Ճռռոց Medicine Ball-ով

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Բժշկական գնդակ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Obliques

Ներքինոց մասը Ճռռոց Medicine Ball-ով

The Crunch with Medicine Ball-ը դինամիկ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է հիմնական մկանները, ներառյալ որովայնը և թեքությունը, միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և համակարգումը: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց հիմնական ուժն ու կայունությունը: Բժշկական գնդակը ավանդական ճռճռոցի մեջ ներառելը լրացուցիչ մարտահրավեր և բազմազանություն է ավելացնում ձեր մարզմանը` դարձնելով այն ավելի արդյունավետ և գրավիչ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ճռռոց Medicine Ball-ով

• Բժշկական գնդակը բռնեք երկու ձեռքերով և պահեք այն ձեր կրծքավանդակին:
• Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը՝ օգտագործելով որովայնի մկանները, դեպի ձեր ծնկները՝ միաժամանակ պահելով դեղամիջոցի գնդակը ձեր կրծքավանդակին:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը, համոզվեք, որ ձեր որովայնը կծկված է:
• Ձեր մարմինը հետ իջեցրեք սկզբնական դիրքին՝ միաժամանակ պահպանելով վերահսկողությունը և թույլ չտալով, որ ձեր մարմինը պարզապես հետ իջնի:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ճռռոց Medicine Ball-ով

• ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. Երբ դուք կատարում եք ճռճռոցը, համոզվեք, որ ներգրավված եք ձեր որովայնի մկանները, ոչ թե ձեր պարանոցը կամ ձեր մարմնի այլ մասերը: Խուսափեք ձեր պարանոցը առաջ քաշելու սովորական սխալից, որը կարող է լարել այն: Փոխարենը, կենտրոնացեք վերին մարմինը բարձրացնելու վրա՝ օգտագործելով ձեր հիմնական մկանները:
• **Պահպանեք վերահսկողությունը**. Երբ ձեր մարմինն իջեցնում եք մեկնարկային դիրքի, դա արեք դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Խուսափեք ձեր մարմինը արագ վայր գցելու միտումից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
• **Ձեր հայացքը վերև պահեք**. տարածված սխալը ճռճռոցը կատարելիս ներքև կամ դեպի ծնկներին նայելն է: Փոխարենը, ձեր հայացքը պահեք դեպի վեր կամ դեպի ա

Ճռռոց Medicine Ball-ով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ճռռոց Medicine Ball-ով?

Այո, սկսնակները կարող են անել Crunch with Medicine Ball վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ վարժությունների մեջ փորձառու մեկին կամ մարզիչին, որը կուղեկցի ձեզ՝ համոզվելու համար, որ դա ճիշտ եք անում: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը տաքացեք և լսեք ձեր մարմնին: Եթե ​​որևէ ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ճռռոց Medicine Ball-ով?

• Medicine Ball V-Up. Այս վարժության համար հարթ պառկեք ձեր մեջքին՝ երկու ձեռքով բռնելով բժշկական գնդակը: Միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ոտքերը և մարմնի վերին մասը հատակից՝ գնդակը հասնելով դեպի ձեր ոտքերը, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք մեջքը:
• Medicine Ball Toe Touch. Սկսեք պառկել մեջքի վրա՝ ոտքերդ ուղիղ օդի մեջ: Բժշկական գնդակը պահեք ձեր կրծքավանդակի վերևում, ապա սեղմեք և փորձեք գնդակով դիպչել ձեր ոտքերի մատներին:
• Medicine Ball Bicycle Crunch. Այս տարբերակում դուք կատարում եք հեծանիվների ճռճռոց վարժությունը, բայց ձեր ձեռքերի միջև պահում եք բժշկական գնդակը, որոնք երկարացված են ձեր գլխի հետևում: Երբ մեկ ծունկը բերում եք դեպի կրծքավանդակը, դուք նաև դեղագնդիկը մոտեցնում եք այդ ծնկին:
• Medicine Ball Նստած ծնկահոդ. նստեք

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ճռռոց Medicine Ball-ով?

• Medicine Ball Slam: Այս վարժությունը օգտագործում է նույն սարքավորումը` բժշկական գնդակը, և այն լրացնում է ճռճռոցը` աշխատելով մարմնի վերին և միջուկը, բարելավելով ուժն ու համակարգումը, ինչը կարող է բարձրացնել կրնչի կատարումը բժշկական գնդակի հետ:
• Plank Hold. Plank Hold-ը ստատիկ վարժություն է, որը լրացնում է բժշկական գնդակի հետ ճռճռի դինամիկ բնույթը՝ ամրացնելով միջուկը, ուժեղացնելով կայունությունը և բարելավելով դիմացկունությունը, ինչը կարող է օգնել պահպանել ճիշտ ձևը բժշկական գնդակով ճռճռոցի ժամանակ: