Ճռռոց Medicine Ball-ով

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Բժշկական գնդակ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Obliques

Ներքինոց մասը Ճռռոց Medicine Ball-ով

Crunch with Medicine Ball վարժությունը դինամիկ վարժություն է, որն ուժեղացնում է որովայնի ավանդական ճռճռոցը՝ ավելացնելով քաշի դիմադրությունը, արդյունավետորեն ամրացնելով և տոնուսավորելով հիմնական մկանները: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ բժշկական գնդակի քաշը կարող է ճշգրտվել՝ ըստ անհատի ուժի և մարզավիճակի: Այս վարժությունը ցանկալի է նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց որովայնի ուժը, բարելավել իրենց ընդհանուր մարզավիճակը և բազմազանություն ավելացնել իրենց մարզումների առօրյային:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ճռռոց Medicine Ball-ով

• Բժշկական գնդակը պահեք երկու ձեռքերով և դրեք այն ձեր կրծքին:
• Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը՝ օգտագործելով որովայնի մկանները, մինչդեռ դեղագնդիկը պահելով կրծքավանդակիդ, մինչև ձեր ուսերը կտրվեն գետնից:
• Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի սկզբնական դիրքը:
• Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պահպանել վերահսկողությունը և պատշաճ ձևը ողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ճռռոց Medicine Ball-ով

• Վերահսկվող շարժումներ. Մեկ այլ տարածված սխալ՝ ճռճռոցները չափազանց արագ կատարելն է: Փոխարենը կատարեք վարժությունը դանդաղ, վերահսկվող կերպով: Երբ կծկվում եք, ձեր ուշադրությունը պահեք որովայնի վրա, արտաշնչեք և բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը՝ մեջքը պահելով գետնին: Այնուհետև ներշնչելիս դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ: Սա կօգնի արդյունավետորեն ներգրավել ձեր որովայնի մկանները:
• Բժշկական գնդակի ճիշտ օգտագործումը. վարժության ընթացքում բժշկական գնդակը պետք է մնա կայուն և կենտրոնացած ձեր կրծքավանդակի վերևում: Խուսափեք գնդակը ճոճելուց կամ ձեռքերով մարմինը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• Պարանոց

Ճռռոց Medicine Ball-ով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ճռռոց Medicine Ball-ով?

Այո, սկսնակները կարող են անել Crunch with Medicine Ball վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև դեղորայքով, մինչև որ ամրացնեն իրենց ուժն ու ձևը: Շատ կարևոր է ապահովել ճիշտ մարզավիճակը՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել: Ինչպես միշտ, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի հետ, նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ճռռոց Medicine Ball-ով?

• Medicine Ball V-Up. Այս վարժությունում դուք երկու ձեռքերով բռնում եք բժշկական գնդակը և կատարում V-up՝ գնդակը շարժման վերին մասում բերելով դեպի ձեր ոտքերը:
• Medicine Ball Slam. Ամբողջ մարմնի այս վարժությունը ներառում է դեղամիջոցի գնդակը ձեր գլխի վերևում բարձրացնելը, այնուհետև այն ուժգին հարվածելով գետնին, ներգրավելով ձեր որովայնը այդ գործընթացում:
• Medicine Ball Toe Touch. Պառկած ձեր մեջքին, դուք բարձրացնում եք ձեր ոտքերը և ձեռքերը, որպեսզի հանդիպեք մատների վրա հպման դիրքում՝ ձեր ձեռքերում պահելով բժշկական գնդակը:
• Medicine Ball Seated Snee Tuck. Այս տարբերակում դուք նստում եք հատակին՝ դեղի գնդակը ձեր ձեռքերում, թեթևակի թեքվում եք ետևում և ձեր ծնկները մոտեցնում կրծքավանդակին՝ օգտագործելով որովայնի շարժումները կառավարելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ճռռոց Medicine Ball-ով?

• Medicine Ball Slams. Այս վարժությունը հիանալի լրացում է, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է միջուկը, այլև բարելավում է ուժն ու համակարգումը, ինչը կարող է ուժեղացնել պայթուցիկ շարժումը, որն անհրաժեշտ է բժշկական գնդակով ճռճռոցների համար:
• Պլանկներ. տախտակները կատարյալ լրացնում են Crunch with Medicine Ball-ին, քանի որ դրանք օգնում են ամրացնել ամբողջ միջուկը, բարելավել կայունությունն ու հավասարակշռությունը և բարձրացնել որովայնի մկանների ընդհանուր տոնուսը, ինչը կարող է բարելավել ճռճռոցների արդյունավետությունն ու ձևը: