Hip - Extension - Արտիկուլյացիաներ

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Hip - Extension - Արտիկուլյացիաներ

The Hip - Extension - Articulations վարժությունը շահավետ վարժություն է, որն ուղղված է ձեր կոնքերի, սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածի մկաններին՝ խթանելով ճկունությունը և ուժը: Այն հատկապես հարմար է մարզիկների, տարեցների կամ նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց շարժունակությունը և հավասարակշռությունը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ այս վարժությունը կատարել իրենց մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու, վնասվածքներից վերականգնվելու կամ պարզապես առողջ, ճկուն մարմին պահպանելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Hip - Extension - Արտիկուլյացիաներ

• Դանդաղ բարձրացրեք մի ոտքը ձեր հետևից՝ ձեր ծունկը պահելով ուղիղ և առանց մեջքը կամարավորելու:
• Երկարացրեք ձեր ազդրը որքան կարող եք հետ՝ առանց լարվելու՝ զգալով ձգվածությունը ազդրի և ազդրի հատվածում:
• Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքը ետ մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ոտքը և կրկնեք վարժությունը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Hip - Extension - Արտիկուլյացիաներ

• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Այս վարժության արդյունավետությունը կայանում է ազդրային հոդի դանդաղ և վերահսկվող երկարացման և ճկման մեջ: Արագ շարժումները կարող են հանգեցնել լարման կամ վնասվածքի և արդյունավետորեն չեն ներգրավի ձեր մկանները:
• Ճիշտ դասավորվածություն. Համոզվեք, որ ձեր կոնքերը հավասարեցված են ձեր մարմնին և չեն թեքված մի կողմ: Սխալ դասավորությունը կարող է հանգեցնել մկանների անհավասար զարգացման և հնարավոր վնասվածքների: Եթե ​​դուք պառկած եք, ապա ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գծի վրա լինի՝ ոտքից գլուխ:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. տարածված սխալը շարժումների ամբողջ տիրույթը չօգտագործելն է: Առավելագույն արդյունավետության համար երկարացրեք ձեր ազդրը այնքան հետ, որքան հարմար է, ապա այն առաջ բերեք մեկնարկային դիրքի:

Hip - Extension - Արտիկուլյացիաներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Hip - Extension - Արտիկուլյացիաներ?

Այո, սկսնակները կարող են անել Hip-Extension-Articulations վարժությունը, բայց նրանք պետք է դա անեն նրբորեն և դանդաղ: Կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ հեռու չմղել անհարմարության մեջ: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ վարժությունների մասին գիտակ մեկին, որը ձեզ սկզբում ուղղորդում է շարժումների միջոցով՝ համոզվելու համար, որ դա ճիշտ և անվտանգ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Hip - Extension - Արտիկուլյացիաներ?

• Պառկած ազդրի երկարացումն իրականացվում է փորի վրա հարթ պառկելով, ոտքը մեկ-մեկ բարձրացնելով՝ առանց ծունկը ծալելու և դիրքը մի քանի վայրկյան պահելով:
• Ծնկի ազդրի երկարացումը պահանջում է, որ դուք լինեք չորս ոտքի վրա՝ մեկ ոտքը ուղիղ ձեր հետևից երկարացնելով, այնուհետև ետ բերելով այն՝ մի քանի անգամ կրկնելով այս շարժումը:
• Resistance Band Hip Extension-ը կատարվում է՝ ամրացնելով դիմադրողական գոտի ձեր կոճին և երկարացնելով ձեր ոտքը ձեր հետևում՝ ապահովելով լրացուցիչ դիմադրություն՝ ամրացնելով ազդրի մկանները:
• Հիպ հակված երկարացումը ներառում է փորի վրա հարթ պառկելը, մի ծունկը ծալելը, ազդրը հատակից բարձրացնելը և դիրքը մի քանի վայրկյան պահելը, նախքան մյուս ոտքին անցնելը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Hip - Extension - Արտիկուլյացիաներ?

• Լանգերը նաև լրացնում են ազդրի երկարացում-հոդերը, քանի որ դրանք հիմնականում ուղղված են ազդրի, սոսնձի և ազդրերի մկաններին՝ նպաստելով ազդրի հոդերի ավելի մեծ հավասարակշռության և ճկունության:
• Squats-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է Hip-Extension-Articulations-ը, քանի որ դրանք ոչ միայն ամրացնում են սոսնձերը և ազդրերը, այլև բարելավում են ազդրի շարժունակությունը, ինչը կարևոր է ազդրի երկարացման արդյունավետ իրականացման համար: