All Fours Squad Stretch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը All Fours Squad Stretch
All Fours Squad Stretch-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է ազդրերին, մեջքի ստորին հատվածին և քառագլուխ հատվածներին՝ խթանելով ճկունությունն ու ուժը այս հատվածներում: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների մարդկանց համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց շարժունակությունը կամ վերականգնել մարմնի ստորին հատվածի վնասվածքները: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց մարզական կատարումը, մեղմելու մեջքի ցավը կամ պարզապես իրենց ֆիթնես ռեժիմում ներառելու օգտակար ձգման ռեժիմ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց All Fours Squad Stretch
- Դանդաղ տեղափոխեք ձեր քաշը դեպի կրունկները՝ ձեռքերը ամուր պահելով գետնին, մինչև ձեր հետույքը հենվի ձեր կրունկների վրա:
- Ձեռքերդ ձգված պահեք ձեր առջև՝ ուղիղ գիծ պահելով ձեր մատների ծայրից մինչև պոչը:
- Մնացեք այս դիրքում՝ զգալով ձգվածությունը ազդրերի, կոնքերի և մեջքի ստորին հատվածում 15-30 վայրկյան:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, ապա կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ All Fours Squad Stretch
- Մեջքը ուղիղ պահեք. տարածված սխալը այս ձգման ընթացքում մեջքը կամարավորելը կամ կլորացնելն է: Ձեր մեջքը հարթ պահեք, իսկ միջուկը միացված լինի՝ պաշտպանելու ձեր ողնաշարը և առավելագույն օգուտ քաղելու համար վարժությունից:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շարժման ընթացքում շտապելուց: Փոխարենը, շարժվեք վերահսկողությամբ և ճշգրտությամբ՝ միաժամանակ երկարացնելով մեկ ոտքը և հակառակ ձեռքը: Այս դանդաղ, վերահսկվող շարժումը երաշխավորում է, որ դուք օգտագործում եք ձեր մկանները, այլ ոչ թե թափը, որպեսզի կատարեք ձգումը:
- Պահպանեք կենտրոնացումը. Ձեր հայացքը պահեք ներքեւ և մի փոքր առաջ, ոչ թե ձեռքերի կամ ոտքերի վրա: Սա օգնում է պահպանել պարանոցի չեզոք դիրքը և կանխում է լարվածությունը:
- Կանոնավոր շնչառություն. մի պահեք ձեր շունչը վարժության ընթացքում: Կանոնավոր, հավասարաչափ շնչառությունը օգնում է թթվածին հասցնել ձեր մկաններին և նույնիսկ կարող է օգնել ձեզ պահպանել կենտրոնացումը և հավասարակշռությունը:
All Fours Squad Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո All Fours Squad Stretch?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել All Fours Squad Stretch վարժությունը: Սա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որը կարող է օգնել բարելավել ճկունությունն ու հավասարակշռությունը, և դա մարզվելուց առաջ մարմինը տաքացնելու հիանալի միջոց է: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է դանդաղ սկսել և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե դուք նոր եք մարզվում կամ ունեք որևէ առողջական խնդիր, միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել բուժաշխատողի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը հարմար է ձեզ համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե All Fours Squad Stretch?
- Չորս ջոկատը ձգվում է պտույտով. Երբ ձգվում եք, պտտեք ձեր մարմինը և մեկ ձեռքով հասեք առաստաղին, որպեսզի ավելացնեք ողնաշարի ոլորան:
- Չորս ջոկատների ձգում ոտքերի բարձրացմամբ: Ձգման ընթացքում մի ոտքը բարձրացրեք գետնից և երկարացրեք այն ձեր հետևից, որպեսզի ձեր սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը միացնեն:
- Չորս ջոկատների ձգում ձեռքերի երկարությամբ. երկարացրեք մեկ ձեռքը ձեր առջև՝ պահպանելով ձգվածությունը՝ ձեր մարմնի վերին մասում ներգրավելու և հավասարակշռությունը բարելավելու համար:
- Չորս ջոկատը ձգվում է ազդրի շրջաններով: Ձգումը պահելիս ձեր կոնքերով փոքր շրջանակներ արեք՝ շարժունակությունն ու ճկունությունը բարձրացնելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե All Fours Squad Stretch?
- Bird Dog վարժությունը ևս մեկ առնչվող գործողություն է, քանի որ այն սկսվում է նույն չորս դիրքից և ամրացնում է միջուկը և մեջքի ստորին հատվածը՝ ուժեղացնելով կայունությունն ու հավասարակշռությունը, ինչը կարող է բարելավել All Fours Squad Stretch-ի արդյունավետությունը:
- Fire Hydrant վարժությունը նաև հիանալի լրացնում է All Fours Squad Stretch-ին, քանի որ այն ուղղված է գլյուտեուսի մկաններին և ազդրի առևանգողներին՝ բարելավելով ազդրի շարժունակությունը և կայունությունը, որոնք կենսական նշանակություն ունեն բոլոր չորս ջոկատների ձգումը ճիշտ կատարելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր All Fours Squad Stretch
- All Fours Squad Stretch վարժություն
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություններ
- Ազքերի թիրախավորման մարզումներ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- All Fours Squad Stretch առօրյան
- Տնային վարժություններ ազդրի մկանների համար
- Առանց սարքավորման ազդրի մարզում
- All Fours Squad Stretch ոտքերի ուժի համար
- Մարմնի քաշի ազդրի տոնուսավորման վարժություններ
- All Fours Squad Stretch ազդրի մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do All Fours Squad Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
