Ուսի մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ուսի մամուլ
The Shoulder Press-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է դելտոիդներին և triceps-ին, ինչը հանգեցնում է մարմնի վերին մասի ուժեղացման և մկանային հստակության: Այն իդեալական մարզանք է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող ինտենսիվության շնորհիվ: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել ուսերի մամուլն իրենց առօրյայի մեջ՝ ուժեղացնելու ուսերի կայունությունը, բարելավելու կեցվածքը և նպաստելու տարբեր սպորտաձևերում և առօրյա գործունեության ավելի լավ կատարմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուսի մամուլ
- Արտաշնչելիս վերահսկվող շարժումներով բարձրացրեք կշիռները գլխի վերևում, մի վայրկյան կանգ առեք, երբ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն:
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը ձեր ուսերին՝ ներշնչելիս:
- Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և խուսափեք ձեր ոտքերը կամ իրանն օգտագործել կշիռները բարձրացնելու համար; ձեր ուսերն ու ձեռքերը պետք է կատարեն ամբողջ աշխատանքը:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուսի մամուլ
- Խուսափեք արմունկները փակելուց. սովորական սխալը, որից պետք է խուսափել, ձեր արմունկները վերելակի վերևում փակելն է: Սա կարող է անհարկի սթրես առաջացնել ձեր արմունկի հոդերի վրա և կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, փորձեք մի փոքր թեքել ձեր արմունկները շարժման վերին մասում:
- Վերահսկվող շարժումներ. կարևոր է ուսերի սեղմումը վերահսկվող շարժումներով կատարել: Խուսափեք իմպուլսի օգտագործումից կշիռները բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը, դանդաղ և վերահսկվող կերպով բարձրացրեք և իջեցրեք կշիռները:
- Մի օգտագործեք ավելորդ քաշ. ևս մեկ տարածված սխալը չափազանց շատ քաշ օգտագործելն է: Սա կարող է հանգեցնել վատ ձևի
Ուսի մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ուսի մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Ուսի սեղմում» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը սկզբնական շրջանում կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է նախօրոք ճիշտ տաքանալ և աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուսի մամուլ?
- Seated Shoulder Press-ը կատարվում է նստած ժամանակ, որն ապահովում է ավելի մեծ աջակցություն ձեր մեջքին և թույլ է տալիս կենտրոնանալ միայն ուսի և ձեռքի մկանների վրա:
- Առնոլդ Շվարցենեգերի անունը կրող Առնոլդ պրեսը ներառում է մամուլը սկսելը ափերով դեմքով դեպի մարմնին և պտտելով դաստակները, երբ դուք բարձրացնում եք կշիռները:
- The Behind-the-Neck Shoulder Press-ը ավելի դժվար տարբերակ է, որտեղ ծանրաձողը իջեցվում է գլխի հետևում, այլ ոչ առջևի, որը կարող է թիրախավորել ուսի մկանների տարբեր մասերը:
- Single-Arm Shoulder Press-ը ներառում է քաշի սեղմում միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել բացահայտել և ուղղել ուժի ցանկացած անհավասարակշռություն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուսի մամուլ?
- Ուղղաձիգ շարքեր. Ուղղահայաց շարքերը ուղղված են ինչպես դելտոիդներին, այնպես էլ տրապեզիուսին, որոնք երկրորդական մկաններ են, որոնք օգտագործվում են ուսի սեղմման մեջ, այդպիսով բարձրացնելով այս մկանների ընդհանուր աշխատանքը և դիմացկունությունը ուսի սեղմման ժամանակ:
- Առջևի բարձրացումներ. Առջևի բարձրացումները հատուկ ուղղված են առջևի դելտոիդներին, որոնք առաջնային մկաններն են, որոնք օգտագործվում են ուսի սեղմման մեջ, դրանով իսկ մեծացնելով այս մկանների ուժն ու դիմացկունությունը՝ ուսի սեղմման ավելի լավ կատարման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ուսի մամուլ
- «Cable Shoulder Press մարզում»
- «Ուսի ամրացման վարժություններ մալուխով»
- «Մալուխային վարժություններ ուսի մկանների համար»
- «Սպորտային մարզումներ ուսերի համար մալուխի միջոցով»
- «Cable Shoulder Press տեխնիկա»
- «Ինչպես անել մալուխի ուսի մամլիչ»
- «Մալուխային մեքենայի վարժություններ ուսերի համար»
- «Ուսի տոնայնացում մալուխային մամլիչով»
- «Վերին մարմնի մարզումներ մալուխով»
- «Մալուխի ուսի սեղմման հրահանգ»