Dumbbell Arnold Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Arnold Press
Dumbbell Arnold Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, միաժամանակ ներգրավելով վերին կրծքավանդակը և triceps-ը: Այս վարժությունը, որն անվանվել է բոդիբիլդինգի լեգենդ Առնոլդ Շվարցենեգերի պատվին, հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ շնորհիվ օգտագործվող քաշի վրա հիմնված իր կարգավորելի ինտենսիվության: Անհատները կցանկանային կատարել այս վարժությունը մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու, մկանների սահմանումը բարելավելու և այլ ֆիզիկական վարժություններում ավելի լավ կատարողականություն ապահովելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Arnold Press
- Վարժությունը սկսեք՝ բարձրացնելով համրերը վերևից՝ միաժամանակ պտտելով ձեր դաստակները, որպեսզի ձեր ափերը վերևի մասում ուղղվեն դեպի առաջ:
- Երբ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացվեն ձեր գլխից վեր, մի պահ կանգ առեք, որպեսզի համոզվեք, որ օգտագործում եք ձեր մկանները կշիռները կառավարելու համար, այլ ոչ թե թափը:
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը, շրջելով դաստակի պտույտը, որպեսզի ձեր ափերը կրկին դեմքով լինեն ձեր մարմնին:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով լավ մարզավիճակը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Arnold Press
- **Խուսափեք ավելորդ քաշից**. տարածված սխալը չափազանց շատ քաշ օգտագործելն է: Սա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք քաշից, որը կարող եք հարմարավետորեն վարվել 10-ից 12 կրկնությունների համար: Երբ դուք ուժեղանում եք, կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել քաշը` պահպանելով լավ մարզավիճակը:
- **Պահպանեք վերահսկվող շարժումը**. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը, բարձրացրեք և իջեցրեք կշիռները դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, այլև մեծացնում է մկանների լարվածությունը՝ հանգեցնելով ավելի լավ արդյունքների:
Dumbbell Arnold Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Arnold Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Arnold Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում սկսել թեթև կշիռներով՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ ներկա՝ ուղղորդելու և ուղղելու ձևի մեջ եղած սխալները: Ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, կարևոր է սկսելուց առաջ ճիշտ տաքանալը և աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Arnold Press?
- Single Arm Arnold Press. Այս տարբերակը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն և բարձրացնել ընդհանուր ուժը:
- Կանգնած Առնոլդ պրես. Նստելու փոխարեն այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած վիճակում, որը կայունության համար միացնում է միջուկը և ստորին մարմինը:
- Արնոլդ պրես թեք. Սա արվում է թեք նստարանի վրա, որն ավելի ինտենսիվ թիրախավորում է ուսի մկանների վերին մասը:
- Առնոլդ պրեսս դիմադրության ժապավեններով. համրերի փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում են դիմադրողական ժապավեններ, որոնք կարող են տարբեր տեսակի դիմադրություն և մարտահրավերներ ապահովել մկաններին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Arnold Press?
- Barbell Overhead Press. Այս վարժությունը նաև ուղղված է դելտոիդ մկաններին, ինչպես Առնոլդ պրեսը, բայց ծանրաձողի օգտագործումը ապահովում է այլ տեսակի խթան՝ անհրաժեշտ կայունության և ուժի շնորհիվ՝ ուժեղացնելով ուսի ընդհանուր զարգացումը:
- Համրերի առջևի բարձրացումներ. դրանք հատուկ ուղղված են առջևի դելտոիդներին՝ լրացնելով Առնոլդ պրեսը՝ ապահովելով ուսի բոլոր հատվածների արդյունավետ աշխատանքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Arnold Press
- Arnold Press մարզվելը
- Համր ուսի վարժություն
- Առնոլդ Համբել Մամուլ
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Առնոլդ պրես ուսերի համար
- Ուսի մկանների համար համրերի մարզում
- Առնոլդի ուսի մարզում
- Dumbbell Arnold Press տեխնիկա
- Ինչպես անել Arnold Press-ը
- Ուսի մկանների ձևավորում համրով: