Pigeon Hip Stretch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Pigeon Hip Stretch
Pigeon Hip Stretch-ը բազմակողմանի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի ճկուն հատվածներին, գլյուտներին և մեջքի ստորին հատվածին, ինչը նպաստում է ճկունության և շարժման լայնության բարձրացմանը: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների, յոգայով զբաղվողների և այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր նստած են անցկացնում, քանի որ այն օգնում է թեթևացնել ազդրի կոշտությունը և մեջքի ստորին հատվածի անհանգստությունը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս ձգումը, որպեսզի բարելավեն իրենց ընդհանուր շարժունակությունը, ուժեղացնեն մարզական կատարումը և նվազեցնեն այս հատվածներում լարվածության կամ վնասվածքի ռիսկը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Pigeon Hip Stretch
- Ձեր աջ ծնկը առաջ բերեք և դրեք այն աջ դաստակի հետևում՝ աջ ոտքը թեքելով դեպի մարմնի ձախ կողմը:
- Դանդաղ սահեցրեք ձեր ձախ ոտքը ետ՝ ուղղելով ծունկը և ձեր ձախ ազդրի առջևի հատվածն իջեցնելով հատակին:
- Ձեր աջ ոտքը և սրունքը հարմարեցրեք ձեզ հարմար դիրքի; Անհրաժեշտ չէ, որ այն զուգահեռ լինի ձեր գորգի առջևի եզրին:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե՝ զգալով ձեր աջ ազդրի ձգվածությունը, այնուհետև զգուշորեն անցեք մյուս կողմին և կրկնեք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Pigeon Hip Stretch
- Պահպանեք ձեր կոնքերը քառակուսի. Մեկ տարածված սխալ է ազդրերը ոլորել կամ թեքել, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազագույնի հասցնել ձգման արդյունավետությունը: Խուսափելու համար, փորձեք ձեր ազդրերը գետնին հարթ պահել: Դուք կարող եք դա անել՝ ձեռքերը դնելով կոնքերի երկու կողմերում և համոզվելով, որ դրանք հարթ են:
- Օգտագործեք աջակցություն. եթե ձեր կոնքերը ամուր են, և դուք դժվարանում եք դրանք քառակուսի պահել, կարող եք օգտագործել յոգայի բլոկ կամ ծալված վերմակ ձեր ազդրի տակ՝ աջակցության համար: Սա կարող է օգնել պահպանել պատշաճ դասավորվածությունը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
- Պահպանեք չեզոք ողնաշարը. Խուսափեք ձեր մեջքը չափազանց կլորացնել կամ կամարել: Փոխարենը, փորձեք ձեր ողնաշարը չեզոք դիրքում պահել ամբողջ ձգվող հատվածում: Սա կարող է օգնել
Pigeon Hip Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Pigeon Hip Stretch?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Pigeon Hip Stretch վարժությունը: Սա հիանալի ձգում է ազդրերի և սոսնձի հատվածները բացելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և պահպանել պատշաճ մարզավիճակը վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վարժության ամբողջական տարբերակը սկզբում չափազանց դժվար է, կան փոփոխություններ և հենարաններ, որոնք կարող են այն ավելի մատչելի դարձնել: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, դա կարող է ձեռնտու լինել փորձել այն վերապատրաստված մասնագետի ղեկավարությամբ, ինչպիսին է յոգայի հրահանգիչը կամ ֆիզիկական թերապևտը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Pigeon Hip Stretch?
- Supine Pigeon Stretch. Այս տարբերակում դուք պառկում եք մեջքի վրա, ծալում եք երկու ծնկները և մի կոճը խաչում մյուս ծնկի վրա, այնուհետև նրբորեն քաշեք չխաչված ոտքը դեպի ձեր կրծքավանդակը:
- Կանգնած աղավնի ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է ոտքի կանգնելը, մեկ ոտքը բարձրացնելով հակառակ ծնկի վրա հենվելու համար, այնուհետև կամաց-կամաց թեքել աջակից ծնկը՝ ազդրի ձգումը խորացնելու համար:
- Wall Pigeon Stretch. Այս տարբերակի համար դուք սկսում եք կանգնել պատին մոտ, այնուհետև մի ոտքը բարձրացրեք և ծունկը ծալած դրեք պատին, թույլ տալով, որ ազդրը ձգվի:
- Ընդլայնված Pigeon Stretch. Սա ավելի ինտենսիվ տարբերակ է, որտեղ դուք սկսում եք աղավնի ավանդական դիրքից, այնուհետև մեկ ձեռքով հետ եք մեկնում, որպեսզի բռնեք թեքվածի ոտքը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Pigeon Hip Stretch?
- Նստած առաջ թեքումը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Pigeon Hip Stretch-ը, քանի որ այն ոչ միայն ձգում է ազդրի և մեջքի ստորին հատվածը, այլև օգնում է բացել ազդրի հոդերը՝ բարելավելով ճկունությունը և թեթևացնել լարվածությունը:
- The Lizard Pose-ը յոգայի դիրք է, որը լրացնում է Pigeon Hip Stretch-ը, քանի որ այն խորապես բացում և ձգում է ազդրի ճկուն հատվածը և քառագլուխ մկանները, ինչը կարող է մեծացնել Pigeon Hip Stretch-ի առավելությունները՝ ավելացնելով ազդրի ճկունությունը և շարժման տիրույթը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Pigeon Hip Stretch
- Pigeon Pose վարժություն
- Մարմնի քաշի ազդրի ձգում
- Pigeon Stretch կոնքերի համար
- Մարմնի քաշի վարժություն՝ ազդրի ճկունության համար
- Աղավնիների դիրք՝ ազդրի շարժունակության համար
- Մարմնի քաշը Pigeon Hip Stretch
- Աղավնիների վարժություն ազդրի ձգման համար
- Հիպի ճկունություն Pigeon Pose-ի հետ
- Pigeon Hip Stretch Bodyweight վարժություն
- Բարելավում է ազդրի շարժունակությունը Pigeon Stretch-ի միջոցով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Pigeon Hip Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
