Barbell Reverse Band Bench Press

• Մարմինի մաս: Սերման շրջան, Մեծ բիդրարը
• Գործիք: Խաղաղության բանդ(freq: 1)
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Barbell Reverse Band Bench Press

Barbell Reverse Band Bench Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, triceps-ի և ուսերի վրա, միաժամանակ ներգրավելով միջուկի և մեջքի մկանները: Այն հարմար է միջանկյալ և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ուժային վարժությունները կամ ճեղքել բարձրացնող սարահարթը: Այս վարժությունում ժապավենների օգտագործումը օգնում է նվազեցնել վերելակի ներքևի մասում գտնվող քաշը, ինչը թույլ է տալիս բարձրացնողին վերևում ավելի շատ քաշ վարել և դրանով իսկ ավելացնելով իրենց ուժն ու մկանային զանգվածը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Reverse Band Bench Press

• Տեղադրեք ծանրաձողը ժապավենների մեջ՝ ապահովելով, որ այն կենտրոնացած է, և ժապավենները հավասարաչափ ձգված են:
• Պառկեք նստարանին, ձեր ոտքերը հարթ գետնին դրած, և ծանրաձողը բռնեք ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն:
• Անջատեք ծանրաձողը և իջեցրեք այն ձեր կրծքավանդակին, թույլ տալով, որ ժապավենները նպաստեն վերև դիմադրությանը:
• Ծանրաձողը հետ մղեք վերև, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն՝ կենտրոնանալով կրծքավանդակի մկանների վրա, այնուհետև իջեցրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը, կրկնելով դա ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Reverse Band Bench Press

• Ժապավենի ճիշտ տեղադրում. ժապավենը պետք է ապահով կերպով ամրացվի էլեկտրական դարակի կամ մեկ այլ ամուր կառուցվածքի վերին մասում: Այն պետք է տեղադրվի այնպես, որ առավելագույն օգնություն ցուցաբերի վերելակի ներքևի մասում և աստիճանաբար նվազի, երբ սեղմում եք ծանրաձողը վերև: Ժապավենի սխալ տեղադրումը կարող է հանգեցնել անհավասար դիմադրության և անկայունության բարձրացման ժամանակ:
• Պատշաճ բռնում և ձև. ծանրաձողը բռնելիս ձեռքերը պետք է ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Ոտքերդ հարթ պահեք գետնին, մեջքը՝ նստարանին, իսկ արմունկները թեթևակի խցկված: Տարածված սխալը արմունկները բռնկվելն է, ինչը կարող է անհարկի լարել ուսերին:

Barbell Reverse Band Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Barbell Reverse Band Bench Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Reverse Band Bench Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ սա ավանդական նստարանային մամլիչի ավելի առաջադեմ տարբերակն է և այն հիմնականում օգտագործվում է կպչուն կետերը հաղթահարելու և արգելափակման ուժը բարելավելու համար: Սկսնակները նախ պետք է տիրապետեն հիմնական նստարանային մամուլին և այլ հիմնական վարժություններին՝ զարգացնելու իրենց ուժը, տեխնիկան և ծանոթությունը ծանրամարտին: Սա ներառում է ճիշտ ձևի ըմբռնումը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Երբ նրանք հարմարվեն հիմնական շարժումներին, նրանք կարող են աստիճանաբար ներառել ավելի առաջադեմ տարբերակներ, ինչպիսիք են Reverse Band Bench Press-ը իրենց առօրյայի մեջ: Այս ավելի բարդ վարժությունները կատարելիս օգտակար է նաև դիտող կամ անձնական մարզիչ ունենալը: Ինչպես միշտ, ցանկացած նոր վարժություն պետք է զգույշ լինել, և խորհուրդ է տրվում դիմել ֆիթնեսի մասնագետից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Reverse Band Bench Press?

• Փակ բռնելով Barbell Reverse Band Bench Press. Օգտագործելով ավելի մոտ բռնելով՝ այս տարբերակն ընդգծում է triceps և ներքին կրծքավանդակի մկանները:
• Լայն բռնելով ծանրաձող հակադարձ ժապավենի նստարանային մամուլ.
• Dumbbell Reverse Band Bench Press. Այս փոփոխությունը փոխարինում է ծանրաձողին համրերով, ինչը թույլ է տալիս շարժման ավելի մեծ տիրույթ և ձեռքի անհատական ​​շարժում:
• Decline Barbell Reverse Band Bench Press. Այս տարբերակը կատարվում է անկման նստարանի վրա՝ կենտրոնանալով կրծքավանդակի ստորին մկանների վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Reverse Band Bench Press?

• Triceps Dips. Triceps Dips-ը ուղղված է triceps մկաններին, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են Barbell Reverse Band Bench Press-ում, այնպես որ, ուժեղացնելով ձեր triceps-ը, դուք կարող եք բարելավել ձեր աշխատանքը և կայունությունը նստարանային սեղմման ժամանակ:
• Հրումներ. Հրումներ մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք աշխատում են նույն մկանային խմբերով, ինչ Barbell Reverse Band Bench Press-ը` կրծքավանդակը, եռգլուխները և ուսերը, այդպիսով ապահովելով այս մկանների ուժի և դիմացկունության լավ հավասարակշռություն: