Ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ճռճռոց
Crunch վարժությունը հիմնական ամրապնդող գործողություն է, որը հիմնականում ուղղված է որովայնի մկաններին՝ նպաստելով կեցվածքի, հավասարակշռության և ընդհանուր մարզավիճակի բարելավմանը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ շնորհիվ իր փոփոխվող ինտենսիվության: Մարդիկ կարող են ընտրել Crunch-ը ներառել իրենց մարզումների մեջ՝ ուժեղացնելու հիմնական ուժը, տոնուսավորելու որովայնը և աջակցելու այլ ֆիզիկական գործունեությանը՝ խթանելով ամուր և կայուն իրան:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ճռճռոց
- Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում, թեթևակի աջակցեք այն ձեր մատներով կամ խաչեք դրանք ձեր կրծքավանդակի վրա:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը և դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը՝ մեջքի ստորին հատվածը պահելով գետնին և ձեր աչքերը կենտրոնացած առաստաղի վրա՝ պարանոցի լարվածությունից խուսափելու համար:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը վերևում, այնուհետև դանդաղորեն իջեք ձեր սկզբնական դիրքի վրա:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ միաժամանակ պահելով որովայնի մկանները զբաղված վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ճռճռոց
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. արդյունավետ ճռճռոցի բանալին ձեր հիմնական մկանների ներգրավումն է: Խուսափեք ձեր վիզը կամ ուսերը վերին մարմինը բարձրացնելու սխալից: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր որովայնի մկանների օգտագործման վրա՝ ձեր ուսերը գետնից բարձրացնելու համար:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվում: Բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը գետնից, կանգ առեք շարժման վերին մասում, որպեսզի իսկապես ներգրավեք ձեր որովայնը, ապա դանդաղ իջեցրեք մեջքը ներքև:
- Շնչառություն. ճռճռոցներ կատարելիս կարևոր է ճիշտ շնչել: Ներշնչեք մարմինն իջեցնելիս և արտաշնչեք՝ ինչպես եք
Ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են անել ճռճռոց վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ճռճռոցները ուղղված են որովայնի մկաններին և կարող են լավ մեկնարկային կետ լինել հիմնական ուժի համար: Ահա հիմնական ճռճռոց կատարելու մի քանի քայլ. 1. Պառկեք մեջքի վրա։ 2. Տեղադրեք ձեր ոտքերը հատակին,
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ճռճռոց?
- Reverse Crunch-ը կենտրոնանում է որովայնի ստորին մասի մկանների վրա՝ պահանջելով, որ ձեր կոնքերը բարձրացնեք հատակից՝ պահպանելով մարմնի վերին մասը կայուն:
- Ուղղահայաց ոտքերի ճռճռոցը, որտեղ դուք ոտքերն ուղիղ բարձրացնում եք օդում, ուժեղացնում է որովայնի վերին հատվածի մարզումը:
- Long Arm Crunch-ը, երբ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ ձեր հետևում են, դժվարության մակարդակ է ավելացնում ավանդական ճռճռոցին:
- Կրկնակի ճռճռոցը համատեղում է սովորական ճռճռոցը և հակառակ ճռճռոցը մեկ շարժման մեջ՝ միաժամանակ թիրախավորելով և՛ ստորին, և՛ վերին որովայնը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ճռճռոց?
- Հեծանիվների ճռճռոցներ. սրանք ավանդական ճռճռոցների ավելի դինամիկ տարբերակ են, որոնք ներգրավում են ինչպես ձեր ստորին, այնպես էլ վերին որովայնի մկանները, ինչպես նաև ձեր թեքությունը՝ ապահովելով որովայնի ավելի ընդգրկուն մարզում:
- Ոտքերի բարձրացում. Ոտքերի բարձրացումները լրացնում են ճռճռոցները՝ թիրախավորելով որովայնի ստորին մկանները, մի հատված, որը հաճախ թերաշխատվում է ավանդական ճռճռոցների ժամանակ՝ օգնելով զարգացնել հավասարակշռված, լավ կլորացված միջուկային ուժ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ճռճռոց
- Bosu գնդակի ճռճռոց վարժություն
- Գոտկատեղին ուղղված մարզումներ
- Crunch վարժություն Bosu գնդակով
- Bosu գնդակի մարզումներ գոտկատեղի համար
- Միջուկի ամրացում Bosu գնդակով
- Bosu գնդակով վարժություններ որովայնի համար
- Գոտկատեղը տոնող Bosu գնդակի ճռճռոց
- Ֆիթնեսի ռեժիմներ Bosu գնդակով
- Bosu ball crunch գոտկատեղը նիհարելու համար
- Արդյունավետ Bosu գնդակի ճռճռոցներ:
Do Ճռճռոց in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
