Նստած ստորին մեջքի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած ստորին մեջքի ձգում
Նստած ստորին մեջքի ձգումը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում մեջքի ստորին մկաններին՝ օգնելով բարելավել ճկունությունը, թեթևացնել լարվածությունը և նվազեցնել մեջքի ցավը: Սա հիանալի վարժություն է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ նստակյաց կենսակերպ ունեն, քանի որ այն կարող է հակազդել նման առօրյայի հետ կապված կարծրությանը և անհարմարությանը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց մեջքի ընդհանուր առողջությունը, բարելավելու կեցվածքը և կանխելու մեջքի հնարավոր խնդիրները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած ստորին մեջքի ձգում
- Դանդաղ թեքվեք կոնքերից առաջ՝ մեջքն ու պարանոցը ուղիղ պահելով, մինչև մեջքի ստորին հատվածում ձգվածություն զգաք։
- Ձեռքերդ հասցրե՛ք դեպի ոտքերը կամ հատակը, կախված ձեր ճկունությունից, և պահե՛ք այս դիրքը մոտ 20-30 վայրկյան:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի, համոզվեք, որ ձեր մեջքն ու պարանոցը ուղիղ են:
- Կրկնեք այս վարժությունը 3-ից 5 անգամ, կամ ինչպես խորհուրդ է տրվում ձեր ֆիզիկական թերապևտի կամ բժշկի կողմից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած ստորին մեջքի ձգում
- Աստիճանական ձգում. Ձեռքերդ երկարացրեք ձեր առջև և դանդաղ թեքվեք ձեր կոնքերից առաջ, ոչ թե գոտկատեղից: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել անհարմարության և վնասվածքի: Մեջքի ստորին հատվածում դուք պետք է զգաք մեղմ ձգվածություն, բայց դա չպետք է ցավոտ լինի: Եթե դա այդպես է, դուք, ամենայն հավանականությամբ, շատ հեռու եք ձգվում:
- Վերահսկվող շնչառություն. ձգման ընթացքում շնչեք խորը և դանդաղ: Սա օգնում է թուլացնել մկանները և բարձրացնել նրանց ճկունությունը: Շունչը պահելը կամ շատ արագ շնչելը կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր մկաններում՝ նվազեցնելով ձգման արդյունավետությունը:
- Կանոնավոր ընդմիջումներ. ձգումը շատ երկար մի պահեք: Միանգամից նպատակ դրեք մոտ 15-30 վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին
Նստած ստորին մեջքի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած ստորին մեջքի ձգում?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել նստած մեջքի ստորին ձգվող վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել մեջքի ցավը: Այնուամենայնիվ, միշտ ավելի լավ է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար մեծացնել ձգման ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան ձևն ու տեխնիկան՝ առավելագույնի հասցնելու համար վարժությունների առավելությունները: Եթե վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել: Ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ խորհրդակցելը կարող է նաև օգտակար լինել վարժությունը ճիշտ կատարելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած ստորին մեջքի ձգում?
- Նստած առաջ թեքում. Այստեղ դուք նստում եք հատակին, ոտքերն ուղղում եք ուղիղ ձեր առջև, այնուհետև թեքվում եք գոտկատեղից առաջ՝ հասնելով դեպի ձեր մատները՝ ձգելով մեջքի ստորին հատվածը:
- Նստած կատու-կով ձգում. այս տարբերակում դուք նստում եք աթոռի վրա, ոտքերը հարթ են հատակին, այնուհետև ձեր մեջքը թեքելով դեպի աթոռը (կատվի նման) և այն ներքև (կովի պես) իջնում եք, ինչը օգնում է ձգվել և մոբիլիզացնել ստորին մեջքը.
- Նստած աղավնիի դիրք. Սա ներառում է նստել աթոռի վրա, մեկ կոճը դնել հակառակ ծնկի վրա և նրբորեն թեքվել առաջ՝ մեջքի ստորին հատվածը և կոնքերը ձգելու համար:
- Նստած Նկար Չորս Ձգում. Այս ձգման համար նստեք
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած ստորին մեջքի ձգում?
- Երեխայի դիրք. Յոգայի այս դիրքը լրացնում է նստած մեջքի ստորին հատվածի ձգումը՝ ձգելով մեջքի ստորին հատվածի մկանները այլ կերպ՝ ապահովելով հակադարձ ձգում, որը կարող է օգնել թեթևացնել մկանների լարվածությունը կամ անհանգստությունը:
- Կոնքի թեքության վարժություն. այս շարժումը լրացնում է նստած ստորին մեջքի ձգումը՝ ամրացնելով որովայնի մկանները, որոնք, իր հերթին, ավելի լավ աջակցություն են ցուցաբերում մեջքի ստորին հատվածին և կարող են օգնել կանխել մեջքի ստորին հատվածի ցավը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած ստորին մեջքի ձգում
- Ստորին մեջքի ձգման վարժություն
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություններ
- Նստած մեջքի ձգում
- Մեջքի ցավազրկման վարժություններ
- Մարզում մարմնի քաշի ստորին մեջքի մարզում
- Նստած Lumbar Stretch
- Ձգվող վարժություններ մեջքի համար
- Տնային վարժություններ մեջքի ստորին հատվածի համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի ցավի համար
- Նստած ձգում մեջքի ցավի համար