանջում են և՛ կայունություն, և՛ ուժ ազդրի առևանգող մկաններից՝ առաջ և հետ շարժումների ընթացքում հավասարակշռությունը և վերահսկողությունը պահպանելու համար:
• Ոտքերի կողային բարձրացումները հատուկ ուղղված են ազդր առևանգողներին՝ օգնելով նրանց ամրացնել և բարելավել շարժունակությունը, ինչը կարող է բարելավել ընդհանուր կատարումը այլ վարժություններում և ամենօրյա գործողություններում: