Dumbbell Arnold Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Arnold Press
Dumbbell Arnold Press-ը ուսերի համապարփակ վարժություն է, որն ուղղված է առջևի, կողային և հետևի դելտոիդներին, ինչը հանգեցնում է ուսի ամրության և ճկունության բարելավմանը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին, օգնում է ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումներին և նպաստում է լավ կլորացված կազմվածքի ընդհանուր գեղագիտությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Arnold Press
- Դանդաղ պտտեք դաստակները այնպես, որ ձեր ձեռքերի ափերը ուղղված լինեն դեպի առաջ, միաժամանակ աղեղային շարժումներով բարձրացրեք կշիռները ձեր գլխի վրա, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն:
- Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքերն ուղիղ են, իսկ կշիռները՝ ուղիղ ձեր ուսերից վեր:
- Աստիճանաբար իջեցրեք համրերը ետ մեկնարկային դիրքի` շրջելով ձեր դաստակների պտույտը և ձեր արմունկները հետ բերելով ուսի մակարդակին:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ պահպանեք կշիռների վերահսկողությունը շարժման ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Arnold Press
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժումները շտապելուց: Սկսեք համրերից ուսի մակարդակից՝ ձեր ափերը դեմքով դեպի ձեզ: Երբ սեղմում եք վերև, պտտեք ձեր դաստակները այնպես, որ ձեր ափերը շարժման վերևում ուղղված լինեն առաջ: Այնուհետև դանդաղ, վերահսկվող կերպով իջեցրեք կշիռները դեպի մեկնարկային դիրքը: Սա երաշխավորում է, որ դուք լիովին ներգրավում եք մկանները և չեք ապավինում թափին:
- Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Չափազանց ծանրություն բարձրացնելը կարող է խախտել ձեր կազմվածքը և հանգեցնել վնասվածքի: Ճիշտ քաշը պետք է թույլ տա լավ մարզավիճակով կատարել 8-12 կրկնություն:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթ: Համրը
Dumbbell Arnold Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Arnold Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Arnold Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ցանկալի է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անձ, որը կուղղորդի այդ գործընթացին: Աստիճանաբար, երբ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է ավելանալ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Arnold Press?
- Single Arm Arnold Press. Վարժության այս տարբերակը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանների անհավասարակշռությունը և մեծացնել հիմնական ներգրավվածությունը:
- Կանգնած Առնոլդ Պրես. Այս տարբերակում վարժությունը կատարվում է կանգնած վիճակում, որը կարող է ներառել ավելի կայունացնող մկաններ և բարձրացնել ընդհանուր ուժը:
- Արնոլդ պրես թեք. Սա կատարվում է թեք նստարանի վրա, որն ուղղված է ուսերին այլ տեսանկյունից և ընդգծում է ուսի մկանների վերին մասը:
- Առնոլդ պրեսը դիմադրության ժապավեններով. Այս փոփոխությունը համրերը փոխարինում է դիմադրողական գոտիներով, որոնք կարող են տարբեր տեսակի դիմադրություն ապահովել և օգնել բարելավել մկանների դիմացկունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Arnold Press?
- Barbell Ուղղահայաց շարքերը կարող են մեծացնել Dumbbell Arnold Press-ի առավելությունները, քանի որ նրանք աշխատում են և՛ ուսի, և՛ trapezius մկանների վրա՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում:
- Համրերի առջևի բարձրացումները ևս մեկ հիանալի ուղեկցող վարժություն են Dumbbell Arnold Press-ին, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են առջևի դելտոիդներին՝ օգնելով զարգացնել ուսի ուժն ու հստակությունը տարբեր տեսանկյունից, քան Arnold Press-ը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Arnold Press
- Arnold Press մարզվելը
- Համր ուսի վարժություն
- Առնոլդ Համբել Մամուլ
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Առնոլդ պրես ուսի մկանների համար
- Համրերի մարզում ուսերի համար
- Առնոլդի ուսի մարզում
- Dumbbell Arnold Press տեխնիկա
- Ինչպես անել Dumbbell Arnold Press-ը
- Ուսի մկանների կառուցում համրերով: