Պառկած խաչաձև ծնկի վրա քաշեք ձգում

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Պառկած խաչաձև ծնկի վրա քաշեք ձգում

Պառկած ծնկի վրա ձգվող խաչաձև վարժությունը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում նախատեսված է ճկունությունը բարձրացնելու և մեջքի ստորին հատվածի, սոսնձորների և ազդրերի լարվածությունը նվազեցնելու համար: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են ազատվել մարմնի ստորին կոշտությունից կամ նրանց, ովքեր ներգրավված են այնպիսի գործողություններում, որոնք պահանջում են մարմնի ավելի ցածր ճկունություն: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր շարժման շրջանակը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և պոտենցիալ թեթևացնել մեջքի ստորին հատվածի ցավը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած խաչաձև ծնկի վրա քաշեք ձգում

• Ձեռքերդ երկարացրեք դեպի կողքերը՝ կայունության համար, և ծալեք ձեր ծնկները՝ ոտքերը հարթեցնելով գետնին:
• Նրբորեն բարձրացրեք ձեր աջ ծունկը դեպի կրծքավանդակը, ապա դանդաղ անցեք այն ձեր ձախ կողմի վրայով՝ նպատակ ունենալով ձեր ծնկով դիպչել հատակին:
• Ձեր գլուխը թեքեք դեպի աջ կողմը, մինչդեռ ձեր ծունկը դեպի ձախ է գնում՝ պահպանելով դիրքը մոտ 15-30 վայրկյան, որպեսզի ձգվի մեջքի ստորին հատվածը և կոնքերը:
• Դանդաղ վերադարձրեք ձեր աջ ծնկը և գլուխը դեպի կենտրոն, այնուհետև կրկնեք նույն քայլերը ձեր ձախ ծնկի հետ՝ անցնելով այն ձեր աջ կողմը, մինչդեռ գլուխը թեքեք դեպի ձախ:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած խաչաձև ծնկի վրա քաշեք ձգում

• Վերահսկվող շարժում. թեքեք ձեր աջ ծնկը և նրբորեն քաշեք այն ձեր մարմնի երկայնքով դեպի ձախ ձեռքը: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող, ոչ թե ցնցող կամ շտապողական՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Տարածված սխալն այն է, որ ավելի շուտ իմպուլս օգտագործեք, քան ձեր մկանները՝ ծունկը քաշելու համար:
• Պահպանեք ձեռքի և ուսերի դիրքը. Երբ ձեր ծունկը քաշեք ձեր մարմնի վրայով, ձեր աջ ուսը և ձեռքը հարթ պահեք հատակին: Փորձեք չբարձրացնել դրանք գետնից, երբ ձեր ծունկը քաշեք: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը և կարող է հանգեցնել ուսի անհարմարության կամ վնասվածքի:
• Պահեք և բաց թողեք: Պահեք ձգումը մոտ 20-30 վայրկյան,

Պառկած խաչաձև ծնկի վրա քաշեք ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Պառկած խաչաձև ծնկի վրա քաշեք ձգում?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել «Ling Cross Over Knee Pull Up Stretch» ​​վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և շատ հեռու չմղել անհարմարության մեջ: Այս վարժությունը հիանալի է ճկունությունը և շարժումների լայնությունը բարելավելու համար, հատկապես մեջքի ստորին հատվածում և ազդրերում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է ժամանակ հատկացնեն ճիշտ ձևն ու տեխնիկան հասկանալու համար՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​որևէ ցավ կամ անհանգստություն է զգացվում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել վարժությունը և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած խաչաձև ծնկի վրա քաշեք ձգում?

• Պառկած ազդրի ձգում. այս տարբերակում դուք պառկում եք մեջքի վրա, բարձրացնում եք մեկ ոտքը ուղիղ վերև և նրբորեն քաշեք այն դեպի կրծքավանդակը:
• Կանգնած ազդրի ձգում. Սա ներառում է կանգնել, մի ծունկը ծալել և այն դեպի կրծքավանդակը քաշել:
• The Butterfly Stretch. Այս փոփոխությունը ներառում է նստել հատակին, ոտքերդ միացնելով և օգտագործել արմունկները՝ ծնկները դեպի հատակը մղելու համար:
• Աղավնիի դիրք. Յոգայի այս դիրքը ներառում է մի ծունկը առաջ տանել, իսկ մյուս ոտքը հետ երկարացնել, այնուհետև թեքվել առաջ՝ ձգումը խորացնելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած խաչաձև ծնկի վրա քաշեք ձգում?

• Pigeon Pose-ը, հայտնի յոգայի ձգումը, լրացնում է «Ling Cross Over Knee Pull Up Stretch»-ը՝ թիրախավորելով ազդրերը և սոսնձերը, այն հատվածները, որոնք ներգրավված են ձգվող ձգման ընթացքում, այդպիսով բարելավելով ստորին մարմնի ընդհանուր ճկունությունը և շարժունակությունը:
• Cat-Camel Stretch-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն նպաստում է ողնաշարի շարժունակությանը և միջուկի ուժին, որոնք շատ կարևոր են պատշաճ ձևը պահպանելու և վնասվածքները կանխելու համար: