Smith Decline Reverse-grip Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Smith Decline Reverse-grip Press
Smith Decline Reverse-grip Press-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի ստորին հատվածին և triceps-ին, միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու մեջքի մկանները: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի վերին ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է ուժեղացնել ձեր կատարողականությունը սպորտում և ամենօրյա գործողություններում, որոնք պահանջում են հրում շարժումներ, և օգնել ձեռք բերել լավ կլորացված, քանդակված կրծքավանդակ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Decline Reverse-grip Press
- Տեղադրեք անկման նստարանին, ոտքերը ամուր կպած ոտքի ամրացման տակ, և բռնեք ձողից հակառակ բռնելով (ափերը դեպի ձեզ), ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը:
- Անջատեք ձողը՝ հրելով այն վերև, այնուհետև պտտելով ձեր դաստակները՝ այն հանելու համար, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձողը դեպի կրծքավանդակը՝ արմունկները պահելով մարմնին մոտ:
- Երբ ձողը գտնվում է հենց ձեր կրծքավանդակի վերևում, վերահսկվող ձևով հետ մղեք այն, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց մի փակեք ձեր արմունկները:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև ապահով կերպով ամրացրեք ձողը՝ պտտելով ձեր դաստակները՝ այն նորից կցելու մեքենայի վրա:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Decline Reverse-grip Press
- Ճիշտ դիրքավորում. ճիշտ դիրքավորվեք անկման նստարանին: Ձեր ոտքերը պետք է ամրացված լինեն նստարանի վերջում, իսկ մեջքը պետք է հարթ լինի ծածկույթին: Սխալ դասավորվածությունը կարող է հանգեցնել անարդյունավետ մարզումների և հնարավոր վնասվածքների:
- Վերահսկվող շարժում. Համոզվեք, որ վերահսկվող կերպով բարձրացնում և իջեցնում եք բարը: Արագ կամ կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության: Գծաձողը պետք է իջեցնել այնքան, մինչև այն մոտ մեկ մատնաչափ լինի ձեր կրծքից, այնուհետև հետ մղել վերև:
- Ճիշտ քաշ: Ընտրեք ճիշտ քաշը: Ընդհանուր սխալը բարը ծանրաբեռնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- Հանգստացեք հավաքածուների միջև. թույլ տվեք ձեր մկաններին հանգստանալ սեթերի միջև:
Smith Decline Reverse-grip Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Smith Decline Reverse-grip Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Smith Decline Reverse-grip Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես բոլոր վարժությունների դեպքում, խորհուրդ է տրվում ունենալ պրոֆեսիոնալ մարզիչ կամ փորձառու մարզասրահ այցելող ուղեցույց և վերահսկել սկսնակներին՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Decline Reverse-grip Press?
- Flat Bench Reverse-grip Press-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ նստարանն ընկած լինելու փոխարեն հարթ է՝ ուղղված մկաններին այլ տեսանկյունից:
- The Incline Reverse-grip Press-ը տարբերակ է, որտեղ նստարանը թեքված է՝ ավելի շատ շեշտը դնելով կրծքավանդակի և ուսի վերին մկանների վրա:
- Cable Decline Reverse-grip Press-ը տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք մալուխային մեքենա, որն ապահովում է շարունակական լարվածություն ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Barbell Decline Reverse-grip Press-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք ծանրաձող՝ Smith մեքենայի փոխարեն, որը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և կայունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Decline Reverse-grip Press?
- Tricep Dips. Tricep անկումը լրացնում է Smith Decline Reverse-grip Press-ը՝ կենտրոնանալով triceps-ի վրա, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են մամուլում, դրանով իսկ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Թեք համրիչ պրես. Թեք համրիչ մամուլը ուղղված է կրծքավանդակի վերին հատվածին, լրացնում է Սմիթի անկման հակադարձ բռնակ մամուլը, որը կենտրոնանում է կրծքավանդակի ստորին հատվածի վրա՝ այդպիսով ապահովելով կրծքավանդակի հավասարակշռված մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Smith Decline Reverse-grip Press
- Smith Machine կրծքավանդակի վարժություն
- Կրծքավանդակի մարզում հակառակ բռնելով
- Smith Decline Press
- Կրծքավանդակի շենք Սմիթ մեքենայով
- Smith Machine Հակադարձ բռնելով մամուլ
- Մերժել կրծքավանդակի մամուլը Smith Machine-ում
- Սմիթ մեքենայական մարզում կրծքավանդակի համար
- Հակադարձ բռնակով նվազման մամուլ
- Կրծքավանդակի թիրախավորում Smith Machine-ով
- Սմիթ մեքենա կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Smith Decline Reverse-grip Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
