Խումբը ծնկած ճռճռոց

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Խաղաղության բանդ(freq: 1)
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Obliques

Ներքինոց մասը Խումբը ծնկած ճռճռոց

The Band Kneeling Crunch-ը միջուկը ամրացնող վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի և թեք հատվածների վրա՝ օգնելով բարելավել կեցվածքը, հավասարակշռությունը և ընդհանուր մկանային տոնուսը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, քանի որ դիմադրությունը կարող է ճշգրտվել ձեր կարողություններին համապատասխան: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում՝ դիմադրողական ժապավենով, ինչը այն դարձնում է հարմար հավելում ցանկացած մարզման առօրյայում, և այն հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց հիմնական ուժն ու կայունությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Խումբը ծնկած ճռճռոց

• Ծնկի իջեք հատակին, մեջքով դեպի խարիսխի կետը և երկու ձեռքերով պահեք դիմադրության գոտու ծայրերը՝ ձեր գլխի կողքերում:
• Ձեր ազդրերը անշարժ վիճակում պահեք, որովայնը սեղմեք՝ գոտկատեղը ծալելու և արմունկները դեպի ծնկները մոտեցնելու համար:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով որովայնի կծկումը:
• Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Խումբը ծնկած ճռճռոց

• Պատշաճ ձև. Սկսեք ձեր ձեռքերով ձեր ուսերին, բռնելով ժապավենը: Երբ դուք ճռճռում եք, կենտրոնացեք ձեր որովայնի մկանները օգտագործելու վրա, այլ ոչ թե ձեր ձեռքերով քաշեք: Ձեր ձեռքերը պետք է անշարժ մնան վարժության ընթացքում: Տարածված սխալն այն է, որ ձեռքերը օգտագործենք ժապավենը ներքև քաշելու համար, ինչը արդյունավետորեն չի թիրախավորի որովայնը:
• Վերահսկվող շարժումներ. Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվող: Խուսափեք ցնցումներից կամ իմպուլսից ժապավենը ցած քաշելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատի ձեր որովայնի վրա:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ: Փորձեք ամբողջությամբ երկարացնել ձեր մարմինը, երբ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Սա թույլ է տալիս շարժման ամբողջական տիրույթ, որը կաշխատի

Խումբը ծնկած ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Խումբը ծնկած ճռճռոց?

Այո, սկսնակները կարող են անել Band Kneeling Crunch վարժությունը: Սա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի մկաններին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրության ժապավենից և աստիճանաբար բարձրացնել դիմադրությունը, քանի որ ուժը բարելավվում է: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վստահ չեք, սկսնակները պետք է առաջնորդություն փնտրեն ֆիթնեսի մասնագետից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Խումբը ծնկած ճռճռոց?

• Ժապավենով պտտվող ծնկի ճռճռոց. այս փոփոխությունը շրջադարձ է ավելացնում ստանդարտ ծնկած ճռճռոցին, որտեղ դուք պտտվում եք ձեր մարմինը մի կողմի վրա, իսկ ժապավենը ներքև քաշելով՝ ձեր թեքությունը միացնելու համար:
• Մի ձեռքով ծնկի ճռճռոց. այս փոփոխությունն իրականացվում է ժապավենը ներքև քաշելու համար մեկ ձեռքով, որն օգնում է մեկուսացնել և թիրախավորել ձեր որովայնի յուրաքանչյուր կողմը առանձին:
• Ծնկի կողքի ճռճռոց.
• Ժապավենով ծնկի ճռճռոց ոտքի երկարացման միջոցով. այս տարբերակն ավելացնում է ոտքի երկարացում ստանդարտ ծունկի ճռճռոցին, որտեղ դուք մեկ ոտք երկարացնում եք ձեր հետևից, մինչդեռ ժապավենը քաշում եք ներքև՝ ձեր որովայնի ստորին հատվածը և սնձանները ներգրավելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Խումբը ծնկած ճռճռոց?

• Ռուսական շրջադարձեր. Շեղերի ամրացումը կարող է օգնել բարելավել պտտվող շարժումը, որը ներգրավված է ժապավենի ծնկած ճռճռոցում, ինչը հանգեցնում է ավելի արդյունավետ մարզման:
• Հեծանիվների ճռճռոցներ. այս վարժությունը լրացնում է ժապավենի ծնկած ճռճռոցը, քանի որ այն նաև ուղղված է ուղիղ որովայնի հատվածին, բայց լրացուցիչ դեր է խաղում մարմնի ստորին հատվածը: Սա կարող է օգնել բարելավել որովայնի ստորին հատվածում կոորդինացումը և ուժը, ինչը կարող է աջակցել ժապավենի ծնկած ճռճռոցի շարժմանը և արդյունավետությանը: