Խումբը մոտ բռնելով հրում

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Խաղաղության բանդ(freq: 1)
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Խումբը մոտ բռնելով հրում

The Band Close-Grip Push-Up-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, triceps-ի և հիմնական մկանների վրա՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժն ու կայունությունը: Այն իդեալական մարզանք է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է կարգավորվել ըստ անհատական ​​ուժի մակարդակների: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայում՝ մկանների տոնայնությունը բարելավելու, ավելի լավ կեցվածքը խթանելու և ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը բարձրացնելու ունակության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Խումբը մոտ բռնելով հրում

• Ստացեք ավանդական հրում դիրք՝ ձեռքերը մի փոքր ավելի մոտ, քան ուսերի լայնությունը միմյանցից՝ բռնելով ժապավենի ծայրերը:
• Մարմինն իջեցրեք դեպի գետնին` իջնելիս արմունկները մոտ պահելով մարմնին:
• Կրծքավանդակի և triceps մկանների օգնությամբ ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ միաժամանակ պահպանելով լարվածությունը ժապավենում:
• Կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը ուղիղ պահեք և ձեր միջուկը ներգրավված է ամբողջ վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Խումբը մոտ բռնելով հրում

• Պահպանեք ճիշտ ձևը. միշտ ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա պահեք՝ գլխից մինչև կրունկներ: Սա կներգրավի ձեր միջուկը և կկանխի մեջքի ստորին հատվածի ավելորդ լարվածությունը: Տարածված սխալը ազդրերի թուլացումն է կամ ծակվելը, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• Վերահսկեք ձեր շարժումը. մի շտապեք վարժության ընթացքում: Վերահսկված կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը և ուժով հետ մղեք վերև: Սա կապահովի, որ դուք օգտագործում եք ձեր մկանները, այլ ոչ թե թափը վարժությունը կատարելու համար:
• Մոտ պահեք արմունկները. համոզվելու համար, որ ճիշտ մկաններն եք թիրախավորում, շարժման ընթացքում արմունկները մոտ պահեք մարմնին: Արմունկները բռնկելը սովորական սխալ է և կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսերին:
• Օգտագործեք համապատասխան դիմադրության գոտի. Ընտրեք այնպիսի ժապավեն, որը կա

Խումբը մոտ բռնելով հրում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Խումբը մոտ բռնելով հրում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել նվագախմբային մոտ բռնելով հրում վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև դիմադրության ժապավենից և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է նաև սկսել ավելի քիչ կրկնողություններից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Եթե ​​վարժությունը չափազանց դժվար է թվում, սկսնակները կարող են փոփոխել այն՝ ոտքի մատների փոխարեն ծնկների վրա հրումներ անելով: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Խումբը մոտ բռնելով հրում?

• Փակ բռնելով հրում ժապավենի ձգումով. այս տարբերակում դուք կատարում եք սեղմում սեղմելով՝ միաժամանակ քաշելով դիմադրողական գոտին՝ մեջքի և ուսի մկանները միացնելու համար:
• Բարձրացված մոտ բռնելով հրում ժապավենով. այս տարբերակի համար ձեր ոտքերը բարձրացված են նստարանի կամ աստիճանի վրա, մինչ դուք կատարում եք հրում ժապավենով` լրացուցիչ դիմադրության համար:
• Մոտ բռնելով հրում ժապավենի շարքով. Սա ներառում է սեղմումով հրում կատարելը, այնուհետև շարժման վերին մասում, թիավարման շարժումով ժապավենի մի ծայրը քաշելով՝ մեջքի մկանները ներգրավելու համար:
• Մերժել մոտ բռնելով հրում ժապավենով. այս տարբերակում ձեր ձեռքերը տեղադրվում են բարձր մակերեսի վրա, մինչդեռ ձեր ոտքերը մնում են գետնին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Խումբը մոտ բռնելով հրում?

• Tricep իջումներ. Tricep-ի անկումը լրացնում է Band-ի սերտ բռնելով հրում-up-ը` աշխատելով triceps-ի վրա, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են հրում-up-ում: Այս մկանների ուժեղացումը կարող է բարելավել մոտ բռնելով հրելու ընդհանուր արդյունավետությունը և ձևը:
• Տախտակներ. տախտակները բարելավում են միջուկի ամրությունն ու կայունությունը, որոնք կարևոր են Band-ի մոտ սեղմման ժամանակ պատշաճ ձևը պահպանելու համար: Ուժեղ միջուկը կարող է բարձրացնել ձեր հրում վարժությունը և կանխել հնարավոր վնասվածքները: