Խումբը ծնկած ճռճռոց

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Խաղաղության բանդ(freq: 1)
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Obliques

Ներքինոց մասը Խումբը ծնկած ճռճռոց

The Band Kneeling Crunch-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է որովայնի մկանները՝ բարձրացնելով հիմնական կայունությունը և մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությունը: Դա հիանալի մարզում է բոլոր մարզավիճակների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ​​ուժին և տոկունությանը: Մարդիկ կընտրեն այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է տոնուսավորել միջին հատվածը, այլ նաև օգնում է բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ցավը և աջակցել ամենօրյա ֆիզիկական գործունեությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Խումբը ծնկած ճռճռոց

• Ծնկի իջեք՝ դեմքով հեռու ամրացված ժապավենից և երկու ձեռքով բռնեք ժապավենի ծայրերը՝ ձեր ձեռքերը պահելով ձեր ճակատին մոտ:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը և դանդաղ թեքեք ձեր մարմինը առաջ՝ արմունկներդ մոտեցնելով դեպի ծնկները՝ միաժամանակ ձեռքերը պահելով ճակատին մոտ:
• Մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր մարմինը զուգահեռ լինի գետնին, ապա դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ միջուկը ներգրավված է վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Խումբը ծնկած ճռճռոց

• Վերահսկեք ձեր շարժումը. Խուսափեք ցնցումներից կամ թափ օգտագործելուց՝ ժապավենը ցած քաշելու համար: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատի ձեր հիմնական մկանները: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը. Band Kneeling Crunch-ից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին ձեր հիմնական մկանները ներգրավելն է: Երբ ժապավենը ներքև քաշեք, սեղմեք ձեր որովայնը և պահեք մի պահ, նախքան դանդաղ արձակեք:
• Ձեռքերդ անշարժ պահեք. Մեկ այլ տարածված սխալ է ձեռքերով ժապավենը ցած քաշելու համար: Սա կարող է հանգեցնել ձեռքի և ուսի լարվածության և ուշադրությունը հեռացնել միջուկից: Ձեր ձեռքերը պետք է անշարժ մնան՝ գործելով որպես լծակ, մինչ ձեր որովայնը կատարում է աշխատանքը:

Խումբը ծնկած ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Խումբը ծնկած ճռճռոց?

Այո, սկսնակները կարող են անել Band Kneeling Crunch վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է ձեր հիմնական մկանները ներգրավելու և ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է համոզվել, որ դուք օգտագործում եք ճիշտ ձև և տեխնիկա՝ ցանկացած վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսեք ավելի թեթև դիմադրության ժապավենից և աստիճանաբար մեծացրեք դիմադրությունը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Եթե ​​որևէ ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը և խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Խումբը ծնկած ճռճռոց?

• Ծնկի ճռճռոց մի ձեռքով. այս տարբերակում դուք օգտագործում եք միայն մեկ թեւ ժապավենը ներքև քաշելու համար՝ ավելացնելով ինտենսիվությունը և կենտրոնանալով ձեր միջուկի մի կողմի վրա միաժամանակ:
• Շրջադարձով ծնկավոր ճռճռոց. այս փոփոխությունը շրջադարձ է ավելացնում շարժման վերին մասում՝ ուղղված թեք հատվածներին, ինչպես նաև ուղիղ որովայնի հատվածին:
• Կրկնակի ժապավենի ծնկի ճռճռոց. այս տարբերակն օգտագործում է երկու ժապավեն՝ ավելացված դիմադրության համար, ինչը վարժությունը դարձնում է ավելի դժվար:
• Ժապավենով ծնկած հակադարձ ճռճռոց. այս փոփոխությունը ներառում է ժապավենը դեպի վեր քաշել, այլ ոչ թե ներքև՝ ուղղված որովայնի ստորին հատվածին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Խումբը ծնկած ճռճռոց?

• Հեծանիվների ճռճռոցներ. սրանք աշխատում են որովայնի, թեք և ազդրերի ճկման վրա, նման է Band Kneeling Crunch-ին, դրանով իսկ բարձրացնելով ձեր մարզումների արդյունավետությունը՝ թիրախավորելով նույն մկանային խմբերը տարբեր անկյուններից:
• Ռուսական պտույտներ. Այս վարժությունը հիանալի լրացնում է Band Kneeling Crunch-ին, քանի որ այն նաև ուղղված է միջուկի մկաններին, հատկապես թեք հատվածներին, և օգնում է բարելավել պտտվող շարժունակությունը, ինչը կարևոր է ընդհանուր հիմնական ֆունկցիայի և կայունության համար: