Աջակցված կշռված հրում

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Փականական
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Աջակցված կշռված հրում

Աջակցված կշռված հրում-ը մարմնի վերին մասի արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է կրծքավանդակի, ձեռքերի և ուսերի ամրացման համար՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը: Այս վարժությունը հարմար է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել իրենց մարզումները: Ավելացնելով քաշը և օգնությունը՝ այն թույլ է տալիս մեծացնել մկանների ներգրավվածությունը, ավելի էական ուժ ձեռք բերել և ավելի արագ տեմպերով առաջադիմել՝ դարձնելով այն հանրաճանաչ ընտրություն նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջակցված կշռված հրում

• Տեղադրեք ձեզ սովորական հրում դիրքում. ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը, ոտքերը միասին, և ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի ձեր գլխից մինչև կրունկներ:
• Մարմինն իջեցրեք գետնին՝ թեքելով ձեռքերը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
• Ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի սկզբնական դիրքը՝ պահպանելով ձեր մեջքի քաշը և ապահովելով, որ ձեր մարմինը մնա ուղիղ գծի վրա:
• Կրկնեք գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ վարժությունների ընթացքում ձեր մեջքի քաշը կայուն պահեք:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջակցված կշռված հրում

• Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Ընդհանուր սխալը չափազանց ծանր քաշի օգտագործումն է, որը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք այն, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
• Վերահսկվող շարժում. Վարժությունը կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները վերահսկվում են: Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը և վերահսկվող կերպով հետ մղեք վերև: Խուսափեք շարժման ընթացքում շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և ձեզ չի տա վարժությունների լիարժեք օգուտները:
• Օգնության օգտագործում. Եթե դուք նոր եք կշռադատված հրում վարժություններում, մտածեք օգտագործել a

Աջակցված կշռված հրում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Աջակցված կշռված հրում?

Այո, սկսնակները կարող են անել Assisted Weighted Push-up վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և կառավարելի: Աջակցությունը կարող է լինել դիմադրության գոտիների, մարզման զուգընկերոջ կամ օժանդակ հրում վարժությունների համար նախատեսված մեքենաների տեսքով: Վնասվածքները կանխելու համար միշտ խորհուրդ է տրվում ունենալ համապատասխան ձև և տեխնիկա: Եթե ​​վստահ չեք, ուղղություն փնտրեք ֆիթնեսի մասնագետից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջակցված կշռված հրում?

• Մերժել հրում. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ոտքերը բարձր մակերևույթի վրա դնելը, բարձրացնելով ձեր բարձրացրած մարմնի քաշի քանակը և վարժությունը դարձնել ավելի դժվար:
• Հրում դիմադրողական ժապավեններով. այս փոփոխությունը ներառում է դիմադրողական ժապավենը ձեր մեջքին փաթաթելը և ծայրերը ձեր ձեռքերի տակ պահելը, ավելացնելով լրացուցիչ դիմադրություն դեպի վեր բարձրացման փուլին:
• Հրում ծնկի հպումով. այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ծունկը դեպի արմունկը նույն կողմում, երբ իջնում ​​եք հրում վարժությունում՝ ավելացնելով հիմնական աշխատանքի լրացուցիչ տարր վարժությունում:
• Wide Grip Push-up. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ձեռքերը ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունից բացի՝ ընդգծելով ձեր կրծքավանդակի և ուսերի աշխատանքը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջակցված կշռված հրում?

• The Incline Push-up-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն նաև աշխատում է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի վրա, սակայն ավելի մեծ շեշտ է դնում կրծքավանդակի ստորին հատվածի և մեջքի վրա՝ ապահովելով լավ կլորացված մարզում, երբ զուգակցվում է օժանդակ կշռված հրումներով:
• Tricep Dips-ը հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ դրանք ավելի ինտենսիվ թիրախ են դարձնում triceps-ը, որը երկրորդական մկանային խումբ է, որն օգտագործվում է Աջակցված ծանրաբեռնված հրումներում՝ այդպիսով բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը: