Thumbnail for the video of exercise: Band Overhead Single Arm Triceps Extension

Band Overhead Single Arm Triceps Extension

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասՍերման շրջան, Մեծ բիդրարը
ԳործիքԽաղաղության բանդ(freq: 1)
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնTriceps Brachii
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Band Overhead Single Arm Triceps Extension

The Band Overhead Single Arm Triceps Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը ուղղված է triceps մկաններին՝ նպաստելով ձեռքերի հստակության բարելավմանը և մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժին: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող դիմադրության շնորհիվ: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց ձեռքի ուժը, բարելավելու մկանային տոնուսը և բարձրացնել իրենց ֆունկցիոնալ մարզավիճակը, ինչը կարող է օգնել ամենօրյա գործունեությանը և սպորտային կատարմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band Overhead Single Arm Triceps Extension

  • Երկարացրեք ձեր թեւը` ժապավենը պահելով ուղիղ ձեր գլխից վեր, այնպես, որ ձեր արմունկը մոտ լինի ձեր ականջին, իսկ ձեր ափը դեպի առաջ:
  • Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը՝ գոտին իջեցնելով ձեր գլխի հետևում՝ միաժամանակ պահելով ձեր վերին թևը:
  • Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև երկարացրեք ձեր թեւը ետ դեպի մեկնարկային դիրքը, օգտագործելով ձեր triceps ժապավենը հետ մղելու համար:
  • Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս թեւին և կրկնեք գործընթացը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band Overhead Single Arm Triceps Extension

  • Թևերի հավասարեցում. ժապավենը մի ձեռքով բռնեք և ձեր թեւն ամբողջությամբ վերևից տարածեք: Ձեր թեւը պետք է մոտ լինի ականջին: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր ձեռքը շարժվի առաջ կամ կողք, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ուսի լարվածության և նվազեցնել triceps երկարացման արդյունավետությունը:
  • Վերահսկվող շարժում. վերահսկելի կերպով երկարացրեք և իջեցրեք ձեր ձեռքը: Խուսափեք ժապավենը սեղմելուց կամ ցնցելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր triceps-ի դանդաղ, վերահսկվող երկարացման և կծկման վրա:
  • Համապատասխան դիմադրություն. Ընտրեք դիմադրության համապատասխան մակարդակ ունեցող ժապավեն: Այն պետք է բավական դժվար լինի զգալ, որ ձեր triceps աշխատում է, բայց ոչ այնքան ծանր է, որ դա փոխզիջման ձեր ձեւը կամ առաջացնել անհանգստություն. Ընդհանուր սխալն այն է

Band Overhead Single Arm Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Band Overhead Single Arm Triceps Extension?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Band Overhead Single Arm Triceps Extension վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որը ուղղված է triceps-ին, և դիմադրությունը հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ փոխելով ժապավենի լարվածությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է սկսեն թեթև դիմադրությամբ, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և կանխեն վնասվածքները: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը առաջինը ցուցադրի վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band Overhead Single Arm Triceps Extension?

  • Մալուխի վերևի մեկ թևի եռաչափ երկարացում. ժապավենի փոխարեն այս տարբերակն օգտագործում է մալուխային մեքենա վարժությունը կատարելու համար, ինչը թույլ է տալիս ավելի հարթ շարժումներ կատարել:
  • Նստած վերևի մեկ ձեռքի երեք գլխուղեղի երկարացում. այս փոփոխությունը կատարվում է նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ մեկուսացնել եռգլուխ մկանները:
  • Պառկած վերևում մի ձեռքի եռգլուխ մկանների երկարացում. այս տարբերակում վարժությունը կատարվում է պառկած վիճակում, ինչը կարող է տարբեր անկյուն և մարտահրավեր տրամադրել եռգլուխ մկաններին:
  • Kettlebell Overhead Single Arm Triceps Extension. Այս տարբերակը փոխարինում է ժապավենը kettlebell-ով, որն առաջարկում է եզակի հավասարակշռության մարտահրավեր և տարբեր տեսակի դիմադրություն:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band Overhead Single Arm Triceps Extension?

  • Close-Brip Bench Press. Այս բարդ վարժությունը աշխատում է ոչ միայն triceps-ի, այլև կրծքավանդակի և ուսերի վրա՝ լրացնելով Band Overhead Single Arm Triceps Extension-ը՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ամրությանը և կայունությանը, ինչը օգտակար է վերևում շարժումներ կատարելու համար:
  • Գանգի ջարդիչներ. Այս վարժությունը նաև մեկուսացնում է triceps-ը, ինչպես, օրինակ, Band Overhead Single Arm Triceps Extension-ը, և այն օգնում է բարելավել մկանների դիմացկունությունը և չափը, բարձրացնելով վերևի երկարացման արդյունավետությունը՝ ապահովելով triceps-ի ավելի ինտենսիվ մարզում:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band Overhead Single Arm Triceps Extension

  • Single Arm Triceps վարժություն նվագախմբի հետ
  • Վերևում Triceps Extension մարզում
  • Վերին ձեռքերի նվագախմբի վարժություն
  • Եռագլուխների ամրապնդում ժապավենով
  • Երկգլուխ մկանների գլխավերեւում վարժություն
  • Single Arm Overhead Triceps Extension
  • Զորավարժություն վերին զենքի համար
  • Triceps Toning with Band
  • Դիմադրության գոտի Triceps Extension
  • Վերևից վերև մարզում տրիցեպտների համար