Band Assisted Dip

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Խաղաղության բանդ(freq: 1)
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Band Assisted Dip

The Band Assisted Dip-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը ուղղված է ձեր triceps-ին, կրծքավանդակին և ուսերին, ինչը օգտակար է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի վերին մասի ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է սկսնակների համար, ովքեր աշխատում են իրենց սուզման ձևի վրա կամ նրանց համար, ովքեր դեռևս ի վիճակի չեն կատարել առանց օժանդակության: Դիմադրության ժապավենի օգնությամբ այն անհատներին թույլ է տալիս կատարել շարժումը պատշաճ ձևով և աստիճանաբար մեծացնել իրենց ուժը՝ դարձնելով այն հիանալի հավելում ցանկացած ֆիթնես առօրյայի համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band Assisted Dip

• Տեղադրեք ձեզ ներծծվող ձողերի վրա՝ ձեր ծնկները կամ ոտքերը դնելով դիմադրության գոտու հանգույցում:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը, թեքեք ձեր արմունկները մինչև դրանք 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն, մինչդեռ ժապավենը օգնում է ձեր քաշը պահել:
• Հենց որ հասնեք շարժման ներքևի մասին, ետ մղեք ձեզ դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով, բայց առանց արմունկները փակելու:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ միշտ պահպանելով կառավարումը և թույլ չտալով, որ խումբը ձեզ հետ կանգնի:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band Assisted Dip

• **Ճիշտ դիրքավորում.** Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բացված են ձողերի վրա, իսկ արմունկները մոտ են մարմնին: Խուսափեք ձեր արմունկները դուրս հանելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսերին: Ձեր մարմինը պետք է ուղղահայաց լինի, իսկ միջուկը ներգրավված լինի շարժման ընթացքում:
• **Վերահսկվող շարժումներ.** Խուսափեք իմպուլս օգտագործելու կամ վարժության ընթացքում շտապելու գայթակղությունից: Իջեցման փուլը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող, իսկ վերընթաց փուլը պետք է լինի հզոր, բայց ոչ ցնցող: Սա ապահովում է, որ ձեր մկանները, այլ ոչ թե խումբը, կատարում են աշխատանքը:
• **Շարժման ամբողջական տիրույթ:** Ստանալու համար

Band Assisted Dip Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Band Assisted Dip?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Band Assisted Dip վարժությունը: Այս վարժությունը լավ միջոց է կրծքավանդակի, triceps-ի և ուսերի մեջ ուժ և մկաններ կառուցելու համար: Խումբը ապահովում է աջակցություն, ինչը վարժությունը դարձնում է ավելի քիչ պահանջկոտ, քան ստանդարտ սուզումը: Կարևոր է սկսել այնպիսի նվագախմբով, որը բավականաչափ օգնություն է տրամադրում և աստիճանաբար անցնել ավելի քիչ օգնության, քանի որ ուժը բարելավվում է: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band Assisted Dip?

• Կրկնակի ժապավենի օգնությամբ իջում. այս տարբերակում օգտագործվում են դիմադրության երկու ժապավեն, որոնք ավելի շատ օգնություն են առաջարկում և հեշտացնում են վարժությունը սկսնակների կամ վնասվածքներից ապաքինվողների համար:
• Գոտի օգնությամբ ուղիղ ոտքի թաթ.
• Ծնկների ներծծման աջակցությամբ: Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը սեղմելիս, երբ կատարում եք թաթը, իսկ ժապավենը տրամադրում է անհրաժեշտ օգնությունը:
• Band Assisted Negative Dip. Սա կենտրոնանում է իջեցման փուլի վրա: Դուք օգտագործում եք ժապավենը օգնության համար, մինչդեռ ձեր մարմինը դանդաղ և վերահսկվող իջեցնում եք, այնուհետև հեռացնում եք ժապավենը վերընթաց փուլի համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band Assisted Dip?

• Tricep Dips. Այս վարժությունները ավելի են մեկուսացնում triceps-ը, որոնք առաջնային մկանային խումբ են, որն օգտագործվում է Band Assisted Dips-ում, հետևաբար ուժեղացնում է այս մկանային խմբի ուժն ու դիմացկունությունը:
• Կրծքավանդակի ճանճեր. այս վարժությունները ուղղված են կրծքավանդակի մկաններին, որոնք նույնպես ներգրավված են նվագախմբով ցատկելու ժամանակ՝ այդպիսով օգնելով կառուցել մարմնի վերին մասի հավասարակշռված ուժ և մկանների սահմանում: