Side պառկած հարկ ձգվող
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Side պառկած հարկ ձգվող
Side Lying Floor Stretch-ը օգտակար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի ստորին հատվածի, ազդրերի և թեք հատվածների մկաններին՝ խթանելով ճկունությունը և նվազեցնելով մկանային լարվածությունը: Դա հիանալի ընտրություն է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր նստում են երկար ժամանակ կամ ունեն մեջքի ստորին հատվածի ցավեր: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, թեթևացնել անհարմարությունը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր շարժունակությունն ու կատարողականությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Side պառկած հարկ ձգվող
- Նրբորեն քաշեք ձեր ձախ ծունկը դեպի կրծքավանդակը, մինչդեռ ձեր աջ ոտքը ուղիղ դրեք:
- Ձախ ձեռքը մեկնեք ձեր հետևից՝ փորձելով դիպչել հատակին, մինչդեռ աջ ձեռքը պահելով ձախ ծնկի վրա՝ այն տեղում պահելու համար:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ պահպանելով խորը և կայուն շնչառությունը:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Side պառկած հարկ ձգվող
- Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ բարձրացրեք ձեր վերին ոտքը որքան կարող եք բարձր՝ պահելով այն ուղիղ: Ձգումը պահեք մի քանի վայրկյան, այնուհետև իջեցրեք այն ներքև: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են վնասվածքներ առաջացնել: Մկանները արդյունավետ ձգելու համար շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող:
- Շնչառության վերահսկում. Շնչառությունը ցանկացած ձգվող վարժության կարևոր մասն է: Ոտքը բարձրացնելիս ներշնչիր, իսկ իջեցնելիս՝ արտաշնչիր: Սա օգնում է թուլացնել մկանները և ավելի արդյունավետ դարձնել ձգումը: Խուսափեք ձեր շունչը պահելուց, քանի որ դա կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր մարմնում:
- Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց. թեև կարևոր է ձգվել մինչև այն կետը, որտեղ դուք զգում եք
Side պառկած հարկ ձգվող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Side պառկած հարկ ձգվող?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Side Lying Floor Stretch վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել մկանային լարվածությունը: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է դանդաղ սկսել և պահպանել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել: Սկսնակների համար կարող է նաև օգտակար լինել վարժությունը կատարել պատրաստված մասնագետի հսկողության ներքո, ինչպիսին է ֆիզիկական թերապևտը կամ ֆիթնես մարզիչը, գոնե սկզբում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Side պառկած հարկ ձգվող?
- Կողքից պառկած Tricep Stretch. Այս տարբերակում դուք պառկում եք ձեր կողքին, թեքում եք ձեր վերին ձեռքը և հասնում ձեր ձեռքը դեպի հակառակ ուսի շեղբը, ձգելով ձեր triceps-ը:
- Կողմնակի պառկած ազդրի ձգում. Այս ձգման համար պառկեք ձեր կողքին, թեքեք ձեր ստորին ոտքը հենվելու համար և ձեր վերին ծնկը քաշեք դեպի կրծքավանդակը, ձգելով ձեր ազդրի մկանները:
- Կողքի պառկած ուսի ձգում. Սա ներառում է կողքի վրա պառկելը, իսկ ներքևի թեւն ուղիղ դուրս է ձգում, իսկ վերևի թեւը ձգվում է դեպի վեր՝ ձգելով երկարացված ձեռքը՝ ձգելով ուսի մկանները:
- Կողքի պառկած ազդրի ձգում. այս տարբերակում դուք պառկում եք կողքի վրա՝ պահելով ձեր ներքևի ոտքը թեքված՝ հենվելու համար, և երկարացնում և բարձրացնում եք ձեր վերին ոտքը՝ ձգելով ձեր ազդրերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Side պառկած հարկ ձգվող?
- Կողային տախտակներ. դրանք աշխատում են նույն կողային մկանների վրա, ինչ Side Lying Floor Stretch-ը, բարձրացնելով կայունությունը և հավասարակշռությունը, ինչը կարող է բարելավել ձգման արդյունավետությունը:
- Ոտքերի շրջանակներ: Այս վարժությունը օգնում է բարձրացնել ազդրի շարժունակությունը և ճկունությունը, որը լրացնում է Side Liing Floor Stretch-ը՝ հետագայում ավելացնելով շարժման շրջանակը և ճկունությունը ազդրի և ազդրի մկաններում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Side պառկած հարկ ձգվող
- Side Lying Floor Stretch վարժություն
- Մեջքի ձգվող մարզում
- Մարմնի քաշի մեջքի վարժություններ
- Հատակի վարժություններ մեջքի համար
- Պառկած մեջքի ձգվել
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի ցավի համար
- Կողքի պառկած մեջքի ձգում
- Հատակի ձգում մեջքի մկանների համար
- Մարմնի քաշի մեջքի ձգման ռեժիմ
- Կողքի պառկած հատակի ձգում մեջքի ամրության համար