Նստած լայնանկյուն դիրքի հաջորդականություն
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած լայնանկյուն դիրքի հաջորդականություն
Նստած լայն անկյունային դիրքերի հաջորդականությունը յոգայի օգտակար վարժություն է, որը կենտրոնանում է ոտքերի, ողնաշարի և ազդրերի ձգման և ամրացման վրա՝ միաժամանակ նպաստելով արյան ավելի լավ շրջանառությանը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ճկունությունը, կեցվածքը և ընդհանուր մարմնի ուժը: Մարդիկ կցանկանային մասնակցել այս վարժությունին, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է ֆիզիկական առողջությունը, այլև օգնում է թեթևացնել սթրեսը և մտավոր պարզությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած լայնանկյուն դիրքի հաջորդականություն
- Պահեք ձեր մատները և ծնկները ուղղված դեպի առաստաղը և համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ուղիղ մնան; մի ծալեք ձեր ծնկները.
- Խորը ներշնչեք և արտաշնչելիս ձեր մարմինը կոնքերից թեքեք առաջ՝ պահելով ձեր ողնաշարը ուղիղ և երկար։
- Ձեռք բերեք ձեր ձեռքերով և դրեք դրանք ձեր ոտքերի, կոճերի կամ ոտքերի վրա՝ կախված ձեր ճկունությունից, առանց լարելու կամ ստիպելու ձգվելը:
- Այս դիրքը պահեք մինչև 1 րոպե, խորը շունչ քաշեք, այնուհետև արտաշնչելիս դանդաղ վերադառնաք ձեր սկզբնական նստած դիրքին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած լայնանկյուն դիրքի հաջորդականություն
- Պահպանեք ճիշտ դասավորվածությունը. տարածված սխալներից մեկը մեջքը կլորացնելն է՝ փորձելով թեքվել առաջ: Սա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր մեջքին: Փոխարենը, ձեր ողնաշարը երկար և ուղիղ պահեք, ձեր կոնքերից առաջ թեքվեք և գնացեք միայն այնքան հեռու, որքան հարմար է: Ձեր ձեռքերը կարող են հենվել ձեր ոտքերի վրա կամ հասնել ձեր ոտքերին՝ կախված ձեր ճկունությունից:
- Օգտագործեք հենարաններ. Եթե ձեզ դժվար է նստել ուղիղ՝ ոտքերը լայն բացած, նստեք ծալված վերմակի կամ յոգայի բլոկների վրա: Սա կարող է օգնել ձեր կոնքը թեքել առաջ և պահպանել մեջքի ստորին հատվածի բնական կորը: Եթե չեք կարող հասնել ձեր ոտքերին, օգտագործեք յոգայի ժապավենը նրանց շուրջը և բռնեք ծայրերից:
Նստած լայնանկյուն դիրքի հաջորդականություն Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած լայնանկյուն դիրքի հաջորդականություն?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել նստած լայն անկյունային դիրքի հաջորդականության վարժությունը, որը նաև հայտնի է որպես «Upavistha Konasana» յոգայում: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը: Նաև խորհուրդ է տրվում կատարել այս դիրքը վերապատրաստված յոգայի հրահանգչի ղեկավարությամբ սկզբում ճիշտ կեցվածք ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Եթե վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած լայնանկյուն դիրքի հաջորդականություն?
- Նստած լայնանկյուն դիրք՝ առաջ թեքումով. այս տարբերակում, լայնանկյուն դիրքից, դուք թեքվում եք կոնքերից առաջ՝ երկարացնելով ձեր ողնաշարը և ձեր ձեռքերը կամ նախաբազուկները դնելով հատակին ձեր առջև:
- Նստած լայնանկյուն դիրք՝ կողային ձգվող դիրքով. այստեղ դուք լայնանկյուն դիրքից թեքվում եք կողքի վրա՝ մեկ ձեռքը գլխի վրայով հասնելով դեպի հակառակ ոտքը՝ ձգվելով մարմնի կողքի երկայնքով:
- Նստած լայնանկյուն դիրք՝ պտույտով. լայնանկյուն դիրքից դուք ոլորում եք ձեր մարմինը դեպի մեկ ոտքը՝ հասնելով ձեր հակառակ ձեռքը դեպի ոտքի արտաքին կողմը՝ ուժեղացնելով ողնաշարի պտույտը և ճկունությունը:
- Նստած լայնանկյուն կեցվածք՝ կապված ձեռքերով. այս առաջադեմ տարբերակը ներառում է ձեռքերը մեջքի հետևում հասնելը և դրանք իրար սեղմելով՝ բացելով ձեռքերը։
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած լայնանկյուն դիրքի հաջորդականություն?
- Կապված անկյունային դիրքը (Baddha Konasana) ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն նույն կերպ բացում է ազդրերը և ձգում ազդրերի ներքին հատվածը՝ մեծացնելով շարժման տիրույթը և օգնելով մարմինը պատրաստել ավելի խոր դիրքերի:
- Պառկած ձեռքից մինչև մեծ ոտքի կեցվածքը (Supta Padangusthasana) լրացնում է նստած լայնանկյուն դիրքի հաջորդականությունը, քանի որ այն ձգում է ազդրերի և սրունքների մկանները, ինչը կարող է բարելավել ճկունությունը և օգնել կանխել վնասվածքներն այս հատվածներում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած լայնանկյուն դիրքի հաջորդականություն
- Լայնանկյուն նստած առաջ թեքում
- Ձգվող ազդրի վարժություն
- Մարզում մարմնի քաշի ազդրի մարզում
- Նստած լայնանկյուն յոգայի դիրք
- Մարմնի քաշի ազդրի նպատակային վարժություն
- Նստած լայն անկյան ձգում
- Լայն անկյունային դիրք ազդրերի համար
- Մարմնի քաշի վարժություն ազդրերի համար
- Նստած լայնանկյուն դիրքի հաջորդականություն
- Ազդերի ամրապնդող յոգայի դիրք
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Նստած լայնանկյուն դիրքի հաջորդականություն in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
