Cable Shoulder Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում դելտոիդներին, տրապեզիուսին և կրծքավանդակի վերին մկաններին՝ ուժեղացնելով ուսի կայունությունը և մարմնի վերին մասի ուժը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ դիմադրությունը հեշտությամբ կարելի է կարգավորել մալուխային մեքենայի վրա: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը բարելավելու, մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու և լավ կլորացված կազմվածքին նպաստելու ունակության համար:
**Պահպանեք լավ կեցվածք**. համոզվեք, որ ձեր մեջքն ուղիղ է, իսկ միջուկը ներգրավված է վարժության ընթացքում: Խուսափեք ետ կամ առաջ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է անտեղի լարել ձեր մեջքը և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
**Վերահսկվող շարժում**. տարածված սխալը շարժումը շտապելն է կամ իմպուլսի օգտագործումը քաշը բարձրացնելու համար: Փոխարենը կենտրոնացեք վերահսկվող, կայուն շարժումների վրա: Բռնակները սեղմեք վերև, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, կարճ դադար տվեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք դրանք սկզբնական դիրքի:
**Խուսափեք ավելորդ երկարացումից**. Բռնակները վերև հրելիս համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը չափից դուրս չերկարացնեք: Ձեր արմունկները պետք է մի փոքր թեքվեն նույնիսկ շարժման վերևում: Չափազանց երկարաձգում
Մալուխի ուսի սեղմում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի ուսի սեղմում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Shoulder Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, նույնպես կարևոր է նախապես տաքանալը: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել անձնական մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցույց տալ վարժությունը նախ՝ ճիշտ տեխնիկան ապահովելու համար:
Standing Cable Shoulder Press-ը մի տարբերակ է, որը պահանջում է, որ դուք կանգնեք վարժությունը կատարելիս՝ ներգրավելով ձեր միջուկը և ստորին մարմինը կայունության համար:
The Seated Cable Shoulder Press-ը տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը նստած ժամանակ՝ ապահովելով ավելի մեծ աջակցություն և կայունություն:
Ալտերնատիվ մալուխի ուսերի մամուլը տարբերակ է, որտեղ դուք միաժամանակ սեղմում եք մեկ ձեռքը` ավելացնելով հավասարակշռության և համակարգման տարր վարժությունում:
The Behind-the-Neck Cable Shoulder Press-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք սեղմում եք մալուխը ձեր պարանոցի հետևում՝ թիրախավորելով ուսի մկանները այլ տեսանկյունից:
Barbell Ուղղահայաց շարքեր. Այս վարժությունը նաև ներգրավում է ուսի մկանները և մեջքի վերին մասը, ինչպես մալուխային ուսի մամուլը, ինչը նպաստում է մկանների հավասարակշռված զարգացմանը և բարձրացնող ուժին:
Հրումներ. Հրումները հիմնականում կրծքավանդակի մարմնամարզության ժամանակ ներգրավում են նաև դելտոիդները, triceps-ը և միջուկը՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում, որը լրացնում է մալուխային ուսադիրի նպատակային ուժային մարզումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխի ուսի սեղմում
Cable Shoulder Press մարզվելը
Մալուխով ուսերի ամրացման վարժություններ
Մալուխային մեքենայի ուսի վարժություններ
Cable Shoulder Press տեխնիկա
Ինչպես անել մալուխի ուսի մամուլը
Մալուխային վարժություններ ուսի մկանների համար
Ուսի սեղմում մալուխային մեքենայի միջոցով
Cable Shoulder Press ձեռնարկը
Մալուխային մեքենայի վարժություններ ամուր ուսերի համար