Առնոլդ Պրես
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Առնոլդ Պրես
The Arnold Press-ը ուսերի բազմակողմանի վարժություն է, որը ուղղված է բազմաթիվ մկանների վրա՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ուժին և բարելավված ուսի շարժունակությանը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ առաջարկելով փոփոխություններ՝ ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը ոչ միայն իրենց ֆիզիկական գեղագիտությունը բարձրացնելու, այլև ֆունկցիոնալ մարզավիճակը բարելավելու համար՝ օգնելով առօրյա գործունեությանը և կանխելով ուսի վնասվածքները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Առնոլդ Պրես
- Բարձրացրեք համրերը մինչև ուսի բարձրությունը, այնուհետև պտտեք ձեր ափերը, որպեսզի նրանք դեմքով լինեն դեպի առաջ:
- Հպեք համրերը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացվեն ձեր գլխից վեր:
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի ուսերի բարձրությունը՝ միաժամանակ պտտելով ձեր ափերը՝ կրկին դեմքով դեպի ձեր մարմինը:
- Սա ավարտում է մեկ կրկնություն; կրկնեք գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Առնոլդ Պրես
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Առնոլդ պրեսը պետք է կատարվի դանդաղ և վերահսկվող՝ ինչպես կշիռները բարձրացնելիս, այնպես էլ իջեցնելիս: Սա ոչ միայն ապահովում է թիրախային մկանների լիարժեք ներգրավումը, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- **Ճիշտ քաշ**. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Չափազանց ծանր կշիռների օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և մեծացնել վնասվածքների վտանգը: Մյուս կողմից, չափազանց թեթև կշիռները կարող են բավարար դիմադրություն չապահովել մկաններն արդյունավետ աշխատելու համար:
- **Շնչառական տեխնիկա**. Հիշեք ճիշտ շնչել: Շնչեք, երբ իջեցնում եք կշիռները
Առնոլդ Պրես Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Առնոլդ Պրես?
Այո, սկսնակները կարող են անել Առնոլդ պրես վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Առնոլդ պրեսը բարդ վարժություն է, որը ուղղված է մարմնի վերին մասի մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ ուսերը, triceps և մեջքի վերին հատվածը: Այն անվանվել է Առնոլդ Շվարցենեգերի պատվին, ով այս վարժությունն օգտագործել է իր տպավորիչ կազմվածքը կառուցելու համար: Ահա մի պարզ ուղեցույց, թե ինչպես անել Arnold Press-ը. 1. Նստեք վարժությունների նստարանին մեջքի հենարանով, յուրաքանչյուր ձեռքում համր բռնեք կրծքավանդակի վերին մակարդակի վրա: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի մարմինը, իսկ արմունկները՝ թեքված: 2. Բարձրացրեք համրերը, երբ պտտում եք ձեր ձեռքերի ափերը, մինչև դրանք դեմքով դեպի առաջ լինեն: 3. Շարունակեք բարձրացնել համրերը, մինչև ձեր ձեռքերը երկարացվեն ձեր վերևում՝ ուղիղ ձեռքի դիրքով: 4. Վերևում մի վայրկյան կանգ առեք, այնուհետև սկսեք համրերը իջեցնել սկզբնական դիրքին՝ միաժամանակ ձեր ափերը պտտելով դեպի ձեզ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Առնոլդ Պրես?
- Single-Arm Arnold Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է մի ձեռքը միանգամից բարձրացնելով, որն օգնում է մեկուսացնել և կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ուսի վրա ինքնուրույն:
- Կանգնած Առնոլդ Պրես. Այս տարբերակում վարժությունը կատարվում է կանգնած վիճակում, որը պահանջում է ավելի շատ հավասարակշռություն և ներգրավում է հիմնական մկանները:
- Alternating Arnold Press. Այս փոփոխությունը ներառում է աջ և ձախ համրերը բարձրացնելու փոխարինում, ինչը կարող է օգնել բարելավել համակարգումը և հավասարակշռությունը:
- Արնոլդ պրես թեք. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա, որն ուղղված է ուսի մկաններին այլ տեսանկյունից և կարող է օգնել մեծացնել շարժման տիրույթը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Առնոլդ Պրես?
- Կողային բարձրացումներ. կողային բարձրացումները ուղղված են դելտոիդի կողային գլխին՝ լրացնելով Առնոլդ պրեսը՝ ապահովելով ուսերի համապարփակ մարզում և բարելավելով ուսի ընդհանուր սահմանումը:
- Ուղղահայաց շարքեր. Ուղղահայաց շարքերը աշխատում են trapezius-ի և deltoids-ի վրա, մկանները, որոնք նույնպես ներգրավված են Առնոլդ պրեսում, հետևաբար օգնում են բարելավել այս մկանների ուժն ու դիմացկունությունը՝ Arnold Press-ում ավելի լավ աշխատանքի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Առնոլդ Պրես
- Առնոլդ Համբել Մամուլ
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Առնոլդ մամուլի մարզում
- Համր վարժություններ ուսերի համար
- Առնոլդ Շուլդեր Մամուլ
- Բոդիբիլդինգ ուսի մարզումներ
- Առնոլդ Շվարցենեգերի ուսի վարժություն
- Ինչպես անել Arnold Press-ը
- Dumbbell Arnold Press տեխնիկա
- Ֆիթնես ռեժիմ ուսի մկանների համար