Կանգնած կողային ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած կողային ձգում
The Standing Lateral Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որն օգնում է բարելավել ճկունությունը և կեցվածքը՝ հիմնականում ուղղված թեք, մեջքի և ուսի մկաններին: Այն իդեալական վարժություն է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, ներառյալ գրասենյակային աշխատողների, մարզիկների և տարեցների համար, քանի որ այն օգնում է մեղմել լարվածությունը և կոշտությունը, որն առաջանում է երկարատև նստած կամ ինտենսիվ մարզումների հետևանքով: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց կողք-կողքի շարժումները, բարելավեն մարմնի ընդհանուր դասավորվածությունը և նպաստեն ավելի լավ շնչառությանը՝ նպաստելով նրանց ընդհանուր բարեկեցությանը և կատարողականությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած կողային ձգում
- Բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր գլխի վրա և ձեր մարմինը թեքեք դեպի ձախ կողմը՝ ձեր ազդրերն ու ոտքերը անշարժ պահելով:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 10-30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ձեր մարմնի աջ կողմում:
- Վերադարձեք սկզբնական դիրքին և նույն շարժումը կրկնեք ձախ թեւով, թեքվելով դեպի աջ կողմը։
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ փոխարինելով կողմերին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած կողային ձգում
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք ցանկացած արագ կամ կտրուկ շարժումներից: Դրանք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Շնչեք ուղիղ կանգնելով և արտաշնչեք, երբ թեքվում եք կողքի վրա:
- Ամբողջական ձգում. վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ ձեր մարմինն ամբողջությամբ ձգում եք: Ձեռքը տարեք ձեր գլխին և թեքվեք կողքի վրա, մինչև մարմնի կողքի երկայնքով ձգվածություն զգաք: Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք, քանի որ դա կարող է վնասվածք պատճառել:
- Խուսափեք առաջ կամ հետ թեքվելուց. տարածված սխալը ձգվելիս առաջ կամ հետ թեքվելն է: Սա կարող է լարել մեջքը և արդյունավետորեն չի ձգվում
Կանգնած կողային ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած կողային ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել Standing Lateral Stretch վարժությունը: Այս վարժությունը պարզ և անվտանգ է, ինչը հարմար է դարձնում մարզական բոլոր մակարդակների մարդկանց, այդ թվում՝ սկսնակների համար: Այն օգնում է բարելավել ճկունությունը և կեցվածքը, ինչպես նաև ձգում է ձեր մարմնի կողքերի մկանները: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է օգտագործել ճիշտ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած կողային ձգում?
- Մեկ այլ տարբերակ է Դիմադրության ժապավենով կանգնած կողային ձգումը, որտեղ դուք գլխավերեւում պահում եք դիմադրության ժապավենը, երկու ձեռքով այն իրարից քաշելով, այնուհետև մի կողմ թեքվում՝ ձգվելու համար:
- Cross Body Lateral Stretch-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք անցնում եք մի ոտքը մյուսի հետևից և թեքվում դեպի առջևի ոտքի կողմը՝ երկարացնելով նույն կողմի թեւը վերևում:
- Կանգնած կողային ձգումը շրջադարձով ավելացնում է պտույտ դեպի ձգումը, որտեղ դուք կատարում եք հիմնական կողային ձգումը, այնուհետև պտտում ձեր մարմնի վերին մասը դեպի առաստաղը:
- Վերջապես, Աթոռի կողային ձգումը նստած տարբերակ է, որտեղ դուք նստում եք աթոռի վրա, մեկ ձեռքը բարձրացնում և թեքվում հակառակ կողմի վրա, կատարյալ այն մարդկանց համար, ովքեր դժվարանում են երկար ժամանակ կանգնել:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած կողային ձգում?
- Եռանկյունի դիրքը ևս մեկ հիանալի լրացնում է կանգնած կողային ձգմանը, քանի որ այն ոչ միայն ձգում և ամրացնում է ազդրերը, ծնկները և կոճերը, այլև բացում է կրծքավանդակը և ուսերը՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին:
- Ընդլայնված կողային անկյան դիրքը կարող է նաև օգտակար լրացում լինել Standing Lateral Stretch-ին, քանի որ այն ապահովում է խորը ձգում աճուկների և ազդրերի համար, բարելավում է կայունությունը և օգնում է տոնուսավորել որովայնի մկանները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած կողային ձգում
- Մարմնի քաշի մեջքի վարժություն
- Կողային ձգվող մարզումներ
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի կողային ձգում
- Կանգնած մեջքի ձգում
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Մեջքի ձգման տեխնիկա
- Մարմնի քաշի մեջքի ձգման ռեժիմ
- Կանգնած կողային մեջքի վարժություն
- Մեջքի ձգման վարժություն տանը