Smith Decline Bench Press

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Սմիթ սալոնակայս
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Smith Decline Bench Press

Smith Decline Bench Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկանների ստորին հատվածին, միաժամանակ ներգրավելով նաև triceps-ը և ուսերը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց կրծքավանդակի ուժն ու գեղագիտությունը, բարելավել մկանների ընդհանուր հավասարակշռությունը և օգնել այլ բարդ շարժումների կատարմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Decline Bench Press

• Պառկեք անկման նստարանին, համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ամուր ամրացված են, և ձեր մեջքը հարթ է ծածկույթին: Տեղադրեք ձեզ այնպես, որ բարը լինի անմիջապես ձեր կրծքավանդակի վերևում:
• Ձեռք բերեք վերև և բռնեք բարը թեքված բռնակով (ափերը դեպի ձեզնից հեռու), ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը: Անջատեք բարը` պտտելով այն մինչև կեռիկներն ազատվեն:
• Դանդաղ իջեցրեք նշաձողը դեպի կրծքավանդակը՝ պահպանելով վերահսկողությունը՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները մոտ են ձեր մարմնին:
• Ձողն ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց չփակելով ձեր արմունկները: Կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Decline Bench Press

• Պատշաճ բռնում. բռնեք ձողը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն ձեզնից հեռու: Այս բռնելով թույլ է տալիս առավելագույն սեղմել կրծքավանդակը և նվազեցնում ուսի վնասվածքների վտանգը: Խուսափեք շատ լայն կամ շատ մոտ բռնելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր դաստակներն ու ուսերը:
• Վերահսկվող շարժում. դանդաղ և վերահսկելի կերպով իջեցրեք նշաձողը ձեր կրծքավանդակի ստորին մասում: Խուսափեք ձողն արագ գցելուց կամ կրծքից ցատկելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Ձողը պետք է թեթևակի դիպչի ձեր կրծքին, նախքան այն հետ մղեք:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթ: Իջեցրեք նշաձողը մինչև ձեր կրծքավանդակը և այնուհետև ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ տարածեք նրա վրա

Smith Decline Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Smith Decline Bench Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել Smith Decline Bench Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր քաշից՝ պատշաճ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար: Ցանկալի է նաև, որ առաջին մի քանի անգամները վերահսկեն մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը կատարվում է ճիշտ և անվտանգ: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ զորավարժությունների ուժն ու հարմարավետությունը մեծանում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Decline Bench Press?

• Flat Smith Machine Bench Press-ը մեկ այլ տարբերակ է, որտեղ նստարանը հարթ է, ավելի շատ կենտրոնանալով կրծքավանդակի միջին մկանների վրա:
• Smith Machine Close-Grip Bench Press-ը տարբերակ է, որտեղ ձեռքերը ավելի մոտ են տեղադրվում ձողի վրա՝ ընդգծելով triceps և կրծքավանդակի ներքին մկանները:
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press-ը տարբերակ է, որտեղ ձեռքերը տեղադրվում են ձեռքի տակ՝ ուղղված վերին կրծքավանդակին և առջևի ուսերին:
• Smith Machine Underhand Bench Press-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ բռնումը հակադարձվում է՝ ավելի շատ կենտրոնանալով կրծքավանդակի ստորին հատվածի և triceps-ի վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Decline Bench Press?

• The Incline Dumbbell Fly վարժությունը լրացնում է Smith Decline Bench Press-ը՝ կենտրոնանալով կրծքավանդակի վերին մասի և կրծքավանդակի արտաքին մկանների վրա, որոնք ավելի քիչ են ուղղված անկման նստարանային մամուլում, հետևաբար ապահովելով կրծքավանդակի մկանների հավասարակշռված զարգացումը:
• Cable Crossover վարժությունը հիանալի լրացնում է Smith Decline Bench Press-ին, քանի որ այն օգնում է մեկուսացնել կրծքավանդակի մկանները և ապահովել հիանալի ավարտական ​​շարժում, որն օգնում է ձեռք բերել հստակ սահմանված և լիովին զարգացած կրծքավանդակը: