Աջակցված նստացույց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Աջակցված նստացույց
Աջակցված նստացույցը միջուկը ամրացնող վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի մկաններին՝ օգնելով բարելավել կեցվածքը, հավասարակշռությունը և ընդհանուր ֆիթնեսը: Այս վարժությունը իդեալական է սկսնակների, վնասվածքներից վերականգնվող անհատների կամ նրանց համար, ովքեր իրենց մարզումների ընթացքում լրացուցիչ աջակցության կարիք ունեն: Անհատները կարող են ընտրել Օժանդակ նստացույցեր, քանի որ դրանք օգնում են ճիշտ կատարել շարժումը, նվազեցնելով լարվածության կամ վնասվածքի վտանգը և թույլ տալով ավելի արդյունավետ և կենտրոնացված մարզվել:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջակցված նստացույց
- Թող ձեր զուգընկերը կամ մարզիչը կանգնեն ձեր ոտքերի մոտ՝ ամուր բռնելով ձեր կոճերը՝ աջակցելու և կանխելու դրանք գետնից բարձրանալու համար:
- Ձեռքերդ գլխի հետևում կամ կրծքավանդակի վրա խաչած, միացրեք որովայնի մկանները և դանդաղ բարձրացրեք մարմնի վերին մասը դեպի ծնկները՝ մեջքը ուղիղ պահելով:
- Մի պահ պահեք նստած դիրքը, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում և վերահսկողություն վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջակցված նստացույց
- **Ներգրավեք ձեր միջուկը**. Շատերը սխալվում են՝ օգտագործելով պարանոցի կամ մեջքի մկանները նստացույցի ժամանակ, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր հիմնական մկանները ներգրավելու վրա: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք ձեր որովայնի կոճակը ներս քաշում դեպի ողնաշարը, երբ մարմնի վերին մասը բարձրացնում եք հատակից:
- **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք շարժման միջով շտապելու սովորական սխալից: Համոզվեք, որ նստացույցի վերև և ներքև փուլերը կատարվում են դանդաղ, վերահսկվող եղանակով: Սա ոչ միայն կանխում է վնասվածքը, այլև առավելագույնի է հասցնում վարժության արդյունավետությունը:
- **Շնչառություն**. արտաշնչեք, երբ բարձրացնում եք մարմինը և ներշնչեք, երբ այն հետ եք իջեցնում: Ճիշտ շնչառությունը ոչ միայն օգնում է պահպանել ա
Աջակցված նստացույց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Աջակցված նստացույց?
Այո, սկսնակները կարող են անել Assisted Sit-Up վարժությունը: Դա հիանալի միջոց է որովայնի ուժը սկսելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նրանք կարող են զուգընկերոջ օգնության կարիքը ունենալ կամ օգտագործել այնպիսի սարքավորումներ, որոնք նախատեսված են նստացույցի ժամանակ: Նաև լավ գաղափար է սկսել փոքր թվով կրկնություններից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժը բարելավվում է: Միշտ ավելի լավ է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ են կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջակցված նստացույց?
- Stability Ball Sit-Ups. կայուն գնդակի օգտագործումը կարող է օգնել ավելի շատ մկաններ ներգրավել, քանի որ այն պահանջում է հավասարակշռություն, որն իր հերթին բարելավում է հիմնական ուժը:
- Կշռված նստացույց. նստացույց անելիս կրծքավանդակի վրա քաշի ափսե կամ համր ավելացնելը մեծացնում է դժվարությունը և օգնում է ավելի շատ մկաններ կառուցել:
- Պտտվող նստացույց. Այս տարբերակը ներառում է ձեր բարձրանալիս պտտել ձեր մարմինը, որը թիրախավորում է թեք մկանները որովայնի հետ միասին:
- Հակադարձ նստացույցեր. վերին մարմինը բարձրացնելու փոխարեն, դուք բարձրացնում եք ձեր ստորին մարմինը դեպի կրծքավանդակը, որն ավելի մեծ շեշտ է դնում որովայնի ստորին մասի մկանների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջակցված նստացույց?
- Հեծանիվների ճռռոցները կարող են նաև լրացնել աջակցվող նստացույցը, քանի որ դրանք ներառում են թեք մկանները, բացի որովայնից, ապահովելով որովայնի ավելի համապարփակ մարզում և խթանելով ավելի լավ հավասարակշռություն մկանների տարբեր խմբերի միջև:
- Ռուսական պտույտները ևս մեկ լավ լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք ուղղված են ամբողջ միջուկը՝ կենտրոնանալով թեքության վրա՝ ավելացնելով պտտվող շարժում, որը կարող է բարձրացնել ֆունկցիոնալ մարզավիճակը և օգնել կանխել վնասվածքները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Աջակցված նստացույց
- Աջակցված նստացույցի մարզում
- Օգնությամբ գոտկատեղի վարժություն
- Աջակցված որովայնի մարզում
- Աջակցված նստացույց՝ գոտկատեղի տոնուսավորման համար
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար օգնությամբ
- Աջակցված գոտկատեղի ուժեղացման վարժություն
- Աջակցված նստել-up հիմնական մարզման համար
- Գոտկատեղին ուղղված աջակցությամբ նստել վերևներ
- Աջակցված մարզումներ ավելի ամուր գոտկատեղի համար
- Աջակցված նստել-up իրան վարժություն.