Առնոլդ Պրես

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Anterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Առնոլդ Պրես

The Arnold Press-ը ուսերի բազմակողմանի վարժություն է, որը ուղղված է բազմաթիվ մկանների վրա՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ուժին և բարելավված ուսի շարժունակությանը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ առաջարկելով փոփոխություններ՝ ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը ոչ միայն իրենց ֆիզիկական գեղագիտությունը բարձրացնելու, այլև ֆունկցիոնալ մարզավիճակը բարելավելու համար՝ օգնելով առօրյա գործունեությանը և կանխելով ուսի վնասվածքները:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Առնոլդ Պրես

• Բարձրացրեք համրերը մինչև ուսի բարձրությունը, այնուհետև պտտեք ձեր ափերը, որպեսզի նրանք դեմքով լինեն դեպի առաջ:
• Հպեք համրերը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացվեն ձեր գլխից վեր:
• Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի ուսերի բարձրությունը՝ միաժամանակ պտտելով ձեր ափերը՝ կրկին դեմքով դեպի ձեր մարմինը:
• Սա ավարտում է մեկ կրկնություն; կրկնեք գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Առնոլդ Պրես

• **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Առնոլդ պրեսը պետք է կատարվի դանդաղ և վերահսկվող՝ ինչպես կշիռները բարձրացնելիս, այնպես էլ իջեցնելիս: Սա ոչ միայն ապահովում է թիրախային մկանների լիարժեք ներգրավումը, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
• **Ճիշտ քաշ**. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Չափազանց ծանր կշիռների օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և մեծացնել վնասվածքների վտանգը: Մյուս կողմից, չափազանց թեթև կշիռները կարող են բավարար դիմադրություն չապահովել մկաններն արդյունավետ աշխատելու համար:
• **Շնչառական տեխնիկա**. Հիշեք ճիշտ շնչել: Շնչեք, երբ իջեցնում եք կշիռները

Առնոլդ Պրես Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Առնոլդ Պրես?

Այո, սկսնակները կարող են անել Առնոլդ պրես վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Առնոլդ պրեսը բարդ վարժություն է, որը ուղղված է մարմնի վերին մասի մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ ուսերը, triceps և մեջքի վերին հատվածը: Այն անվանվել է Առնոլդ Շվարցենեգերի պատվին, ով այս վարժությունն օգտագործել է իր տպավորիչ կազմվածքը կառուցելու համար: Ահա մի պարզ ուղեցույց, թե ինչպես անել Arnold Press-ը. 1. Նստեք վարժությունների նստարանին մեջքի հենարանով, յուրաքանչյուր ձեռքում համր բռնեք կրծքավանդակի վերին մակարդակի վրա: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի մարմինը, իսկ արմունկները՝ թեքված: 2. Բարձրացրեք համրերը, երբ պտտում եք ձեր ձեռքերի ափերը, մինչև դրանք դեմքով դեպի առաջ լինեն: 3. Շարունակեք բարձրացնել համրերը, մինչև ձեր ձեռքերը երկարացվեն ձեր վերևում՝ ուղիղ ձեռքի դիրքով: 4. Վերևում մի վայրկյան կանգ առեք, այնուհետև սկսեք համրերը իջեցնել սկզբնական դիրքին՝ միաժամանակ ձեր ափերը պտտելով դեպի ձեզ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Առնոլդ Պրես?

• Single-Arm Arnold Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է մի ձեռքը միանգամից բարձրացնելով, որն օգնում է մեկուսացնել և կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ուսի վրա ինքնուրույն:
• Կանգնած Առնոլդ Պրես. Այս տարբերակում վարժությունը կատարվում է կանգնած վիճակում, որը պահանջում է ավելի շատ հավասարակշռություն և ներգրավում է հիմնական մկանները:
• Alternating Arnold Press. Այս փոփոխությունը ներառում է աջ և ձախ համրերը բարձրացնելու փոխարինում, ինչը կարող է օգնել բարելավել համակարգումը և հավասարակշռությունը:
• Արնոլդ պրես թեք. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա, որն ուղղված է ուսի մկաններին այլ տեսանկյունից և կարող է օգնել մեծացնել շարժման տիրույթը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Առնոլդ Պրես?

• Կողային բարձրացումներ. կողային բարձրացումները ուղղված են դելտոիդի կողային գլխին՝ լրացնելով Առնոլդ պրեսը՝ ապահովելով ուսերի համապարփակ մարզում և բարելավելով ուսի ընդհանուր սահմանումը:
• Ուղղահայաց շարքեր. Ուղղահայաց շարքերը աշխատում են trapezius-ի և deltoids-ի վրա, մկանները, որոնք նույնպես ներգրավված են Առնոլդ պրեսում, հետևաբար օգնում են բարելավել այս մկանների ուժն ու դիմացկունությունը՝ Arnold Press-ում ավելի լավ աշխատանքի համար: