Barbell Rear Delt Raise

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Ջրահափ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Posterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Barbell Rear Delt Raise

Barbell Rear Delt Raise-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հատուկ ուղղված է հետևի դելտոիդներին՝ բարձրացնելով ուսի կայունությունը և մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես ֆիթնեսի սիրահարների, այնպես էլ մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կատարողականությունը այն մարզաձևերում, որոնք պահանջում են ուսերի ուժեղ շարժումներ: Այս վարժությունն իրենց առօրյայի մեջ ներառելով՝ անհատները կարող են հասնել ավելի լավ կեցվածքի, կանխել ուսի վնասվածքները և բարելավել իրենց ֆիզիկական գեղագիտությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Rear Delt Raise

• Մի փոքր թեքվեք ծնկների մոտ և գոտկատեղից թեքվեք առաջ՝ մեջքը պահելով ուղիղ, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին:
• Ձեռքերդ ամբողջությամբ երկարացրեք այնպես, որ ծանրաձողը կախված լինի ձեր կրծքից անմիջապես ներքև՝ ձեր ափերը դեպի ձեր ոտքերը:
• Դանդաղ բարձրացրեք ծանրաձողը դեպի կողմը, մինչև ձեր ձեռքերը զուգահեռ լինեն հատակին, արմունկները մի փոքր թեքված պահելով:
• Հսկվող կերպով իջեցրեք ծանրաձողը ետ մեկնարկային դիրքի՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Rear Delt Raise

• Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Տարածված սխալը շատ շուտ բարձրացնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և ոչ պատշաճ ձևի: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
• Կենտրոնացեք հետևի դելտոիդների վրա: Այս վարժության նպատակն է թիրախավորել հետևի դելտոիդները: Դա անելու համար պատկերացրեք, թե ինչպես եք քաշը դեպի վեր քաշում ձեր հետևի թևերով, այլ ոչ թե ձեռքերով: Այս մտավոր կենտրոնացումը կարող է օգնել ապահովել ճիշտ մկանների աշխատանքը:
• Դանդաղ և կայուն: Կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկողությամբ: Խուսափեք կրկնողությունների միջով շտապելու գայթակղությունից: Որքան դանդաղ եք գնում, այնքան ավելի շատ եք ձերը

Barbell Rear Delt Raise Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Rear Delt Raise?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Rear Delt Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշով, որը հարմար է և կառավարելի՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը սկզբնական շրջանում կուղեկցի այդ գործընթացը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն կրկնությունները և քաշը, քանի որ նրանց ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Rear Delt Raise?

• Նստած հետևի դելտի բարձրացում. այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը նստած ժամանակ, որն օգնում է մեկուսացնել հետևի դելտոիդները և նվազագույնի հասցնել այլ մկանների ներգրավվածությունը:
• Թեք նստարանի հետևի դելտի բարձրացում. այս տարբերակի համար դուք դեմքով ցած պառկում եք թեքված նստարանի վրա, որն ապահովում է դիմադրության տարբեր անկյուն և օգնում է ավելի արդյունավետ թիրախավորել հետևի դելտոիդները:
• Կռացած հետևի դելտի բարձրացում. Այս տարբերակը ներառում է վարժությունը կատարելու համար կանգնել և կռանալ գոտկատեղի վրա, ինչը կարող է օգնել նաև մեջքի ստորին հատվածի և միջուկի մկանների ներգրավմանը:
• Single-Arm Rear Delt Raise. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը մեկ ձեռքով կատարելը, որը կարող է օգնել կենտրոնանալ անհատական ​​մկանների զարգացման վրա և շտկել ցանկացած անհավասարակշռություն:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Rear Delt Raise?

• Դեմքի ձգումներ. Այս վարժությունը ուղղված է և՛ հետևի դելտոիդներին, և՛ ռոմբոիդներին՝ լրացնելով Barbell Rear Delt Raise-ը՝ ամրացնելով այս մկանային խմբերը, բարելավելով ուսի կայունությունը և ուժեղացնելով ուսի ընդհանուր զարգացումը:
• Կռացած հակառակ թռիչք. Այս վարժությունը նաև ուղղված է հետևի դելտոիդներին, ինչպիսին է Barbell Rear Delt Raise-ը, բայց դա անում է մի փոքր այլ կերպ՝ ներգրավելով մկանները ուսի հոդի հորիզոնական առևանգման ժամանակ՝ այդպիսով ապահովելով մկանների աճի բազմազան խթան: և ուժ։