Smith Decline Bench Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Smith Decline Bench Press
Smith Decline Bench Press-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի ստորին մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով նաև եռգլուխների և ուսերի վրա: Այն իդեալական է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Վերահսկվող և հավասարակշռված շարժումներ ապահովելու ունակությամբ այս վարժությունը հիանալի ընտրություն է նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն ավելի կենտրոնացված և արդյունավետ կրծքավանդակի մարզմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Decline Bench Press
- Պառկեք նստարանին, ձեր ոտքերը ամուր կպած ոտքերի բարձիկների տակ և դիրքավորվեք այնպես, որ ձողը լինի անմիջապես ձեր կրծքավանդակի վերևում:
- Ձեռք բերեք և բռնեք ձողն ուսի լայնության բռնակով, այնուհետև բացեք բարը դարակից:
- Դանդաղ իջեցրեք բարը դեպի կրծքավանդակը՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները գտնվում են 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ ձեռքերը՝ հատակին զուգահեռ:
- Հպեք սանդղակը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, այնուհետև կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Decline Bench Press
- **Ճիշտ բռնում**. կողպեքը մի փոքր ավելի լայն պահեք, քան ուսերի լայնությունը: Տարածված սխալը ձողը չափազանց լայն կամ շատ նեղ պահելն է, ինչը կարող է լարել դաստակները և սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- **Վերահսկվող շարժում**. իջեցրեք նշաձողը դանդաղ և վերահսկվող կերպով դեպի ձեր կրծքավանդակը, ապահովելով, որ ժապավենը թեթևակի դիպչում է ձեր կրծքավանդակի ստորին հատվածին: Տարածված սխալը կրծքավանդակից ցատկելն է կամ այն ամբողջությամբ ցած չընկնելը, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- **Շնչառական տեխնիկա**. ներշնչեք, երբ իջեցնում եք նշաձողը և արտաշնչեք, երբ ետ մղում եք բարը վերև: Պահելով ձեր
Smith Decline Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Smith Decline Bench Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Smith Decline Bench Press վարժությունը, սակայն խորհուրդ է տրվում սկսել թեթև քաշից և կենտրոնանալ ձևի և տեխնիկայի վրա: Անվտանգության համար նաև ձեռնտու է մարզիչ կամ դիտող ունենալը: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկանների ստորին հատվածին: Կարևոր է հիշել, որ ցանկացած վարժությունից առաջ տաքանալը և հետո սառչել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Decline Bench Press?
- Smith Machine Close-Grip Bench Press-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն ավելի շատ կենտրոնանում է triceps և ներքին կրծքավանդակի վրա:
- Smith Machine Reverse Grip Bench Press-ը կենտրոնանում է կրծքավանդակի վերին մկանների և triceps-ի վրա:
- Smith Machine Underhand Bench Press-ը ավելի քիչ տարածված տարբերակ է, որն ուղղված է կրծքավանդակի ստորին հատվածին և triceps-ին:
- Smith Machine Wide-Grip Bench Press-ը տարբերակ է, որն ընդգծում է արտաքին կրծքավանդակը և ուսերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Decline Bench Press?
- Close-Grip Bench Press-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Smith Decline Bench Press-ը, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է կրծքավանդակի ստորին մկանները, այլև ընդգծում է triceps-ը՝ դրանով իսկ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
- Cable Crossover վարժությունը լավ լրացնում է Smith Decline Bench Press-ին, քանի որ այն կենտրոնանում է կրծքավանդակի մկանների արտաքին հատվածների վրա, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել կրծքավանդակի ընդհանուր սահմանումը և համաչափությունը՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Smith Decline Bench Press
- Սմիթի մեքենա կրծքավանդակի մարզում
- Սմիթ մեքենայի վրա նստարանային մամլիչ
- Սմիթ մեքենայի վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Մերժել Սմիթի մամուլը
- Կրծքավանդակի շինություն Smith մեքենայով
- Սմիթ մեքենայի անկման նստարանային սեղմման տեխնիկա
- Ինչպես կատարել անկումային նստարանային մամուլ Smith մեքենայի վրա
- Սմիթի մեքենայով մարզումներ կրծքավանդակի համար
- Սմիթ մեքենայի վրա մերժել սեղմելը
- Կրծքավանդակի ամրացման Սմիթի մեքենայով վարժություններ