Պառկած T-Spine Mobility Stretching
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պառկած T-Spine Mobility Stretching
Պառկած T-Spine Mobility Stretching վարժությունը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքային ողնաշարի վրա՝ նպաստելով նրա ճկունությանը և ընդհանուր շարժունակությանը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար նստում են կամ հակված են մեջքի վերին լարվածության: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ցավը և բարձրացնել իրենց կատարողականությունը սպորտում և առօրյա գործունեության մեջ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած T-Spine Mobility Stretching
- Ձեռքերդ երկարացրեք դեպի կողքերը, որպեսզի նրանք կազմեն «T» ձև ձեր մարմնի հետ, ափերը դեպի վեր:
- Ծնկներդ ծալիր այնպես, որ ոտքերդ հարթ լինեն հատակին, և դանդաղ թող երկու ծնկներն ընկնեն մի կողմ՝ մեջքն ու ուսերը հարթ պահելով գետնին:
- Պահեք այս դիրքում մոտ 20-30 վայրկյան՝ զգալով թեթև ձգվածություն ձեր ողնաշարի և կրծքավանդակի միջով:
- Դանդաղորեն ձեր ծնկները հետ բերեք դեպի կենտրոն, ապա թողեք, որ ընկնեն մյուս կողմը, նորից պահելով 20-30 վայրկյան, նախքան մեկնարկային դիրք վերադառնալը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած T-Spine Mobility Stretching
- Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ բարձրացրեք ձեր վերին թևը և պտտեք այն դեպի մյուս կողմը՝ փորձելով դրանով դիպչել հատակին: Այստեղ տարածված սխալը այս շարժման միջով շտապելն է կամ թեւը ստիպելը դիպչել գետնին: Կարևոր է շարժվել դանդաղ և վերահսկելի՝ գնալով միայն այնքան հեռու, որքան ձեր մարմինը բնականաբար թույլ է տալիս:
- Պահպանեք ստորին մարմնի դիրքը. ձեր ծնկները պետք է իրար վրա դրված մնան ամբողջ շարժման ընթացքում: Տարածված սխալն այն է, որ թույլ տալով, որ վերին ծնկը շարժվի դեպի հատակը, երբ դուք պտտում եք ձեր մարմնի վերին մասը: Խուսափելու համար, դուք կարող եք տեղադրել փրփուր գլան կամ փոքրիկ բարձ ձեր ծնկների միջև
Պառկած T-Spine Mobility Stretching Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պառկած T-Spine Mobility Stretching?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Ling T-Spine Mobility Stretching» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է համոզվեն, որ դա ճիշտ են անում՝ ցանկացած վնասվածքից խուսափելու համար: Միշտ խորհուրդ է տրվում սկսել ցանկացած վարժություն՝ պատրաստված մասնագետի ղեկավարությամբ, հատկապես սկսնակների համար: Այս վարժությունը օգտակար է կրծքային ողնաշարի ճկունության և շարժունակության բարելավման համար: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ կենտրոնանալով ձգման վրա և ոչ թե կրկնությունների քանակի վրա։
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած T-Spine Mobility Stretching?
- Նստած T-Ողնաշարի պտույտ. Այս տարբերակում դուք նստում եք կրունկների վրա և ձեր ձեռքերը դնում ձեր գլխի հետևում, այնուհետև պտտում եք ձեր մարմնի վերին մասը մի կողմից այն կողմ, որպեսզի ձգվի կրծքային ողնաշարը:
- Cat-Camel Stretch. Այս տարբերակը պահանջում է, որ դուք կանգնեք չորս ոտքերի վրա, այնուհետև հերթափոխով կամարեք և կլորացրեք ձեր մեջքը, որպեսզի ձգեք կրծքային ողնաշարը:
- Foam Roller T-Spine Stretch. Այս տարբերակի համար դուք պառկում եք ձեր մեջքի վերին մասի տակ դրված փրփուր գլանափաթեթի վրա և նրբորեն գլորվում եք ետ ու առաջ՝ կրծքային ողնաշարը ձգելու համար:
- Քառատանի T-Ողնաշարի պտույտ. Սա ներառում է չորս կողմի վրա նստելը, մի ձեռքը դնելով ձեր գլխի հետևում, այնուհետև մարմնի վերին մասը պտտելով մի կողմ, իսկ հետո մյուսը՝ կրծքային ողնաշարը ձգելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած T-Spine Mobility Stretching?
- Կրծքավանդակի երկարացում փրփուր գլանափաթեթի վրա. այս վարժությունը նաև ուղղված է կրծքային ողնաշարին, որը թույլ է տալիս ավելի խորը ձգվել և բարելավել շարժունակությունը տարածաշրջանում, դրանով իսկ լրացնելով «Ling T-Spine Mobility Stretching»-ը՝ ապահովելով ձգման և ճնշման տարբեր անկյուն:
- Երեխայի կեցվածք. Յոգայի այս կեցվածքը լրացնում է պառկած T-Spine Mobility Stretching-ը՝ ապահովելով մեղմ ձգում ամբողջ ողնաշարի, ներառյալ կրծքավանդակի հատվածը, և օգնում է ազատել լարվածությունը մեջքի մկաններում՝ բարձրացնելով ողնաշարի ընդհանուր ճկունությունն ու շարժունակությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պառկած T-Spine Mobility Stretching
- T-Spine Mobility Stretch
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություն
- Պառկած T-Spine Stretch
- Հիպ շարժունակության մարզում
- Մարմնի քաշի T-Spine վարժություն
- Պառկած Hip Stretch
- T-Spine Mobility Routine
- Մարմնի քաշի ձգում կոնքերի համար
- Պառկած T-Spine Mobility մարզվելը
- T-Spine Stretch կոնքերի շարժունակության համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Պառկած T-Spine Mobility Stretching in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
