Smith Wide Grip Bench Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Smith Wide Grip Bench Press
Smith Wide Grip Bench Press-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին՝ միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու triceps-ը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, շնորհիվ Սմիթ մեքենայի կողմից առաջարկվող վերահսկվող շարժման: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց վերին մարմնի ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և օգուտ քաղելու Smith մեքենայի հավելյալ կայունությունից և անվտանգության առանձնահատկություններից:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Wide Grip Bench Press
- Ոտքերդ ամուր դրած գետնին, հեռացրեք ձողը դարակից և դանդաղ իջեցրեք այն դեպի կրծքավանդակը, ձեր արմունկները կողքերից բացված պահելով:
- Երբ ձողը գտնվում է հենց ձեր կրծքավանդակի վերևում, մի պահ կանգ առեք և այնուհետև ետ մղեք բարը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացված են, բայց ոչ կողպված:
- Պահպանեք բարի հսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում՝ համոզվելով, որ այն հետևում է ուղիղ գծին վերև վար:
- Կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները, այնուհետև, երբ ավարտեք, ապահով կերպով նորից տեղադրեք գիծը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Wide Grip Bench Press
- Ձեռքի տեղադրում. լայն բռնելով նստարանային սեղմում կատարելիս, ձեր ձեռքերը պետք է ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Սա օգնում է ավելի արդյունավետ թիրախավորել կրծքավանդակի մկանները: Այնուամենայնիվ, խուսափեք ձեռքերը չափազանց լայն դնելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր ուսերին և դաստակներին:
- Վերահսկվող շարժում. իջեցրեք բարը դեպի կրծքավանդակը դանդաղ և վերահսկվող ձևով, այնուհետև հետ մղեք այն դեպի մեկնարկային դիրքը: Խուսափեք ձողն արագ գցելուց կամ կրծքից ցատկելուց: Սա ոչ միայն մեծացնում է վնասվածքների վտանգը, այլև նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, քանի որ այն օգտագործում է իմպուլս, այլ ոչ թե մկանային ուժ:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք եք
Smith Wide Grip Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Smith Wide Grip Bench Press?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Wide Grip Bench Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, շատ կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ այցելու, որը ձեզ կուղեկցի սկզբնական շրջանում: Երբ դուք ավելի ուժեղ և հարմարավետ եք դառնում վարժությունների հետ, կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել քաշը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Wide Grip Bench Press?
- Decline Smith Machine Bench Press-ը կենտրոնանում է կրծքավանդակի ստորին մկանների վրա՝ յուրօրինակ մարտահրավեր տրամադրելով ձեր կրծքավանդակին:
- Close-Grip Smith Machine Bench Press-ը ընդգծում է triceps և կրծքավանդակի ներքին մկանները:
- Reverse-Grip Smith Machine Bench Press-ը փոխում է կենտրոնացումը վերին կրծքավանդակի և առջևի դելտոիդների վրա:
- Single-Arm Smith Machine Bench Press-ը միաժամանակ մեկուսացնում է կրծքավանդակի մի կողմը՝ բարելավելով մկանային անհավասարակշռությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Wide Grip Bench Press?
- Tricep Dips-ը հիանալի լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ դրանք ուղղված են triceps-ին, երկրորդական մկանային խմբին, որն օգտագործվում է Smith Wide Grip Bench Press-ում, այդպիսով օգնելով բարելավել ձեր ընդհանուր սեղմման ուժը:
- Նստած մալուխային շարքը թիրախավորում է մեջքի հակառակ մկանները, ինչը օգնում է հավասարակշռել կրծքավանդակի մկանների ուժն ու զարգացումը, որոնք աշխատում են Smith Wide Grip Bench Press-ում, նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Smith Wide Grip Bench Press
- Smith Machine կրծքավանդակի վարժություն
- Wide Grip Bench Press
- Սմիթ նստարանային մամլիչ կրծքավանդակի համար
- Smith Machine Wide Grip Press
- Կրծքավանդակի մարզում Smith մեքենայով
- Smith Machine կրծքավանդակի ուսուցում
- Wide Grip Smith Press
- Կրծքավանդակի շենք Smith Bench Press
- Smith Machine լայն բռնելով կրծքավանդակի վարժություն
- Ուժային ուսուցում Smith Wide Grip Bench Press
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Smith Wide Grip Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
